Būsimojoje motinoje reikalingas tik aukščiausios kokybės produktas be hidrogenizuoto augalinio aliejaus. Tokie papildai yra naudingi vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie neturi cholesterolio. Tačiau nėštumo metu cholesterolis per pagrįstą ribą yra palaima. Hidrogenuoti riebalai yra nepageidaujami nėščios motinos kepenų ir tulžies sistemai.
Visa tai duoda.
Tai pagrindinis kalcio šaltinis, reikalingas būsimai motinai. Jūsų dienos norma yra 500-600 ml neapdoroto pieno, įskaitant tai, kas dedama į kepimo, sriubų ir padažų gamybą. Prisiminkite, kad nenugriebto pieno perteklius tam tikromis sąlygomis prisideda prie kūdikio alergijos karvės pieno baltymui raidos.
Iš rauginto pieno produktų gerkite kefyru, acidophilus, jogurtu, gėrimais, kuriuose pridėta mikroorganizmų - įprastų žarnyno gyventojų. Naudinga mažai riebalų natūralus varškė. Ji turi daug lecitino ir metionino, jie pagerina kepenų funkciją, turi teigiamą poveikį metabolizmui. Sūris yra pageidautinas liesas.
Mėsa, paukštiena, žuvis.
Tegul jūsų mityba turi raudoną mėsą (jautiena, liesa aviena, liesa kiauliena) ir triušieną bei baltieji naminiai paukščiai. Pastarasis yra lengvai virškinamas baltymas su sumažėjusiu riebalų kiekiu, o raudonoji mėsa yra daug geležies ir cinko. Žuvies ateities motina taip pat turi įvairovę. Riebios veislės (skumbrės, lašišos, otas, anglis) praturtina organizmą vitaminu A ir omega-3 kompleksu. Mažai riebalų rūšių žuvys (jūrinis lydekas, jūrų liežuvis, juodadėjimas, menkė) yra daug baltymų, kurie gerai absorbuojami.
Nuostabus folinas.
Pirmuoju nėštumo trimestru sunku pervertinti folio rūgšties produktų svarbą. Būtent šis vitaminas padeda mažinti nugaros smegenų defektų riziką vaike, pasirūpins tinkamu psichikos ir intelekto formavimu. Koks folacinas tarnaus motinai? Jis turi savybę sumažinti skausmo jautrumą, o po gimdymo pagerina pieno gamybą. Pagrindiniai folakino šaltiniai yra tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, salotos, šparagai). Turtingas šio vitamino yra taip pat avokadas, morkos, abrikosai, moliūgai, runkeliai. Yra folinas, kiaušinio trynys ir visiškai kviečių duona, išplitusių kviečių, duonos iš tamsaus rugių miltų, taip pat tešlos gaminių iš miltų.
Antioksidantai padeda.
Phitochemicals yra biologiškai aktyvūs komponentai, kurie yra beveik visose augaluose. Mokslininkai tik pradėjo tyrinėti jų naudingąsias savybes. Tačiau jau aišku, kad daugelis fitocheminių yra antioksidantai ir labai veikia žmogaus ląstelių sveikatą. Labiausiai paplitusių fito cheminių medžiagų yra bioflavonoidai, izoflavonai, lignanai ir fitoestrogenai (augalų hormonais panašios medžiagos). Mėgaukitės įvairiais vaisiais, daržovėmis, uogomis ir jūsų kūnas bus visiškai aprūpintas šiomis vertingomis maistinėmis medžiagomis.
Kad būsimoji motina pirmame trimestre yra svarbi ir selenas. Šis mikroelementas, kaip magas, paverčia kenksmingas medžiagas-oksidatorius į nekenksmingą vandenį. Daugelis mokslininkų mano, kad seleno stygius sukelia persileidimą. Geriausias natūralus šio elemento šaltinis yra grūdai, žuvis, grybai ir daržovės (cukinijos, šparagai, salierai ir žemės agurkai). Nepriklausoma specialiojo fermento dalis, dalyvaujanti seleno gamyboje, yra cinkas. Jis pats apsaugo ląsteles nuo žalos. Cinkas randamas tokiuose maisto produktuose kaip jautiena, paukštiena, riešutai, sūris, krevetės ir krabai. Pabandykite valgyti mažiau kepto maisto ir daugiau žaliavos. Kiek galima arčiau gamtos!