Taigi, ką sakai. Tai - neišvengiamumas, nekeisti įprasto darbo kažkam naujam ir nežinomam dėl to, kad visą dieną jūs turite sėdėti vienoje pozicijoje. Ir tu esi visiškai neteisingas! Be abejo, bet kurioje biure galite pamatyti neryškią nuotrauką: darbuotojai sėdi prie stalų, ant kurių yra pasisukę, jų akys tvirtinamos ant monitoriaus, ausinės yra paspaudžiamos prie ausies. Tačiau tiems, kurie nori sėdėti sveikai, yra išeitis - biuro tinkamumas. Jokių dviračių ir hantelių nereikia!
Kas yra biuro fitnesas?
Pirmoji "tinkamumo biure" programų kūrimo vieta priklauso japonams, o amerikiečiai ir kinai taip pat šalinami šiuo klausimu. Pastaraisiais metais mūsų šalyje buvo pastebėtas didelis susidomėjimas biuro įkrova. Kaip elgtis situacijoje, jei nėra kokybiškos sportinės apkrovos galimybių, ir būtų labai pageidautina būti gražiais biure?
Be abejo, pagrindinė biuro įkrovimo sąlyga yra jos nematomumas kitiems. Taip, psichologinė kliūtis ir neapibrėžtumas, kurį kolegos supras jūsų, yra rimčiausia kliūtis tobulinti gerovę! Bet juos galima įveikti. Be to, yra daug būdų, kurie tinka visiems ir nereikalauja papildomų pastangų.
Pirmas variantas: "kvėpuoti - ne kvėpuoti"
Specialūs kvėpavimo pratimai leis jums grįžti kūno ir dvasios žvalumo per 15-20 minučių. Šiuo metu itin populiarus yra Kinijos kvėpavimo pratimai (chi-chun), turintys šimtametę istoriją ir įrodytą terapinį poveikį; diafragminis kvėpavimas, pagrįstas joga technika; taip pat klasikinius kvėpavimo pratimus, kurie yra įvairių stilių mišinys, tačiau nepraranda jo veiksmingumo. Sužinokite keletą bet kokios kvėpavimo gimnastikos technikos, pritaikykite juos kiekvieną dieną ir pamatysite, kaip tapsite patogiau savo biure.
Antrasis variantas: "Mano paimama"
Jei turite atskirą kambarį, turite daug galimybių "išsklaidyti kraują". Jei vis dar esate ambicingas "biuro sportininkas", o paskutinį kartą nuėjau į sporto salę ... apskritai, seniai išbandykite izometrinių raumenų treniruotes. Tai raumenų susitraukimo technika be jų judėjimo. Visas įkrovimo taškas yra sustiprinti ne tik raumenų rėmą, bet ir sausgysles bei raiščius bei padidinti ištvermę. Jei tiksliai žinote, kokie yra hanteliai, kaip tricebs skiriasi nuo dvejonių, o lankotės treniruoklių centre bent jau ne dažnai, bet reguliariai galite pabandyti įsisavinti bodyflex - kombinuotą jogą, pilatesą, japonų ir kinų gimnastiką. Šis metodas skirtas raumenims sustiprinti ir kūno svoriui mažinti. Yra daug kūno formų pratimai, tinkami atlikti "atšiaurių" biuro sąlygas.
Trečias variantas: būk tingus ir vėl tingus
Moterims, kurios atmeta bet kokį fizinį krūvį, yra ir metodas grįžti darbui ir stiprumui. Tai įvairūs akupresūrai tipai, labiausiai žinomi iš jų yra japonų shiatsu. Dėl poveikio organizmui efektyvumo šis masažo tipas yra ne mažesnis kaip aukščiau minėtų tipų biuro treniruotes. Ypač svarbu tai, kad greitai, per kelias minutes, atsipalaiduotų veido spalva ir suteptų akis. Tais atvejais, kai po sunkios darbo dienos reikia atidžiai ieškoti džiaugsmo, šiaatsu tiesiog nepakeičiama.
Nežinomoji gimnastika
1. Įkvėpti giliau! Paimkite kvėpavimą, bandydami, kad krūtinė ir šonkauliai liktų vietoje, bet skrandis "išsikišęs". Laikykite kvėpavimą 1-2 sekundes ir iškvėpkite nosį. Atlikite 10 kartų.
Atsipalaiduokite kaklą! Kryžkite rankas ant galvos, pakelkite galvą ir ieškokite. Rankos ir kaklas turi neutralizuoti vienas kitą. Pakartokite 10 kartų. Šis pratimas pagerins jūsų kraujotaką kaklo ir viršutinėse stuburo dalyse.
3. Nuimkite laikrodžius! Nuimkite batus, sėdėkite ant kėdės, padėkite kojas ant grindų 20 cm atstumu viena nuo kitos. Pirma, traukite kojines, pabandykite išlaikyti kulnus ant grindų per treniruotę. Atlikite pratimą 20 kartų. Tada tai yra tas pats ir kulniams. Ištraukite kulnais ir paspauskite pirštus ant grindų. Pakartokite 20 kartų ir vėl sukuokite špagatą!
4. Uždarykite akis! Rankų praradimas vienas kitam link atšilimo, tada masažuojate savo veidą lėtai 20 kartų - aukštyn ir žemyn. Pratimai atpalaiduoja akių raumenis ir pagerina veido spalvą .
5. Atsipalaiduokite apatinę nugaros pusę! Padėkite juosmenį rankomis, padėkite nykštį į juosmens slankstelių plotą. Nadavi vienu metu su dviem pirštais ant raumenų, atsitraukiant nuo 1-2 centimetrų stuburo. Pasukite aukštyn arčiau krūtinės srities, tada nuleiskite, o šiek tiek sulenkite.
Kūno flekų, shiatsu ar kvėpavimo pratimų paslaptys turėtų būti suprantamos su treneriu. Bet jūs galite atlikti nematomą gimnastiką be specialaus mokymo. Pratimai yra labai paprasti, bet veiksmingi.
Olga ZORINA
shpilka.ru