Kaip numesti svorio be ypatingų pastangų?

Mūsų straipsnyje "Kaip numesti svorio be ypatingų pastangų" mes pasakysime jums, kaip galite prarasti svorį be didelių sunkumų. Kai pasirodo pirmieji saulės spinduliai, mes pradedame matuoti mūsų sukneles, o pirmas žvilgsnis į veidrodį yra pakankamas, kad nustatytume, kad mes atsigavome. Ir tada mes norime, kad būtų geriau, jei vasarą nebūtų atvykęs. Ką turėčiau daryti dabar? Giliai kvėpuoti, nusiraminti ir skaičiuoti ne mažiau kaip 15. _ 1. Pradėkite laikyti savo maisto dienoraščio
Dienraštyje įrašome viską, ką mes valgome. Mes net neįtaria, kiek mes vartojame nereikalingus kalorijas, kol nepamiršome patiems. Dienoraštis yra geriausias būdas užtikrinti, kad numatoma programa yra sėkminga. Mes nenorime laikyti dienoraščio, kol nematome, kad jaučiame pasitikėjimą savo naujojo gyvenimo keliu.

2. Mes analizuojame
Mes apsvarstysime, kokių maistinių įpročių mes norime pakeisti ir kurie yra kliudomi. Visų pirma, mes galvojame apie tai, ką jie sukėlė. Galų gale žmonės dažnai slepia savo realias maisto problemas. Mes sekame antrąją čeisburgerio dalį, kas mus daro? Butas, kuriame nebuvo atliktas remontas, nuobodu darbas, vaikinas, kuris jums nerodo tinkamo dėmesio, smagu bosas? Paimkite ir tiesiog pakeiskite savo vaikiną, perpilkite oranžinės kambario sienas, suraskite kitą darbą. Galų gale, jūs visada turite kažką pakeisti savo gyvenimu.

3. Mes nesigailiame
Būtina, kad ši gaila netrukdytų mums mūsų tolesniam gyvenimui. Tai bus geriausia, jei išsiųsime jį į kitą kanalą. Nenaudojame riebaus šokolado, kurį mes palinkome po to, kai jūsų draugas nesikreipė. Ir net tie poltorta, kuriuos valgėte su savo mergina, kai pažįstamas dar vadinamas. Tai yra mūsų mitybos įpročiai. Norėdami tapti energingas ir lieknas ir likti taip, šie įpročiai turi būti pakeisti ir amžinai.

Ar atsiprašau sau, kai naudojate vanilinį ledą ar šokoladą? Bet tikrai tokia moteris, kaip tu neturėtum, nusipelno grožėtis vyrais, nes moterys linkę tik pavydėti. Tinkamos yra skirtingos galimybės, eikite į savo jaunesnės seserės diskoteką ir atsipalaiduokite, pritvirtinkite prie trumpo sijono, apie kurią jau seniai sapnuojate, kad išvarytumėte savo beprotišką paslaptingą striptizą. Galų gale tiek daug galimybių.

4. Turime informacijos
Išmintingai prarandate svorį, neatsižvelgiama į daugybės ekspertų, kurie nurodo, ko mes turime valgyti, nuomonės ir kokiu metu. Mes mokomės, kaip veikia mūsų kūnas, ko mums reikia, ir išmokysime ją tiekti viskuo, kas būtina. Ir tada jis mums padėkos energine jūra, lieknomis gražiais kojomis ir plokščiu pilvu pora. Turite išmokti pasitikėti, važiuokitės hipoglikeminių indeksų jūra, fizine veikla, centimetrais ir kalorijomis. Žinoma, viskas užtrunka, bet dabar nori būti plonas. Tada mes priimsime tokias pagrindines žinias:

- Visa tai, ką valgome, sąlygiškai suskirstyta į angliavandenius, riebalus ir baltymus. Įsivaizduokite, kas yra mūsų dieta, kiekvieną dieną. Norėdami tai padaryti, atkreipkite trikampį ant balto popieriaus lapo ir pavadinkite jį akumuliatorių kampais. Vienas kampas bus ženklas 10-15% - tai bus riebalų, 30-35% bus baltymų, o 60-65% - angliavandenių. Dabar mes stengsimės atidžiai perskaityti etiketes ant visų produktų.

