Mes pasakojame apie privalumus ir trūkumus pigiausios formos fizinio lavinimo - bėgiojimas.
Žodynas
Bėgimas (iš anglų kalbos bėgiojimas) yra treniruočių ar sveikatos bėgiojimas, siekiant išlaikyti fizinę būklę ir skatinti sveikatą.
Pavasarį ir vasarą miesto parkai ir aikštės yra užtvindytos kovotojų sveikata ir lieknas figūra. Nepriklausomai nuo to, kaip sveiki yra fitneso instruktoriai ir sukauptų sveikatos centrų savininkai, niekas nėra labiau prieinamas ir naudingas nei banalus bėgiojimas dar nebuvo išrastas. Kodėl jis toks patrauklus?
Bėgimas ar bėgimas yra geriausias būdas stiprinti sveikatą, numesti svorį ir formuoti kūną. Tai padeda sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, normalizuoja svorį, pagerina medžiagų apykaitą, traukina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas ir netgi pagerina odos būklę. Plius stebuklingai veikia apatinę kūno dalį. Taigi, jei jūs norite atsikratyti celiulito per kelis mėnesius, priveržkite skrandį, pasidarykite sėdmenis elastingos, o šlaunys - sumušamos, traukite ant sportinių šukuosenų, įkiškite ausines su uždegančia muzika - ir nukreipkite į gryną orą. Optimali mokymo trukmė priklauso nuo jūsų tikslų ir parengties lygio. Jei ilgai nesate atvykę į sporto salę, pradėkite nuo 10 iki 15 minučių lengvai važiuoti. Panting? Eik į pėsčiomis.
Tiems, kurie ilgiau kaip metus drauge su fizine kultūra, galite treniruotis 30-40 minučių.
Greitis ir maršrutas
Apskritai, važiavimas laikomas gana vienarūšiu treniruotu. Norint ne mirti nuo nuobodulio, kiekvieną judesį reikia atlikti skirtingai nuo ankstesnio. Stenkitės dažniau keisti maršrutą. Jei jūs einate parkuose ir kvadratuose, įvaldykite naujus kelius ir takus, kurių dar nėra nutiesę pėda. Nepastokite piliakalniai ir nusileidimai - tokiose vietovėse į darbą įtraukiami raumenys, kurių paprastai nedalyvauja.
Mokymo metu, neleiskite pasikeisti tempo. Pavyzdžiui, įveikti pagrindinę atstumo dalį su vidutiniu greičiu. Ir kas 5-10 minučių pagreitinkite mažus segmentus maksimaliu greičiu. Laikykitės ribos 10 - 30 sekundžių, priklausomai nuo to, kaip jaučiate. Norėdami padidinti krūvį, galite reguliariai važiuoti dideliu blauzdiku arba pakelti į sėdmenis.
Supaprastino techniką ir įgijo greitį, surengė maratono lenktynes, dirbo ištverme. Kiekvieną kartą trunkantį treniruotę trunkite 3 - 5 minutes, o labai greitai galėsite įveikti 5 kilometrų atstumą. Pamatysite, per kitą mėnesį ar du galėsite lengvai praleisti visus dešimt.
Bėgimas ryte: "už" ir "prieš"
Daugelis vis dar laikosi nuomonės, kad jums reikia išeiti už paleisti be aušros. Tiesa, gydytojai ir treneriai dar nėra pasiekę bendro sutarimo šiuo klausimu. Viena vertus, ryto treniruotės tuščiame skrandyje padeda veiksmingai sudeginti riebalus. Kita vertus, jie perkrauna kūną, kuris visą naktį dirbo lėtai.
Svarbiausia, kad galėtumėte patarti piktžolėms: nedėkite širdies iš karto po to, kai atsikėlėte iš lovos, leiskite kūnui pasukti. Nebūkite tingus ryto pratimai, kelios tempimo pratimai, kontrasto dušas ir gerti stiklinę vandens.
Tinkami sneakers
Tiesą sakant, sportiniai bateliai, kuriuose jūs turite važiuoti palei gatvę, beveik nesiskiria nuo tų, kuriuos paprastai užsiima salėse. Šiuolaikiniai profesionalūs ir pusiau profesionalūs bėgimo bateliai yra puikiai suformuoti ir pakankamai patvarūs. Todėl jie gali būti dėvimi tiek mokymui po stogu, tiek grynu oru. Tiesa, pastaruoju atveju jie bus jums mažiau.
Kitas dalykas, jei ketinate sportuoti, nuleidžia mylias į grubią reljefą. Tokiu atveju, pasirinkite sportinius krepšius su specialiu, agresyviu lentos brėžiniu - tai puikus sukibimas su paviršiumi.
SAUGOS TECHNIKA
Kas yra kontraindikuotinas bėgiojimas
Bėgimas yra draudžiamas tiems, kurie kenčia nuo artrito ir kitų sąnarių ligų, taip pat varikoze venų, nes tai sukelia šoką.
Prieš pradėdami treniruotes, būtina kreiptis į gydytoją taip pat tiems, kurie serga įgimta širdies liga ir mitraline stenozė, įvairių rūšių aritmija, aukštas kraujo spaudimas, lėtinė inkstų liga, glaukoma ir progresuojanti trumparegystė, ir tiems, kurie sirgo širdies liga ar insultu.
KLAIDOS KLAIDA
Jie pamiršta apie įšilimą.
Bėgimas yra toks pat rimtas, kaip bet kuris kitas mokymas. Todėl jokiu būdu neužmirškite įšilimo. Prieš pradėdami, būtinai ruoškite dideles raumenų grupes, kitaip traumos yra neišvengiamos.
Paimkite netinkamą tempą.
Negalima pradėti mokyti dideliu greičiu. Stick į schemą - pirmiausia vaikščiokite, tada sklandžiai eikite į lengvą važiavimą ir palaipsniui didinkite greitį.
Nematuokite pulso.
Bėgdami parke, turite atidžiai stebėti savo gerovę, taip pat salėje. Todėl laikas nuo laiko išmatuokite impulsą, stebėkite kvėpavimą. Atminkite, kad efektyviausias riebalas sudeginamas, kai širdis sumuša 60-70% dažniu (maksimalus širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - amžius). Paruošti bėgikai gali būti šiek tiek įtempti, kad pulsas būtų 65-75% maksimalaus širdies ritmo.
Nesekite technikos .
Yra nuomonė, kad veiksmingiau atlikti plačią žingsnį nei mažas žingsnis. Tai yra mitas! Pernelyg didelis žingsnio plotis padidina smūgio apkrovą, sukelia sąnarių ir raiščių pertrūkį, taigi ir traumų.
Per ilgai.
Siekdami greito rezultato, jūs perkraukite kūną ir greitai pavargote iš išnykusių treniruočių. Ir ne tik fiziškai, bet ir morališkai. Dėl to pamokos įgyja nesubrendusio pobūdžio, o fizinis lavinimas greitai tampa nuobodu. Stenkitės laikytis proporcijos jausmo, nepamirškite apie iškrovimo dienas ir mažiausiai 1 - 2 dienas per savaitę palikite poilsiui.
kp.ru