Norėdami vaikščioti, turite ištiesinti pečius, o ne įstrižai, o jūsų galva aukšta, rankos turėtų judėti ritmingai. Vaikščiojimo avalynė turėtų būti kuo patogesnė žemoje kulno vietoje, jei įmanoma, turėtų būti gaminama iš natūralios medžiagos, kad galūnės būtų aprūpintos grynu oru.
Bėgimas beveik nesiskiria nuo sportinio pėsčiųjų. Tačiau, palyginti su sportiniu pėsčiomis, važiuojant, sąnarių apkrova eina 3 ar 4 kartus daugiau. Jei ne visai gerai su sąnariais, jums reikia pradėti sportišką pėsčiomis ir tada, priklausomai nuo fitneso laipsnio, gerovės, jums reikia palaipsniui pagerinti savo sporto pasiekimus. Galbūt neturite jokios akivaizdaus pagrindo sau leisti tokį krūvį, bet paleidimo pagalba galite pasiekti daug.
Paprasta bėgiojimas ir vaikščiojimas yra geriausios fizinio krūvio formos, kurios suteikia deguonį odai. Galite važiuoti bet kuriuo amžiuje, netgi galite pradėti septyniasdešimt.
Veikia traukiniai širdies raumens. Širdis yra tyliau ir lėtesnė, labai dažnai netvarka, ji pradeda dirbti ekonomiškai.
Dėl važiavimo, geras metabolizmas, pagerėja deguonies pernešimas ir kraujotaka. Dėl to jūs tikrai pasidarysite plonesni. Veikia, stiprina imuninę sistemą.
Veikia geriau visur, apsuptyje žalumos ir gryname ore. Visiškai nereikia dėvėti brangio kostiumo, kad atrodytų įspūdingi. Jūs galite įdėti į galvą naudingą ir ryškią tvarsčią. Šiuo atveju jums svarbiausios kojos. Veikiantis stebuklingai pašalina stresą, kelia nuotaiką ir, jei turite depresiją, tada jis grąžina jus į gyvenimą. Pulsdamas savo kitą įrašą, jūsų savigarba bus aukštesnė, daugiau pagarbinsite ir jausite labiau pasitikintis ir stipresnė.
Kompleksiniai pratimai gražiam paveiksliui
Moters nuotaika labai priklauso nuo to, ką ji matė veidrodyje ryte. Kiekvienas turi nepasitenkinimo priežastį. Kažkas nori įsigyti moteriškų formų, kažkas svajoja prarasti svorį. Moterys pradeda sėdėti griežtomis dietomis, tačiau jos nepasiekia norimo rezultato. Svarbu, kad nėra svarbu gauti optimalų svorį. Labiau svarbu sustiprinti raumenis, tada jūs žvelgsite į bet kokią figūrą gracingą, įtemptą ir lengvą.
Norint gauti gražią figūrą, čia galėsite gimnastiką, kurią galite atlikti bet kuriuo metu, bet kur, nepritraukdami dėmesio. Jei esate patvarus ir kartote pratimus 6 ar 7 minutes, tada jūs gausite daug fizinio aktyvumo.
Mityba ir pratybos gražiam paveiksliui
Bandydami ištaisyti kietą ar įtemptą figūrą, turite atsikratyti kenksmingo poveikio (įvairių vaistų, kofeino, alkoholio, nikotino) kūno, todėl sunku pašalinti toksinus iš organizmo, sutrikdyti normalų kraujotaką ir taip sumažinti metabolizmo lygį.
Stebėti dietą, nes perteklinės maistinės medžiagos patenka į riebalų ląsteles ir padidėja. Niekada nepraleiskite gerų pusryčių. Pradėkite dieną valgomuosiuose maisto produktuose, stimuliuoja riebalų apykaitą. Pavyzdžiui, jei valgysite vieną kiaušinių baltymą pusryčiams, tada jūsų figūra nepakenks riebalų vištienos kojoms vakarienei.
Nėra jokios prasmės pašalinti mėgstamų maisto produktų racioną. Mums reikia juos tinkamai parengti. Pavyzdžiui, viščiuko kojelėje su oda yra 14 gramų riebalų, jei pašalinsite odą, tada bus 5,4 gramų, virinto bulvių porcijoje su aliejumi bus 53 gramai riebalų, o be aliejaus bus 1 g ir tt.
Į dietą turėtų būti įtraukti naudingi maisto produktai, tokie kaip duona su sėlenomis, šviežios prieskoninės žolės, be riebaus varškės, sojos produktai, brokoliai. Taigi, galima numatyti virškinimo proceso stimuliavimą, būtinų mikroelementų tiekimą organizme, jungiamojo audinio elastingumą.
Nevalgyk:
1 . jei nejaučiate alkanas
2 . vėliau nei 4 valandos prieš miegą
3 . skubėti. Jei jums buvo užkandis, vietoj to, kad traškučiai būtų geriau ištrinti daržoves, įdėti kolą, gerti sultis, o ne šokolado keptuvę, valgyti bananą.
