Šiuolaikinė bėgimo takelis, palyginti su likusia dalimi, yra efektyvesnė simuliatorius, leidžiantis įrašyti maksimalų kalorijų skaičių su minimaliu praleisto laiko. Simuliatorius tapo labai populiarus tiek prestižiniame treniruoklių centruose, tiek namuose. Netinkama sveikata ir pastovus svoris po treniruotės atsiranda dėl to, kad dauguma žmonių klaidingai domisi, kad jie žino, kaip tinkamai įsitraukti į bėgimo takelį.
Per pamokas nelieskite geležinkelio.
Kraštuve galite vaikščioti sveikata, o ne tiesiog važiuoti. Norint patogiau naudoti treniruoklį, dauguma naudojasi turėklų, su kuriomis įrengtas treniruoklis, naudojimą, nes jie jaučiasi saugesni, tačiau tai yra dažna visų dalyvaujančiųjų klaida. Bėgio ar vaikščiojimo kūnas tęsiasi į priekį, darant prielaidą, kad kojos padėtis, kuri nėra labai naudinga kūnui, nes nugaros smegenys perkraunami. Antrasis neigiamas veiksnys yra tai, kad jūs sumažinate apkrovą ant kojų laikydami ant turėklų, o tai sumažina bėgiojimo efektyvumą treniruoklyje.
Vykdydami kelią įsivaizduokite, kad traukite ne namie simuliatoriuje, bet lauke ar parke lauke, kur galite pasikliauti tik savo kojų stiprumu ir ištverme. Po kurio laiko bėgimas be bėgių ant geležinkelio atrodo gana natūralus jums, ir jums daugiau jų nereikės. Jei naudojate turėklus pulsui matuoti, geriau pirkti riešo matuoklį šiems tikslams, o ne naudoti turėklų.
Tai pavojinga peršokti iš Kierat.
Kadangi intensyvus mokymas sukuria troškulio jausmą, daugelis sportininkų atsitraukia nuo takelio, nesumažina savo drobės judėjimo greičio. Dėl to gali būti sužalojimų. Norėdami to išvengti, rekomenduojama sustabdyti treniruoklį, išlipti ir numalšinti troškulį.
Klasės turėtų būti ilgos, o ne trumpalaikės.
Patobulintas prakaitavimas yra veiksmingo fizinio aktyvumo rodiklis. Tai būdinga bet kuriam sportui: esant pakankamam pratimui, kūnas atsikratyti perteklinio skysčio. Beveik visi mano, kad puikiai žino, kaip gerai veikti, ir dėl kokių nors priežasčių jie yra įsitikinę, kad po pirmųjų nuovargio pojūčių galima nutraukti mokymą. Bėgimas, kaip ir pats bėgimo takelis, yra skirtas pašalinti perteklinių kalorijų kiekį. Šis treniruoklis nėra elektrinis įrankis, bet kardio treniruoklis, todėl jo riebalai sudeginami ilgai užsiėmimais. Jei jūsų marškinėlis yra prapūstas po prakaito, tuomet galite manyti, kad jūsų treniruotės sėkmingos, o keli lašai prakaito ant kaktos rodo treniruotės treniruotes ir tokiais pratimais nesunku pasiekti aukšto sporto rezultatų.
Kūnas sunaudoja į stresus, palaipsniui plečiant pratimus. Būtina tęsti treniruotę, net jei kojos atsisako paklusti. Tai pakanka tik tam, kad keletą kartų įveiktume nuovargį, ir jūs pajusite, kad jūs turėsite antrą vėją ir pasirodys naujos jėgos. Ateityje pats kūnas nugalės nuovargį ir nebus neišreikštas noras nustoti naudotis.
Galite rekomenduoti važiavimą ir stiprų nuovargį, kad galėtų pereiti prie saikingesnio tempo. Jei jaučiate deginimo pojūtį kojų raumenyse ir prakaito srovę, eikite greitai vaikščioti arba sumažinkite važiavimo tempą. Jei jaučiate, kad pradeda atvėsti, palaipsniui paspartinkite judesį. Naudojant pamokose kūno svorio pokyčiai ir jų intensyvumas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
Priklausomai nuo jūsų jausmų ir sveikatos būklės, po bėgimo galite pasiimti dušo arba karštą vonią.
Baimė nukristi iš Kierat.
Kai pirmą kartą pakilsite į bėgimo takelį, nesijaudink. Baimė nukristi nuo kelio yra būdingas daugeliui. Su šiuo jausmu asmuo nervina, o kojų raumenys yra įtampos, kuriam reikia daug energijos, kuri gali būti naudojama pelningai naudoti klasėms. Išeikite į pamokas, atsipalaiduokite, nes niekas nematys arba nelies jus. Galite įjungti pageidaujamą muziką ar filmą ir taip atsikratyti raumenų įtempio. Laikas, kuriuo tu skrendate, nepastebi, o kūnas nuo tokio mokymo gaus didžiausią naudą kūnui.
Būtina užsiimti sportine avalyne.
Dauguma žmonių, mokantys namuose, nieko nekelia ant kojų. Tai nėra tinkamas sprendimas, nes bėgio rankena yra kur kas geresnė batų, be to, išgelbės jus nuo galimų sužalojimų.
Preliminarus įšilimas yra privalomas.
Kaip ir bet kuriame kitame sporto renginyje, vaikščiojant bėgime, raumenis reikia sušilti, atlikę šildymą. Negalite iš karto pradėti bėgiojimo dideliu greičiu - tai klaida daugelis pradedančiųjų įsitraukia į trasą. Prieš įjungdami takelį, turite imtis teisingos padėties: pastatykite ant drobės takelio ir paskleiskite kojas iki pečių pločio. Pradėdami judesį palaipsniui didinkite apkrovą. Kad neprarastumėte pusiausvyros per treniruotę, o ne nukrenta nuo takelio, nežiūrėkite į judančią drobę ir nesumažinkite galvos - jūs turite atrodyti tiesiai į priekį. Jei jūs tik pradedate savo studijas, sutelkite dėmesį ir pojūčius ant kojų raumenų. Kai gausite patirties, galite eiti paleisti ir pasikalbėti su kitais.
Mokymo tvarkingumas.
Priklausomai nuo jūsų kūno pasirengimo ir ištvermės, nustatykite reguliarų fizinį krūvį. Klasės gali būti tokios kaip kiekvieną dieną ir du ar tris kartus per savaitę. Jei be treniruotės treniruoklyje įsitraukiate į treniruoklių salę, pasikonsultuokite su savo treneriu, kaip geriausiai suderinti savo studijas. Gali būti, kad namuose daugiau dėmesio bus skiriama širdies apkrovoms, o sporto salėje - pratyboms pratybose. Tokie pratimai skatins greitesnį riebalų deginimą.