Mūsų judesio greičio vystymo pratybų sistema padės jūsų kūnui judėti greičiau, neprarandant pusiausvyros. Ir būsite tikri, kad nebūsite. Pateiktas kompleksas buvo skirtas žinomų sportininkų, ypač futbolo žaidėjų, mokymui. Tačiau tai yra tokia visuotinė, kad ji bus naudinga kiekvienam iš mūsų. Šios judumo ir greičio vystymo pratybos gali taip pagerinti fizinę formą, kuriant fitneso klases jums reikės naujos mokymo programos su aukštesniu lygiu.
Jei žaidžiate sporto žaidimus, pvz., Tenisą ar tinklinį, taip pat atlikite pratybas mobilumui ir greičiui vystyti, pastebėsite, kad greičiau ir tiksliau pradėjote judėti, kad pasiektumėte kamuolį. Prieš užsidegdami, pavyzdžiui, kelis kartus pertraukite kelias šildymo judesius.
Padėkite kamuolį ant žemės tarp kojų. Perkelkite svorį į dešinę koją, palikite savo kairę koją šiek tiek į priekį. Dabar pakeiskite kojas vietose. Tęskite kojų pakaitinimą 30 minučių, judėdami taip greitai, kaip galite. Jei rutulys grįžta, sekite jo judesiu. Pertraukite 90 sekundžių. Tada pakartokite treniruotę 3-5 kartus. Po to, kai jaučiate tobulėjimą, padidinkite apkrovą. Per treniruotę, paslinkdami kojas, pastumkite kamuolį į priekį ir atgal.
Privalumai
Po kiekvieno fizinio krūvio proceso, siekiant išjudinti greitį, reikia ilgesnį laiką pailsėti, net jei nesijaučia pavargęs ir manote, kad jo nereikia. Kadangi atliekant kiekvieną judėjimą, be kūno, aktyviai veikia nervų sistema. Poilsis yra būtinas, siekiant išvengti jo perkrovos.
Mesti kamuolį
Sustokite 1,5 m atstumu nuo sienos, rutulys - priešais save, laikykite jį kairiuoju ranka. Tada mesti rutulį prieš sieną, užfiksuok jį, sugerk dešine ranka. Mesti kamuolį kiek įmanoma dažniau. Po 30 sekundžių po šio judėjimo palikite 90 sekundžių. Kartoti pratimą 3-5 kartus. Po to, kai jaučiate patobulinimus, mesti rutulį su daugiau jėgos ir būkite pasiruošęs sugauti jį greičiau.
Žiedinis rutulio judesys
Laikykite kamuolį dešinėje rankoje. Atsistokite tiesiai ir judinkite kamuolį priešais laikrodžio rodyklę aplink juosmenį. Kai objektas pasiekia nugaros vidurį, švelniai perkelkite jį į kairę ranką. Tada, kai kamuolys yra priekyje, viduryje, vėl jį perkelkite į dešinę ranką. Atlikite šį judėjimą kuo sparčiau 6-8 sekundes. Po to atsigulkite 15-20 sekundžių. Kartoti pratimą 3-5 kartus.
Kicking kamuolys
Paimkite kamuolį abiem rankomis ir atsistokite tiesiai. Meskite ir pakelkite dešinįjį kelį, kad kamuolys jį pasiektų. Tada paimkite daiktą ir vėl jį mesti, tik dabar jį įjunkite kairiuoju keliu. Pakaitink savo kelius. Pakartokite judesį 30 sekundžių. Stebėdamas kamuolį, laikykitės savo galvos tiesiai, nesijaudink ir nenusileisk į priekį. Poilsis 90 sekundžių. Kartoti pratimą 3-5 kartus. Jei jums yra per sunku, pirmiausia permuškite kamuolį tik vienu keliu 30 sekundžių, o tuo pačiu metu - kitą, o ne kiekvieną kartą keiskite kamuolį.
