Kiekviena mergaitė visada siekia tobulumo, ypač jei ji susijusi su jo figūra. Plokščias pilvas ir gražus sugriežtintas rankas yra vienas iš moteriškojo grožio ir idealumo standartų. Tai tik kaip tai pasiekti, užsiimdami namuose? Siekdami padėti pasiekti norimą rezultatą mūsų šiandieninėje temoje: "Pratimai rankų ir pilvo raumenims sustiprinti", mes nusprendėme aprašyti pačius pratimus, kurie tikrai padės jums pasiekti idealią formą.
Malonios rankos ir storas elastingas skrandis yra neįkainojamas objektas, kurį didžiuotis kiekviena moteris. Bet ką turėtum daryti, jei, jei dėvinsite užsikimšusius drabužius, nervingai pastebėsite nepageidaujamą pilvą, o su kiekvienu rankos judesiu jausitės nepatogumų dėl to, kad jie neturi elegancijos? Visų pirma, jums reikia sudėtingo stiprinti šių kūno probleminių sričių raumenis. Tai padės padaryti rankas grakštus ir pašalinti per daug centimetrų iš pilvo. Norint, kad skrandis būtų plokščias, jums pirmiausia reikia atsikratyti riebalų perteklių, kuris nusėda pilvo sienelėje ir stiprina jo raumenų masę. Ir gražioms ir šiek tiek pripūstoms rankoms reikia padidinti savo raumenų apkrovą, pakeliant tam tikrą svorį. Bet, žinoma, kankinti jus spaudžiant spaudos svyravimus iki 100 kartų per dieną ar dar daugiau, o dar labiau, pakelti nepakeliamos masės svorį, mes ne. Nepaisant to, norint paimti rankas nedideli gantelki, vis tiek reikia.
Geriausi pratimai, skirti rasti tobulą pilvą ir grakštus rašiklius, bus pratybas, kurias mes siūlome ir kurie yra lengvai prieinami kiekvienai moteriai namuose. Galų gale, kaip žinote, fiziškai gerai paruoštas kūnas yra pirmasis grožio garantas. Taigi, pratybų rinkinys, skirtas stiprinti rankų raumenis, pilvą namuose.
Pažvelkime į pratimus rankoms arba, tiksliau, stiprindami jų raumenų masę. Tam mums reikia mažų hantelių, sveriančių 1, 5 kilogramus, ir laiku, padidinti raumenų apkrovą, palaipsniui didinant hantelio svorį iki 2-5 kilogramų.
- Pirmasis pratimas skirtas bicepso rankoms:
Mes stovime tiesiai, kojos turi būti ant pečių pločio. Ištieskite pečius ir įtempkite pilvo raumenis. Paimkite hantelius į savo rankas ir taip, kad delnai būtų į priekį. Tada pradėkite lenkimo rankas, bandydami traukti apkrovą į pečius, išlaikydami rankas po pečiais. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
2. Antrasis pratimas padės sustiprinti tricepsą:
Mes einame tiesiai ir žengiame vieną žingsnį priekine linkme. Dešinėje rankoje paimk hantelį, tai turėtų būti padaryta taip, kad delno ranka būtų pasukta į vidų. Po to paspauskite ranką, kurioje laikote hantelį, sulenkite alkūnę (apie 90 laipsnių) ir paspauskite ant kūno. Tada pasukite šiek tiek kojos į kelio sąnarį ir priveržkite kūną pakreipti į priekį (nugara turi būti lygiagreti grindui). Šiuo momentu kairėje rankoje atsilenkite nuo stendo krašto. Tada ištiesinkite ranką laikydami alkūnę šalia kūno. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kita ranka.
3. Dantų raumens priekinės sijos pratimai:
Mes gauname tiesus, kojos turi būti ant pečių pločio, galinė dalis turi būti plokščia. Paimkite hantelius abiejose rankose ir laikykite juos savo klubų srityje. Rankos turi būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Tada lėtai išvažiuokite, pakelkite rankas iki krūtinės lygio. Atminkite, kad rankos turi būti lygiagrečios grindims. Laikykite šią poziciją 3 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. Dantų raumuo vidurio pluošto treniruotė:
Mes gauname tiesus, kojos turėtų būti pečių, pečių ašmenų atlošas. Paimkite abiejų rankų hantelius ir laikykite juos ant kūno pusių. Naudodamiesi pečių raumenimis, stenkitės paskleisti rankas, kad jie taptų lygiagrečiai grindims, alkūnės turėtų būti šiek tiek sulenktos. Laikykite šią poziciją 3 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pratimai deltoidinio raumens raumenims:
Mes gauname tiesus, kojos turėtų būti ant pečių pločio ir šiek tiek sulenktos keliuose. Paimkite abiejų rankų hantelius ir nuleisk juos žemyn palmėmis į vidų, tada pakreipkite į priekį. Prijunkite pečių ašmenis ir įtempkite kaklo raumenis. Po to, pusiau išlenktos rankos, pradėkite jas pakelti į šonus, ištraukdami jas tiesiai, atgal. Kūnas turi būti stacionarus. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Visi šie pratimai, siekiant sustiprinti raumenų kompleksą rankas, turėtų būti atliekami pagal 1 metodą, kurį sudaro 10-15 kartų. Kai raumenys išnaudojami, reikės padidinti metodų skaičių.
Taigi, mes ištyrėme savo rankas, o po poilsio mes pradėjome daryti pratimai pilvei.
1. Liege ant nugaros. Palaikydamas rankas už jo galvos, jo kojos užsilenkė ant kelio. Įkvėpus, bandykite plyšius iš grindų ištraukti ir nuleisti juos. Ant alkūnių turi būti kryptis šonuose, o smakras ieškoti.
2. Liege ant nugaros. Tada pakelkite tiesias rankas ir kojas aukštyn. Įkvėpus, pabandykite pakelti savo pečius ir dubenį tuo pačiu metu. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
3. Sėdėti ant grindų, tada sulaužykite rankas (viena ranka iš vienos pusės), sulenkite kojas į kelio sąnarį ir pakelkite juos, nuplėšdami juos nuo grindų. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą, kiek galite. Išsiplėtus į vidų, šiek tiek pakreipkite atgal. Tada, laikydami rankas priešais jus pradinėje padėtyje, pasukite pečius į kairę. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį posūkį į dešinę. Šiame užsiėmime yra susiję nuolaužiniai pilvo raumenys.
4. Atsigulkite vienoje pusėje ir lieskite ant dilbio ir kojų. Išsiplėtus įtampą, pakelkite dubens viršų. Nors kūnas neranda tiesioginės padėties. Tada iškvėpkite ir nuleiskite iki grindų. Kartokite dar kartą.
Kiekvienas pratimas spaudos stiprinimui turėtų būti pakartotas 15-20 kartų ir nepamirškite kuo daugiau ištiesti pilvo ertmės raumenis.