Pagrindinė anticeliulitinės dietos norma yra mažesnė už "greitus angliavandenius" ir sočiusius riebalus, daugiau vitaminų, antioksidantų ir skaidulų. Taip pat reikia gerti daug skysčių - mažiausiai du litrai per dieną. Tai padės greitai atsikratyti toksinų ir išlaikyti didelį metabolizmo greitį.
Duokite pirmenybę tiems maisto produktams, kuriuose yra mažai glikemijos indekso (GI), t. Y. Tie produktai, dėl kurių nesukeliamas ryškus cukraus kiekio kraujo spaudimas ir kurie nesukelia didesnio riebalų nusėdimo. Glikemijos indekso mažinimas organizme padės tinkamam produktų deriniui. Pavyzdžiui, jums reikia valgyti makaronus su daržovėmis. Kuo stipresnis produktas yra perdirbamas ir sutrupintas, tuo aukštesnis jo GI. Todėl grikių košė bus naudingesnė, o sorenas yra geresnis už manų kruopas.
Daržoves reikia valgyti švieži, nevirti. Jose yra daugiau antioksidantų ir vitaminų. Nors yra ir išimčių: morkos ir pomidorai yra naudingesni troškulyje. Bet kokia forma valgysite daržoves, nėra taip svarbu. Svarbu, koks bus jų skaičius. Anti-celiulito dieta - tai špinatai, žiediniai kopūstai, pomidorai. Šių daržovių sudėtyje yra daug lecitino, kuris padeda sustiprinti odą. Antioksidantai suteiks jums uogas ir citrusinius vaisius, o arbūzas, šparagai ir salierai padės išlaikyti vandens balansą.
Labai svarbu, kad jūsų dietoje būtų vitaminų B, E ir C, taip pat aminorūgštys, kalcio, kalio, jodo. Visa tai galima rasti riebalų rūšių žuvų, paukščių, pupelių, jūros gėrybių, brokolių, avižinių dribsnių, sėlenų, kriaušių.
Būtina atsisakyti cukraus ir druskos. Jei negalite visiškai pašalinti jų iš savo dietos, pakeiskite baltuosius cukrus į rudą, o druska - su Himalajų ar dideliu jūrų. Žinodami, kokie produktai yra naudingi anti-celiulito dietai, galite tinkamai suformuluoti savo mitybą. Ir jei norite jį įvairinti skaniais patiekalais, tuomet paprasčiausiai receptai.
Pavasario ritiniai kryžiais
Krevečių maseje yra selenas ir cinkas, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Norėdami paruošti ritinius su krevetėmis, jums reikės: 150 nuluptos krevetės, 12 lapų ryžių popieriaus, 20 g ryžių makaronų, 1 kiškis, 1 morkų, 30 gdaykona.
Supjaustykite šiaudines drogas, morkas ir agurkas. Makaronų paruošimas (pagal instrukcijas). Iš anksto pamirkykite ryžių popierių šiltame vandenyje, tačiau neperpjaukite jų, kitaip lakštai išsipučia. Paimkite lapą, įdėkite krevetes, makaronus ir daržoves, o tada įpakuokite. Saldžiųjų ruonių su krevetėmis patiekite geriau su sojos padažu ir ryžių actu.
Glazūruotos lašišos su sezamu ir šparagais
Lašiša yra daug naudingų omega-3 riebalų, kurie yra būtini sklandžiai odai.
Norėdami paruošti lašišą, jums reikės šių ingredientų: 300 lašišų filė, alyvuogių aliejaus ir 10 šparagų ūglių. Marinade: porcija šaknies, obuolių sidro acto, sojos padažas ir rafinuotas saulėgrąžų aliejus, keptas sezamas, pipirai ir druska pagal skonį. Padažui: 1 šaukštą padažo, sezamo aliejaus, ryžių acto, kepto sezamo ir cukraus cukraus.
Pirmiausia sumaišykite visas marinato sudedamąsias dalis. Lašišų filė lašinama marinade ir valandą laikoma šaldytuve, kad ji būtų gerai marinuota. Tada sumaišykite visas padažo sudedamąsias dalis. Kai filė sumaišoma, kaitinkite krosnį iki 180 laipsnių, kepimo indą sutepkite alyvuogių aliejumi ir supakuokite jo filė. 15 minučių iškepkite lašišą. Nors lašiša virta, švieži šparagai virinama verdančiu vandeniu tris minutes. Prieš patiekiant įdėti visas indus, padažu padažu ir papuošti salotų lapais. Malonu apeiti!
