Pasiekti elastingų bandelių nėra sunku. Ir nereikia pirkti sporto įrangos ar eiti į sporto salę. Ką turėčiau daryti? Tiesiog sužinokite, kaip tvarsti dešinėn, kad pakeltumėte sėdmenis. Taip, taip, patrauklios asilas gali padaryti kiekvieną merginą namuose, neišeidamas iš kambario. Mes papasakosime apie visus škotų nelygumus, analizuosime dažnesias klaidas ir atsakysime į karštus mergaičių klausimus.
Kaip teisingai pritūpsti: technologijos klausimas
Rezultatas ir teigiamas poveikis pratimų organizmui yra 100% priklausomas nuo jų atlikimo teisingumo. Atrodo, kad nieko nėra sudėtinga pritūpimuose, bet 80% pradedančiųjų daro klaidas. Tai kelia grėsmę ne tik trokštamojo poveikio trūkumui, bet ir traumoms - ištempimas, kelio kryžminės ir užpakalinės raiščių plyšimas, kelio dangtelio ir sąnarių kapsulės ištrynimas, per didelis krūtinės sąnario pakrovimas.
Lengva išvengti šio košmaro - išmokti šaukti tiesiai.
Klasikinės sėdynės už sėdmenų, video
- Mes dedame kojas ant pečių, rankų pagal valią ir kojinių pločio. Spauda yra įtempta, liemuo su šiek tiek anatomine deformacija - nereikia išstumti pilvo į priekį ir stipriai įtarti asilą, lenkdama apatinę nugarą.
- Prikabinimo metu mes pašaliname dubens atgal, tarsi sėdime žemoje išmatoje. Pagrindinė taisyklė - keliai neviršija kojinių linijos ir sudaro 90 laipsnių kampą, palyginti su pirštais ir šlaunimis. Kelnės skiriasi link kojinių, tai yra atskirai.
- Kūnas šiek tiek pakreipia į priekį, bet nekelkite pilvo į kelius. Mes žiūrime tiesiai į priekį.
- Įkvėpkite kumštelyje, iškvėpkite pakilimą.
- Traukite vidutiniu tempu, jaučiu raumenis. Negalima purkšti.
Tipiškos sėdmenų kojos posūkiai:
- Keliai yra tiesūs, o kojinės išsiskiria
- Didžiulė deformacija apatinėje nugaros dalyje arba stumiant
- Kūnas yra užtvanka į priekį, keliai eina už kojinių linijos
- Neteisinga kvėpavimo technika
- Prigludus prie kojos važiuokite keliais
- Išgręžkite kulnais ir kojines iš grindų
- Jie žiūri į grindis
Visas klaidų sąrašas yra kažkaip trauminis, ypač dėl klaidingos kelio padėties.
Layfak: kaip tvarstis dešinėn, kad pumpuruotų sėdmenis mergaitėms
Negalima tvirtai pakabinti kunigams pumpuoti? Ar keliai išlieka per kojines? Tada mes einame prie sienos. Mes atliksime klaidas.
Taigi, stumdami pirštus šalia grindjuostelio, geriau uždengti sportines kailius. Ir dabar mes pritvirtinti! Prisiminkite ir nustatykite šią kojų vietą ir dubens pašalinimo tašką. Taigi, jūs aiškiai formate 90 laipsnių kampu. Žinoma, laivą negalima pakreipti į priekį, tačiau pritūpimų prie sienos tikslas yra nustatyti teisingą judesio kampą savo kojomis.
Iš pradžių tai bus sunku, bet nepasiduokite nuo sienos, kol teisinga tupdinimo technika sėdmenims pumpuoti nepasieks automatizmo.
TOP 10 karštų klausimų: kaip išmokti tupėti tiesiai
Kiek jūs turite pritūpęs, kad pakeltumėte sėdmenis?
Norėdami skubiai priveržti asilą, pritūpęs 25 kartus 3 kartus per dieną kiekvieną pirmąją savaitę. Antrąją savaitę padidiname pakartojimus iki 40 kartų ir atlikdami 5-6 rinkinius per dieną.
Standartinė parinktis - su pertrauka kas antrą dieną. Squat 30 kartų per 3 rinkinius.
Kada geriau kramtyti: ryte ar vakare?
Nesvarbu. Squat, kai yra troškimas ir esate patogus. Nesvarbu, ar esate darbe, ar iškylose, ar namuose. Sutelkite dėmesį į savo bioritmus.
Ar galiu žingsniauti menstruacijų metu?
Vėlgi, atskirai kiekvienai mergaitei. Nėra medicininių kontraindikacijų. Jei menstruacinis ciklas yra neskausmingas, tada tvartas leidžiamas. Būkite pasirengę padidinti kraujavimą - tai normalu kūno reakcija į apkrovą.
Jei menstruacijų srautas yra skausmingas, nenaudokite. Arba pradėkite vaikščioti laikotarpio pabaigoje, kai įvyko pagrindiniai spazmai.
Ar galiu pasvirti su varikozinėmis venomis?
Tai yra įmanoma ir būtina didinti kraujagyslių sienelių tonusą ir paskirstyti nestabilią kraują. Squats ir bėgimas yra geriausia vezikinių veinų prevencija.
Su dideliu kraujagyslių pažeidimu ir "vynuogių kekių" susidarymu pasitarkite su gydytoju.
Ar galėčiau priaugti skoliozę?
Pirmasis skoliozės etapas - taip. Ant antrojo ir viršaus, bet kokia ašinė apkrova draudžiama, ypač su svoriu, pvz., Su strandu. Galbūt jūs nesijaučiate diskomforto, tačiau vis dėlto sukelia nepataisomą žalą stuburo sluoksniui - stuburo diskų protrūkį ir prolapsą, nervinių šaknų pažeidimą, kreivumo pablogėjimą.
Atkreipkite dėmesį, jei įdėjote fiksavimo diržą, tai nebus išgelbėti nuo skoliozės, o stuburo apkrova vis dar yra DRAUDŽIAMA!
Ar aš galiu nėštumo metu pasvirti?
Tik pirmąjį trimestrą, jei nėra padidėjusio gimdos tono. Būtinai paklauskite savo ginekologo.
Jei kasdien pritūpsti, kas atsitiks?
Jūs gaunate funky asilą! :)
Kaip giliai galite pritvirtinti?
Gilus tupėjimas laikomas "plie" pozicijoje. Kai kojos yra plačiai išdėstytos, dubens formuoja tiesią liniją su klubais. Palieskite grindų kuprą. Tai sugadins pratimų techniką ir nesuteiks rezultatų.
Su kokiu svoriu kumuliuoja mergaitė?
Mokymo namuose pakanka 2-6 kg. Paprastai tai yra du jūsų svorio svogūnai ar krepšys. Sporto salėje idealus svoris bus pakeltas instruktoriaus.
Kaip teisingai pritvirtinti prie baro?
Mes žiūrime profesionalių fitneso trenerių treniruočių vaizdo medžiagą, skirtą tvartui su skirtingų kojų baru.
Dabar jūs žinote, kaip tvarsti į dešinę, kad pakeltumėte sėdmenis. Jei atliksite mūsų nurodymus, netrukus galėsite pasiimti savo svajonių asilą!