Pratimai svorio netekimui.
Pratimai, pvz., Vaikščiojimas, yra mažo efektyvumo pratybos, tačiau tai leis jums sudeginti daugiau riebalų, o greitis, kuris yra intensyvus pratimas, padės greičiau išsikrauti kalorijas.
Atlikę treniruotes, kad sumažintumėte svorį, didelis intensyvumas, metabolizmas organizme padaugėja penkis kartus, lyginant su mažo intensyvumo pratybų atlikimu.
1. Pratimai pečių, nugaros ir krūtinės.
Pradinė pozicija yra sėdėti ant kėdės krašto, ištiesinti kojas priešais jį ir kirsti kulkšnis. Tada paimkite hantelius, jei nėra hantelio, tuomet galite pasiimti, pavyzdžiui, 1,5 litro butelius, užpildytus vandeniu, ir paskleiskite rankas, sulenkite alkūnės šonuose. Ištraukite skrandį ir pirštai turėtų laukti. Tada atsukite savo šepečius į vidų ir padėkite rankas už savo galvos, tada sulenkite rankas ir išskleiskite jas, tada nuleiskite juos į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 2-3 kartus.
2. Pratimai spaudai, nugarai ir klubams.
Pradinė pozicija - sėdėti tiesiai ant kilimėlio ir sulenkti kelius. Tada suimkite klubus savo rankomis, paskleiskite pečius ir lėtai pradėkite pakelti kojas nuo žemės, sėdėti tokioje padėtyje maždaug 25 sekundes, tada lėtai pradėkite ištiesinti dešinę koją ir 10 sekundžių sėdėti šioje pozicijoje, tada lėtai sulenkite dešinę koją, tuo pačiu ištiesdami kairę ir taip pat sėdėdami šioje pozicijoje 10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Kartoti pratimą 3-4 kartus.
3. Pratimai sėdmenims, apatinėms kojoms ir šlaunoms.
Pradinė pozicija - atsistokite tiesiai, uždėkite rankas už nugaros. Tada pradėkite palikti dešinę koją, pirštas turi liesti žemę ir lėtai pradeda lenktis į priekį, o jūsų nugara turi būti lygiagreti grindui, tada nukirkite dešinę koją kuo aukščiau nuo žemės. Laikydamiesi šios pozos, mes pradedame lėtai sulenkti ir išstumti kairę koją. Atlikę šį pratimą 5-10 kartų, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kitą koją.
4. Pratimai pilvei ir juosmeniui.
Pradinė padėtis - gale kairėje pusėje, kojos, lenkdamos keliu 45 laipsnių kampu. Uždėkite rankas už savo galvos, bet nesikabinkite pirštais į spyną, alkūnės skleisti. Išplėškite kelius nuo žemės, įtempdami spaudos raumenis. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų, tada pasukite į dešinę ir pakartokite tą patį.
Mokymo metodai.
Svarbiausia svorio netekimas - tai fizinių pratimų, dėl kurių padidėja kūno energijos sąnaudos, pagerėja metabolizmas, normalizuojamos nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos funkcijos.
Šie pratimai apima dozuojamas fizines pratybas ir natūralių veiksnių, tokių kaip vanduo ir oras, poveikį. Dėl metabolizmo ir raumenų darbo normalizavimo, riebalų kaupimasis organizme pradeda intensyviau sudeginti.
Kiekvienoje svorio netekimo programoje turėtų būti žymiai padidėjęs fizinis aktyvumas, pvz., 1-2 valandos per dieną. Tačiau fizinius pratimus reikia atlikti reguliariai ilgą laiką.
Naudokite pratimus efektyviai svorio netekimui, bet su vidutiniu svorio perviršiu (1 ir 2 laipsnio nutukimu) ir palaikykite normalią svorį. Na, esant pernelyg dideliam 3 ar 4 laipsnio nutukimui, fiziniai pratimai, kuriuos tokie žmonės atlieka energijos sąnaudų požiūriu, yra mažiau reikšmingi.
Veiksdami fizinius pratimus, visada būsite geros fizinės formos, kūnas visada bus jūsų tonas, gerai, ir papildomų svarų išnyks.
Būk sveika!