Pakanka pėsčiomis keliauti per kelias dienas per laiptines, o ilgą laiką jums garantuoja gyvumą ir ištvermę. Iš lauko buvo gana šilta. Tai yra pats tinkamiausias laikas išsklaidyti nuo monotoniško darbo darbe ir pasinaudoti pratybų, skirtų greitam judumui plėtoti. Pasivaikščiojimas jus pribloškės, ir jūs pamiršite apie kasdienį nuobodulį. Per pietų pertrauką eikite pėsčiomis, tuo pačiu metu ir praktikoje. Lengvam mokymui tinka bet kokie laiptai parke, stadione ar bet kurioje kitoje vietoje. Šie pratimai padės pagerinti kaulų tankį ir taip žymiai sumažins osteoporozės riziką.
Pratimai kojoms
Sustokite ant apatinio laiptelio laiptelio, žiūrėkite priešais save. Paspauskite spaudimą, sulenkite ranką 90 laipsnių kampu ir laikykite juos šonuose. Padėkite kojos pirštą ant apatinio žingsnio krašto. Dabar pakeiskite kojas, judindami rankas, kaip vaikščioti. Judėti taip greitai, kaip jūs galite. Laikykite bagažą vertikaliai. Jei manote, kad pradedate važiuoti į priekį arba atgal, tai yra ženklas, kad esate pavargęs ir jums reikia poilsio. Atlikite pertrauką 1 minutę, tada dar kartą pakartokite šį pratimą.
Specialios instrukcijos
Kad galėtumėte naudotis pratybomis greito mobilumo plėtrai, turėsite surasti kopėčių, kurios sudarytų ne mažiau kaip 16 žingsnių. Prieš pradėdami daryti pratimus, sušilkite, nusileiskite ir užlipkite kelias minutes. Tokiu atveju perkelkite rankas taip, kaip vaikštote.
Po tokio sušilimo eikite į pagrindines pratimus. Iš pradžių treniruosite iki prakaito, tačiau, nepaisant to, du kartus arba tris kartus visuomet turėtumėte atlikti 4 pratimus. Traukiniu taip dažnai, kaip norite.
Mokymo metu žiūrėkite savo sveikatą. Kaip greitai pavargote? Kiek laiko užtrunka, kol pertrauksite? Atkreipkite dėmesį, kaip kiekvieną kartą galite atlikti daugiau pratimų ir atsipalaiduoti.
Didelis žingsnis į priekį
Sustokite ant apatinio laiptelio laiptelio. Pakelkite kairę koją 2 žingsniais. Įdėkite jį tiek, kiek galite. Per pratybas laikykite kelius pagal kulkšnies. Tada nukirkite dešinę koją šalia savo kairiosios kojos.
Laikykitės vaikščiojimo savo kairėje kojoje. Taigi reikia praeiti 16 žingsnių. Laikykite rankas judesiu kaip vaikščiojant. Eik žemyn laiptais ir dar kartą pakartokite šį pratimą, bet pradėkite vaikščioti savo dešine puse. Pakartokite šiuos judesius dar kartą kiekvienoje kojoje.
Žingsniai
Pakreipkite apačioje, laipteliai turi būti kairėje pusėje. Pakelkite kairę koją aukščiau, tada šalia kairiosios kojos ir padėkite tinkamą. Pakartokite savo kairę koją į kitą žingsnį. Padarykite 8 žingsnius. Pasukite 180 laipsnių, kad laipteliai būtų dešinėje pusėje ir atliktumėte dar 8 žingsnius. Bet šiuo atveju pirmaujanti bus ne kairė, o dešinė pėda. Laikykitės savo rankų, kaip vaikščiodami. Jei yra turėklų, galite laikyti juos išlaikyti pusiausvyrą. Tada eik ir kartokite šį pratimą 3 kartus, kiekvieną kartą didindami judėjimo greitį.
Ėjimas laiptais
Pakreipkite apatinį žingsnį kairiuoju laiptu (a). Priveržkite spaudą, per dešinę koją perkelkite kairiuoju aukščiu iki įpjovos. Tada palikite savo kairę koją šalia dešinės kojos (b). Tada dar kartą pakartokite dešinę koją, kaip ir pirmą kartą. Tačiau prieš atlikdami kitą žingsnį įsitikinkite, kad abi kojos stovi tvirtai. Kai atliksite 8 žingsnius, pasukite 180 laipsnių į dešinę nuo kopėčių. Paimkite 8 žingsnius, tik šį kartą, žingsnis kairiuoju pėda, kerta dešinę. Eik žemyn ir pakartokite šį pratimą dar 2 kartus.