- Mes apytikriai žinome, kokios kalorijos. Naudodamiesi šiomis sąlygomis, mes vertiname produktus ir padalijame jas į: gerus ir blogus. Viskas yra labai paprastas kalorijas arba, tiksliau sakant, pasakys "kilocalorie" - tai energija, kurią reikia išleisti, kad vieną litrą vandens būtų šildomas vienu laipsniu Celsijaus.

Tačiau norint atsikratyti 1 kilogramo riebalų, turime deginti 7000 kcal. Jei turite 10 kilogramų perteklinio svorio, tuomet turite sudeginti 70 000, taigi reikia išleisti energiją iš Samaros į Sankt Peterburgą. Be poilsio kelyje ir užkandžių, ir, jei mes atsižvelgsime į tai, turėsime baigti kelionę Novosibirske. Todėl atmeta idėją ir griežtai neapsiribojame kalorijų turiniu mūsų dietoje, turime tiesiog laikytis normos 1500 ar 1800 kcal svorio svorio per dieną ar 2000 kcal. Norint išlaikyti savo svorį.

Žinoma, puikūs dalykai iš rafinuotų miltų, cukraus, močiutės pyragų ir mėgstamų pyragų. Rūgšties ir šarminio žarnyno aplinka pasikeis, todėl vis dažniau bus atkreipiamas dėmesys į šiuos produktus. Ir tada bus įmanoma papildomų kalorijų ir papildomų svarų skirtingose ​​vietose.

Mes apriboja tokių produktų vartojimą, o per dvi savaites mes ir mūsų žmonės matysim svarbių rezultatų. Skrandis yra mūsų kūno organas, mes darome tam tikrus eksperimentus, užpildydami jį ne visada naudingu maistu. Prasto dalyko tikrai nereikia daug jau, tai yra kas keturias valandas, sveiko maisto gabalas. Valgykite ne mažiau kaip tris kartus per dieną ir geriausiai 5-6 kartus per dieną. Jei imsim ilgas pertraukas, mūsų kūnas atkreips dėmesį į šį badą, o po pertraukos viskas, kas buvo suvalgyta, bus atidėtas.

Natūralu, kad šį savaitgalį noriu nešioti šį mini sijoną. Arba galbūt nusipirkite sau kažką madingo iš mėgstamos naujos vasaros kolekcijos prekės. Visa tai yra labai viliojanti, kad esame pasirengę badas keletą savaičių, kad kuo greičiau pasiektų savo tikslą.

Tačiau mes būsime atsargūs, nes praradę daugiau nei svaro svorį ar kilogramą per savaitę, mes prarasime raumenis. Raumenų audinio svoris bus atkurtas po dietos dėl riebalų, nes kūnas bus lengviau nei raumenys. Ir tada gaila prarasti raumenų audinį, nes jis padeda padaryti kūną tinka ir gražus, deginti kalorijas. Mes nenustatome danguje esančių tikslų. Rezultatas bus stabilus, į kurį pasitikėsime, bet mažais žingsniais.

5. Parengti veiksmų planą
Paimkite tuščią popieriaus lapą. Pažvelkime į tai, ar ne balta? Įsivaizduokime, kad lapas yra mūsų mitybos įpročiai, kuriuos turime. Mes parašysime tai, ko manome būtina, ištrinsime tai, kas mums trukdė, nieko, nėra pertekliaus. Ant lapo rašome tris grafikus. Gautuose stulpeliuose, tarkim, apytikslis laikas tarp valgių. Peržiūrėkite visas įvairias situacijas (pietūs mama, vakarienė restorane su savo mylimais, penktadienio susibūrimai su draugais) ir suma, kurią galite sau leisti valgyti.

6. Apsvarstykite
Mes sužinome, kiek kalorijų yra maistas, kurį mes valgome. Kiekvieną dieną mes ieškome dienoraščio ir apibendrinu savo dieną. Jei mes įsitaisysime reikiamą kiekį, pagirkite save ir pereikime prie kito taško. 7. Jei mes nepasiliksime, tada mes galvojame, kas sukėlė šią nesėkmę, ir bandome išvengti tokios situacijos pakartojimo ateityje. Pvz., Jei labai malonus vakarienė buvo prieš alkaną dieną darbe, rytoj su ranka imsim ką nors dirbti. Galite valdyti maistą.

7. Žaidimas
Tai nėra paprastas dalykas, dėl kurio atsiranda blogų įpročių. Mes suteikiame dovanas. Jei diena yra teisinga, už kiekvieną teisingą minties, pasiekto tikslo, tinkamai gyventi dieną. Mes apmąstysime, kaip visa tai įvyks, mes nepasiduosime, kol nepasieksime to, ko norime.

