Fizinė kultūra turėtų būti ne tik naudinga, bet ir malonu. Paimkite testą ir sužinokite, ką geriau padaryti. Tai yra bandymas, kuris padės pagerinti jūsų tinkamumą. Galų gale pasirinkti tinkamą sporto būdą, kuris jums tinka, yra tai, ko jums reikia norint pasiekti sėkmės.
Matydamas Angelina Jolie filmą "Beovulfas", jūs manote:
♦ galite būti priblokštas! Ji daro tą patį kompleksinį pratimą kiekvieną dieną!
• Visas šio rezultato suteikia daug valandų treniruočių salėje.
▼ Na, nieko antgamtinio nėra tik asmeninis treneris ir asmeninė treniruotės programa.
■ Ši nuotrauka retušuojama Photoshop. Bet ji turi gerą figūrą iš gamtos, todėl nereikėjo pakilti.
Jūsų maistas yra ...
• Labai aplinkai nekenksmingi gaminiai - naudai sau ir planetai.
■ Problema yra tai, kad aš turiu labai gerą apetitą, ir vėl turėčiau taikyti skirtingas dietas.
♦ Tas pats dalykas, kurio jums visiškai nereikia apriboti.
▼ Įkrovimas kūnui.
Draugas skamba į diskoteką. Jūsų atsakymas:
▼ Aš, žinoma, eisiu! Aš būsiu visą naktį iki ryto.
■ Gerai, prieš pat šokį turime kokteilių vakarėlį?
♦ Puiku, tik turėkite galimybę kalbėtis ir susirasti naujų pažįstamų.
• Hooray, galiu atnaujinti "Prada" batus!
Jūsų trys asociacijos su žodžiu "veikia":
▼ laimės. Kova už rezultatą. Važiuojant per mišką vasarą.
■ Fizinio lavinimo pamoka mokykloje. Kažkas abstraktus. Kankinimas
♦ Širdies ritmo matuoklis. Bėgimo takelis. MP3 grotuvas.
• Sporto forma Juicy Couture, sportbačiai Nike, plaukų juosta "Accessorize".
Jūsų požiūris į sportą:
• Manau, kad taikant mažiausias pastangas galiu gauti maksimalių rezultatų.
▼ Sutinku, bet tik su profesionaliu instruktoriumi.
♦ Malonus ir naudingas pamokas.
■ Aš retai einu į treniruoklių salę, o tada tiesiog atitraukiu save. Aš net nebuvau su manimi treniruotės.
Kolega staiga pasiūlė šokti į gumą. Jūsų pirmoji reakcija:
• Ar tai sportas?
■ Šios retro mados jau kerta visas pagrįstas ribas.
♦ Cool idėja!
▼ Aš tikiuosi, padarys be sužalojimų.
Sporto klube yra nemalonus kvapas, kaip ir spintelėje. Jūsų pirmoji mintis:
♦ Na, aš viską viską padaviau, ir dabar jaučiuosi kalti dėl prakaitavimo.
• Nepatogus kvapas sporto salėse yra neišvengiamas blogis.
▼ Čia yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl man nepatinka eiti į sporto salę!
■ Vadovas paprasčiausiai nenaudojamas aromatinių alyvų purkštuvams. Ši vienoda gėda, ypač jei jūs manote gana didelę klubo kortelės kainą!
Apskaičiuokite, kurias piktogramas turite daugiau ir patikrinkite rezultatą.
JUMS DAUGIAU ♦
Sužinok šokti.
Jūs sporto ne todėl, kad norite pumpuoti raumenis ar pasirengti bikinio sezonui. Jūs tiesiog norite išbandyti viską ir mėgautis viskuo. Ir tuo pat metu patobulinkite savo formą. Bet jūs, žinoma, nepatinka pernelyg įtempti. Jums puikiai tinka šokis centre su daugybe programų ir patyrusių instruktorių dėmesio. Ir tai buvo įdomu ir įdomu. Tai yra būtina sąlyga.
PATARIAMASIS EKSPERTAS: Michailas Finagenovas, šokių mokyklos vadovas.
> Pasirinkdami grupę užsiėmimams, susitelkite ne į salių žmonių skaičių, bet į atsiliepimus apie mokytoją. Sužinokite, ar jis dalyvavo tarptautiniuose konkursuose, ar jis turi asmens pažymėjimus. Geras profesionalas gali susidoroti su dvidešimties žmonių grupe, ir kiekvienas iš jų tikrai mokysis šokti.