Geriausias visų laikų tonažas yra vanduo. Gerai praleisti vandens aerobikos užsiėmimus arba įsigyti sezoninį bilietą į baseiną. Dėl vandens atsparumo, kiekvienas judėjimas vandenyje yra 12 kartų efektyvesnis nei vandenyje, nei ant žemės. Bent bent ryte reikia pasiimti vėsų dušo su geliu, kuriame yra arbatmedžio aliejus arba verbena. Procedūroje turite pridėti masažinę pirštinę iš sizalio ar lova arba masažuoti standiu šepečiu. Tada pastebėsite, kaip pagerėja jūsų odos būklė ir kaip ji suderinama.
Fizinio aktyvumo stoka priklauso nuo to, kad raumenys tampa neryškūs. Tačiau fizinių pratimų pagalba daugeliui sunku sustiprinti savo kūną. Galų gale, ne visi raumenys yra įtraukti į tai. Mes siūlome derinti pratimų komplektą, 5 minutes trunkant pratimus, jie padidins stresą kūno raumenims.
Nesvarbu, ar naudoti treniruotes svorio netekimui kartu su pratimais ar specialiais diržais. Norint pagreitinti riebalų ląstelėse kaupiamos energijos suvartojimo procesą ir riebalų suskaidymą, naudingi įpročiai padės: jei įmanoma, važiuoti ne per transportą, o per miestą ir pėsčiomis, atsisakyti lifto, sportuoti namuose (250 val. Namų valymui 250 kcal).
Kompleksas pratybų pasiekti gražią figūrą
Pratimai gražiam skaitliui
Pratimai 1. Pasirinkite ramioje vietoje, gražų kilimą. Lieu ant nugaros. Šiek tiek sulenkite kelius ir paskleiskite jas atskirai. Padėkite rankas už galvos. Mes atsigulinsime ir pailsime maždaug 3 minutes.
Pratimas 2. Nekeičiant rankų padėties, sėdėti energingai, ištempti. Šioje pozicijoje užšaldysime 2 minutes.
3 pratimas. Padedame kilimėlį, rankos pasislenka alkūnėse, po galvu. Leisk žemyn kelius, pakelti, ištiesinti kojas. Nenaudokite kojų ant paklodės, sulenkite juos lapelyje. Vėlgi, juos ištiesiname 45 laipsnių kampu nuo grindų. Mes atliekame keletą kartų, kol jaučiame malonų nuovargį šlaunyse.
Pratimas 4. Liekite, sulenkite kelius. Kojinė dešiniąją koją iki kairiojo kelio. Palaikykite dešinę ranką ant skrandžio. Kairėje rankoje - po galva, lėtai pakelkite galą aukštyn ir dešinėn. Mes laikome dešinę ranką ant pilvo. Tada pakeiskite padėtį, įstatykite kairės kojos pirštą į dešinįjį kelį, padėkite dešinę ranką po galvu ir palikite kairę delną į skrandį. Mes padedame save, pakelkime dešinės rankos galą dešiniąja dešine ranka, nekeisime pozicijos, šįkart pakelkime galvą aukštyn ir į kairę.
Pratimai 5. Sėdėkim prie kilimo krašto. Sugrupuotos, už tai mes traukime į krūtinę sulenktus kelius, mes užfiksuosime rankas. Tą pačią padėtį pasukite atgal ant nugaros smegenų, mes sustabdysime kūno gravitaciją ant nosies ir pečių. Mes nuleiskime kelius, mes susėsime rankas kartu su mazgu. Paimkime pradinę padėtį, perkelkite svorį į "penktą tašką", palieskite grindis kojinėmis. Pakartosime, kiek galime.
Pratimas 6. Blaškykite žemyn. Ginklai alkūnėse sulenkiami, uždėkite delno veidą. Mes poilsio kelius ir rankas, pakelti "penktą tašką". Leiskime sulenkti, kaip sunku, kaip mes galime. Mes pakartosime 5 kartus.
Pratimas 7. Dar kartą nusileisk žemyn, rankos sulenktos alkūnėmis, veido delnomis. Pasukite apatinę kūno dalį į kairę ir dešinę keletą kartų.
Pratimai 8. Blaškite žemyn, mes platiname rankas ir kojas. Pakelkime kuo daugiau viršutinės bagažinės dalies.
Pratimai 9. Prieš pradėdami veikti, atlikite pirmąjį pratimą, tiesiog gulėdami ant nugaros, lengvai sulenkite kelius, mesti rankas už galvos.
Gimnastika gražiam figūrai
Žingsnis kartu sėdint. Nepalikite kulnų nuo grindų, pakaitomis stenkitės pakelti kojines, imite vaikščioti į kalną. Mes pakartosime 60 kartų.
2. Vėl pakartotinai, atlikdami tą patį pratimą, bet neberodydamas kojų nuo grindų, pakeliui pakelkite pakelius pakaitomis. Pakartokite 60 kartų.
3. Mes suteikiame kraujo į galakto raumenis. Apiplėšdami dugną, tada atsipalaiduokite. Mes pakartosime 30 kartų.
4. Ištraukiame pilvą, įtempkite raumenis, įkvėpkite, o iškvėpdami 3 sekundes įtempkite raumenis. Mes kartojame 15 kartų.
5. Mes sumažinsime ir padalinsime apatines dalis. Mes kartojame 30 kartų.
6. Išspauskite ir atsukite rankas. Pakartokite 60 kartų.
Dabar mes žinome, kokius pratimus reikia atlikti norint įsigyti gražią figūrą. Dėl tokių pratimų galite nusipirkti gražią figūrą, tačiau negalima pamiršti tinkamai valgyti.