Flanai iš ricotta su žaluma ir pomidorų pesto
Ricotta sudėtyje yra daug kalio ir kalcio, o pomidoruose yra daug lecitino, kuris padeda išlaikyti odą elastingą.
Norint paruošti šį patiekalį jums reikės: 750 g ricotta, 3 kiaušiniai, 70 g tarkuotų parmezano, 4 šaukštai šviežio kapotų pistacijos ir baziliko, petražolių, paprikos, druskos ir pipirų pagal skonį. Dėl pomidorų pesto, paimkite: 1 pomidorą, porą šakelių, 70 džiovintų pomidorų aliejuje, 4 šaukštus rūkytų riešutų (geriausia kedro), 100 ml alyvuogių aliejaus.
Sumaišykite visus pesto ingredientus maišytuve. Nepamirškite druskos ir pipirų. Tada įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių, sutepkite aliejų, kuriame jūs kepsite. Ricotta, žalumynai ir kiaušiniai sumaišomi su maišytuvu, tada įdėti į kepimo indą. Flaną reikia kepti valandą, kol pasirodys auksinė rupija. Prieš patiekiant pabarstykite alyvuogių aliejumi ir pabarstykite papriku. Patiekite pomidorų pesto.
Iškeptų raudonųjų svogūnų, avokado ir špinatų salotos
Špinatai ir svogūnai turi daug antioksidantų, o vavokado - daržovių mononesočiųjų riebalų.
Norint padaryti šią salotą jums reikės: 2 raudonųjų svogūnų, 200 špinatų, alyvuogių aliejaus, 2 avokados, sultys iš vieno citrinos. Kuro pildymas: alyvuogių aliejus, balzamiko actas, druska ir pipirai pagal skonį.
Supjaustykite svogūną į 8 gabalėlius. Tada įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių, sutepkite kepimo lapą aliejumi ir supilkite svogūnus ant jo. Kepkite 20 minučių, tada išimkite ir atvėsinkite. Nors svogūnas yra kepamas, nulupkite ir nulupkite avokadą, pabarstykite citrinų sultimis. Įpilkite avokado špinatų, aušintuosius svogūnus ir salotos papildydami visas padažu sudedamąsias dalis. Kruopščiai sumaišykite ir prijunkite prie stalo.
Kremas - žiedinių kopūstų ir brokolių sriuba
Brokoliuose yra daug vitamino C, kuris padeda gaminti kolageną.
Norint pagaminti sriubą jums reikės: 300 g žiedinių kopūstų žiedynų ir brokolių žiedynų, 500 ml pieno ir druskos, pipirų pagal skonį.
Ši sriuba yra paruošta greitai ir lengvai. Išardykite visus kopūstų mažus žiedynus. Tada meskite į verdantį vandenį ir kepkite, kol baigsite. Kai kopūstai bus paruošti, išpilkite sultinį (palikite tik trečdalį) ir kopūstai maišytuve. Po to dar kartą padaukite iš baltymų kopūstų padaže pridėti pieno. Dar kartą suppykite virdulį ir karštu. Bon appétit!
Kepta vištienos krūtinė su mango salsa
Vištienos krūtinėje yra daug baltymų ir šiek tiek riebalų. Baltymas yra būtinas ląstelių atsinaujinimui.
Norėdami paruošti šį patiekalį, jums reikės šių ingredientų: 2 vištienos krūtinėlės (be odos), citrinų sultys, druska ir pipirai, augalinis aliejus (galite paimti alyvuogių aliejų). Dėl salsos, paimkite: pusę nedidelio raudono svogūno, 140 g mango, laimų sultys, pusiau čili, žemės baziliko lapai.
Pirma, paruoškite salsą. Dėl to sumaišykite susmulkintą svogūną, mangą, baziliką ir čili. Visą dumblą sumaišykite su laimų sultimis, druska ir primkite pusę valandos. Nors salsa bus primygtinai reikalaujama, supjaustykite vištienos krūtinę per pusę, pabarstykite alyvuogių aliejumi ir druska. Kepti mėsą kepti (po 4 minutes kiekvienoje pusėje). Kai krūtys yra pasirengusios, išmeskite valgį. Patiekite su mango ir salsos. Malonu apeiti!
Atrodo gerai, būk plonas ir skanus valgyti labai paprasta. Šiandien, pasitelkdami internetą, galite rasti daugybę įvairių dietinių ir anti-celiulito receptų pagal savo skonį. Žiūrėkite savo maistą ir visada pasiliksite tinkamoje formoje.