8. Judėjimas
Mitybos sėkmė, neatsižvelgiant į tai, kaip mes ją planuojame, ir kokia ji būtų, priklausys nuo 30 proc., Taip pat nuo to, kiek aktyviai esate dienos metu. Rasti sportą, kuriam patinka, eiti pasivaikščioti, turėti lytinių santykių, pagrindinis dalykas yra daugiau juda.

9. Matavimų atlikimas
Kartą per savaitę, geriausia ryte, mes pasveriame, mes išmatuojame klubų, juosmens ir krūtinės dydį. Nesikreipkite dėmesio į svorį, nes jūs galite atrodyti kitaip, turėdami tą patį svorį. Jūs taip pat galite turėti mažesnį dydį, kurio svoris didesnis nei anksčiau. Tai paaiškinta paprasčiausiai, raumenų masė, sveria daugiau nei pačios riebalų ir trunka mažiau tūrio.

10. Stebėkite greitį
Suprasdami, kad mūsų organizmui reikia maisto, užtrunka apie 20 minučių. Neskubėkite, valgykite lėtai, o jei negalime, mes atkreipiame dėmesį į bučinius su draugu. Ir galų gale jis turi jums padėti.

11. Dydis taip pat svarbus
Mes sekti porcijomis, geriau valgyti dažniau, bet mažesnės porcijos turėtų būti. Kalbant apie plokštelių dydį, jei mažiausiai trečdaliu, mes sumažinsime pietus, pusryčius ir pietus, nedarant jokių pakeitimų, tada mes garantuojame, kad sumažinsime svorį.

12. Mes geriamės
Žinoma, visi tie patys aštuoni stiklai vandens per dieną. Norėdami atsikratyti papildomų centimetrų, tai padės mums su vandeniu. Tai išlaisvins mūsų kūną iš riebalinių ląstelių skilimo produktų, užgesins mus energija, suteiks mums jausmų sotumo tarp valgių. Mes taip pat galime dainuoti, kad išvengtume geros nuotaikos. Labai naudinga sustiprinti spaudos raumenis.

13. Mes nedarome visko iš karto
Tai sukels nusivylimą. Mes mokysime mūsų kūną gyventi nauju būdu. Pažvelkime į planą ir atkreipiame dėmesį į svarbius pokyčius, su kuriais mes pradėsime. Jei popieriaus rašinys tampa mūsų įpročiais, mes nustatysime naują tikslą, o mes nepamirštame 7 dalies.

Mes leidžiame sau maži kiekiai mėgstamo kenkimo. Tada mes neturėsime jausmo, kad mes atimame save nuo malonumo ir geriausio gyvenimo. Galų gale, maistas, nepamirškite apie tai, vieną iš didžiausių, gyvenimo malonumų.

14. Pristatome
Kiekvieną dieną mes galvojame apie tai, koks nuostabus gyvenimas, metai, vasara mus laukia. Prisiminkime viską išsamiai, kaip mes gyvenome prieš tai, kai sukūrėme programą ir įsivaizdavome naują gyvenimą su nauju savimi. Visa informacija detaliai parašyta atmintyje, ką mes valgome pusryčiams, ką mes suknelė, kaip kiti reaguoja į mus. Mes atliekame šį pratimą kasdien, o tai labai padidins mūsų sėkmės tikimybę.

15. Meilė
Savaime, kiekviena jūsų kūno kreivė ir kiekviena maža ląstelė. Mes dažniau žvelgiame į veidrodį. Mes galvojame apie tai, ką kasdien mūsų kūnas mums dovanoja, ir dėkojame. Kas gali mus mylėti tiek daug? Jei mes esame sąžiningi su savimi, tai yra svarbiausias dar vienas žingsnis. Turime tikėti savimi, tada viskas būtinai įvyks. Neleiskime kaltinti save. Galų gale žinios apie mitybą nėra įgimtos. Prisiminkime, ką pasiekėme mūsų gyvenime, nes kelias jiems buvo ne taip lengvas. Niekas neįmanomas, o kai žmogus turi tikslą gyvenime, tai nėra kliūčių pasiekti savo tikslą. Ir tu gali greitai nusivilti tą nuostabią sijoną.

Dabar mes žinome, kaip numesti svorio be ypatingų pastangų. Mes tiesiog turime eiti į mūsų numatytą tikslą ir daryti viską, kad pasiektume šį tikslą, ir mums pavyks.