> Šokiai plėtoja judesių ir plastiko koordinavimą, įpareigoja visas raumenų grupes dirbti ir žymiai pagerina širdies darbą.
> Šokių pamokos padeda išlaisvinti emocinę kilpą. Po pirmųjų pamokų, gestų, judesių, laikysenos, eigos pokyčių. Ir labai greitai ji tampa matoma visiems ne tik šokių pamokose, bet ir kasdieniame gyvenime.
> Kiek treniruočių poveikis pasireikš, tai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo ir intensyvumo. Vidutiniškai rezultatas jaučiamas po dviejų savaičių - per mėnesį.
> Renkantis šokių programą, jums nereikia daugiau dėmesio skirti tik madingam. Pavyzdžiui, šiuolaikinė choreografija yra ne mažiau įdomi nei visų mėgstamiausių hip-hop'ų. Tačiau kiekviena programa turi savo sudėtingumo ir intensyvumo laipsnį. Pradedantiesiems tinkami rytietiški šokiai ar modernus džiazas.
> Standartinė pamoka trunka 55 minutes ir, be naujų žingsnių mokymosi, apima tempimo pratybas ir medžiagos pasikartojimą. Padarykite bent du kartus per savaitę. Geriausia, keturi.
> Prenumeratos kaina priklauso nuo mokymo lygio ir grupėje esančių žmonių skaičiaus, bet paprastai nėra mažesnė už 500 rublių už pamoką.
JUMS DAUGIAU •
Pirkite POWER simuliatorių PLATES .
Norite pasiekti rezultatų be didelių pastangų ir kuo greičiau. Jei norite praleisti dietą, kad prarastumėte porą kilogramų, tai nėra jums problema, bet pasimatymasis į sporto salę yra tūkstantis kartų sunkesnis. Be to, jums nepatinka fizinė veikla - jei taptum futbolininku, tikrai būsite prie vartų. Tiesą sakant, jūs tik iš anksto nusprendėte, kad sporto veiklos rezultatas nebus iškart - jei apskritai, ir netikėk savimi. Norėdami patekti į "didelį sportą", jums reikia lengva naudotis, kuri tuo pačiu metu raumenis intensyviai dirba ir padeda tobulinti savo formą. Tinka "Power Plate" su asmeniniu treneriu.
PATARIAMASIS EKSPERTAS: Rushanas Sabekovas, asmeninis "Power Plate Institute" treneris.
> Pagrindinė "Power Plate" klasių pranašumai yra tai, kad per pusvalandį turite laiko daryti tiek, kiek įprasta dviejų valandų treniruotė. Simuliatoriaus vibracija skatina aktyvų raumenų susitraukimą: 25-50 kartų per sekundę, o ne 2-3 kartus, kaip ir kituose treniruokliuose.
> Jūs negalite atvykti ir paklausti: aš noriu siurbti tik klubus ir skrandį, o likusi dalis nėra būtina. "Power Plate" veikia visas kūno dalis.
> Kad maksimaliai veiktų po pamokų simuliatoriuje, reikia atlikti prailginimą ir masažą.
> Jau praėjus 20-30 minučių pratimai raumenims būna tonas. Todėl prasminga tai padaryti ryte, tada visada turi būti geros formos.
> Prieš pirmąją sesiją jūs gausite kontraindikacijų sąrašą: nėštumo metu nerekomenduojama mokyti, o jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis ar ūminiu migrena.
> Galite tai padaryti patys. Yra net specialus modelis Mu5 su mažesniais matmenimis nei salonas. Į kainą įeina pristatymas namuose ir patarimai specialistams.
> Geriausias pasirinkimas yra naujausios kartos "Power Plate Pro5".
> Praeinant du ar tris kartus per savaitę, poveikis matomas po penkių sesijų. Vidutinė valandos valandos kaina yra 2000 rublių.
JUMS YRA DAUGIAU ▼
Dirbk namuose.
Jūs manote, kad jūsų kūnas yra nusistovėjęs mechanizmas, kurį reikia atsargiai ir išmintingai tobulinti. Tai nėra teisinga atlikti pratimus, to nepakanka, kad sušiltų ar sugadintų sportines jaudulys. Tai ne apie tave. Visų pirma, jūs rūpinatės savo sveikata ir darniu proto būkle. Jūs vertinate komfortą. Visur ir visur. Jūs norite dirbti atskirose zonose, o ne dirbti kompleksiškai. Rasti asmeninį trenerį ir padaryti fitnesą namuose. Tai jums - geriausias pasirinkimas.
ADVICE EXPERT: Natalija Pronina, keturių kartų pasaulio čempionas fitneso srityje.
> Individualios pamokos namuose sutaupys laiko - nereikės patekti į treniruoklių klatą, keisti drabužius, perkelti vonios reikmenis ir išdžiovinti galvą po dušo. Ir idėja, kad labai apmokamas treneris taps jums lygiai septynių, jau pritaikomas sportinei nuotaikai.
> Ar pamokos namuose bus veiksmingesnės nei treniruoklių centre, priklauso nuo jūsų disciplinos ir mentoriaus profesionalumo laipsnio. Tačiau faktas, kad jie yra patogesni, yra faktas.
> Jūs negalėsite be treniruoklių. Reikalaujamas minimalus: stendas, skirtas spaudos (su kintamu kampu) pasukimui, hanteliai, pertvaros, kultūristės, tiesios ir lenktos stiebelės. Investicijų lygis priklauso nuo pasirinktų prekių ženklų ir jūsų pageidavimų.
> Vidutinis treniruotės treniruotės, pavyzdžiui, treniruoklių salėje, trunka apie pusvalandį ir apima sušilimą, aerobinį pratimą, ištempimą ir penkis-aštuonis pagrindinius pratimus.
> Norėdami rasti gerą asmeninį trenerį nėra lengva, specialistų vardai ir kontaktiniai asmenys perduodami pažodžiui. Bet vis tiek pat svarbiausia, kad jums reikia atkreipti dėmesį pasirenkant treniruoklių trenerį yra jo nuoširdus noras padėti jums pasiekti rezultatą. Mokėjimo sąlygos neturėtų jaudintis pirmiausia.
> Ne mažiau kaip du ar tris kartus per savaitę, priešingu atveju treniruotės nebus. Vieno namo darbo su asmeniniu treneriu kaina prasideda nuo 1500 rublių.
JUMS YRA DAUGIAU ■
Užsiregistruokite "Pilates".
Norint jus dominti, jums reikia specialaus požiūrio. Kažkas, apie ką žurnalai rašo, skyriuje "Tendencijos", į kurį merginos yra skeptiškos, bet kas iš tikrųjų sutampa su jūsų ypatinga pasaulio ir savo kūno vizija. Mokymo vieta taip pat turėtų būti neįprasta ir tikrai ne kaip fitneso klubas su didžiuliu sporto centru kultūrizmui. Jūs tikrai turite padaryti "Pilates". Patikėk man tai tau tinka.
PATARIMŲ EKSPERTAS: Natalija Tsvetkova, Pilates instruktorė.
> Pilates yra viena iš nedaugelio sistemų, kuriomis galima traukti gilius raumenų stabilizatorius (ty raumenis, kurie ištiesina stuburą, taip pat pilvo ir sėdmenų raumenis).
> Pilates mokys jus, kaip kontroliuoti savo kūną ir padidinti raumenų tonusą. Jis gali būti įvaldytas, turintis bet kokį fizinio pasiruošimo lygį. Vykdydami veiklą, turėsite nuolat laikyti žiniasklaidos veiklą ir susikaupti į sritį, kurioje šiuo metu dirbate.
> Pratimai gali būti atliekami ant kilimėlių ir specialių treniruoklių, taip vadinamų "Cadillacs", "lovos" ir "trapecijos". Tačiau visa tai reikės šiek tiek vėliau, kai jūs įvaldysite pagrindinį Pilates lygį.
> Veiksmingiau įtraukti pilatesą į mažą grupę arba individualiai su mentoriumi, nes kiekvieno pratybų tikslumas yra labai svarbus šiame sporte.
> "Pilates" yra dvi kryptys: Londono ir Niujorko mokyklos. Rusijoje dažniausiai mokomasi kažko tarpo - tai priklauso nuo puikių instruktoriaus pageidavimų.
> Mokymo poveikis bus matomas per mėnesį, tačiau tik tuo atveju, jei būsite užsiėmęs ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Standartinė pamoka trunka 55 minutes.
> Mokesčio kaina priklauso nuo klubo vietos, tarptautinių pažymėjimų prieinamumo ir grupėje esančių žmonių skaičiaus. Individualus mokymas su instruktoriumi gali kainuoti daugiau kaip 3000 rublių.