Riešo sąnario vystymas dažnai paliekamas vėliau, kai treniruotės pereina į naują sudėtingumo stadiją, o riešas nesilaiko didelių apkrovų. Arba, kai žmogus nori sužinoti, kaip atsistoti ant rankų, atlikite akrobatinius triukus rankomis. Jei nesudarysite rankų, šie elementai pasieks jūsų kaulų sausgysles, raiščius ir įtrūkimus. Mes sukūrėme trumpos treniruotes, kad galėtume pakelti rankas namuose su skirtingais sunkumais. Pradėkime nuo lengvo ...
Kurso metu yra buteliai! Mes rankomis pasukame improvizuotomis priemonėmis
Paprasčiausias, pigiausias ir efektyviausias būdas vystytis riešo sąnarių yra atlikti pratimus su pusiau litro vandens buteliais.
Norėdami tai padaryti, paimkite buteliuką centre ir pradėkite sulenkti-atskleisti šepetį. Darykite 20 kartų ir eikite į apskritimo judesius 15 ir 15 kartų. Po vieno rato sudrėkinkite šepečius ir du kartus pakartokite tuos pačius pratimus.
Litrovye buteliukai tinka statiniam pratimui, pumpuoti riešo rankas. Paimkite centrą ir laikykite vandens butelius vienoje padėtyje keletą minučių. Nejudinkite bicepto ar dilbio, paskirstykite krovinį tik riešo sąnariu. Pasibaigus laikui, pakeiskite sukibimą arba nukreipkite svorio centrą į apačią - tai apsunkins užduotį ir suteiks maksimalią apkrovą, kurios svoris yra 1 kg.
Pratimai riešo sąnario iš grindų
Mes stengsimės dirbti spustelėjimuose, tai tiesiog norite sūpynės, jums nereikia bicepso, bet šepečiai. Norėdami tai padaryti, paimkite baro padėtį arba pakreipkite kojas į baseiną ant sofos, o delną atsigulkite nuo grindų. Dabar mes stengiamės perplėšti delno galą nuo žemės, kad ranka atsigultų ant pirštų. Mes atliekame 10-15 kartų.
Poste "liniuotė" dėl kūno svorio padidėja įtvaras ant sąnarių. Pradiniame lygyje bus atliekamos lengvos versijos treniruotės su kūno vieta ant horizontalaus paviršiaus.
Kaip siurbti rankas su ištraukėju
Išskirtinis yra nuostabus gabalas, pagamintas iš stiprios gumos su skirtingu pasipriešinimu. Vidutiniškai mergaitė išspaudžia 25 kg šepetėle, todėl ištraukėjas turėtų būti parinktas tuo pačiu ženklu. Veikimo principas yra labai paprastas: jūs paimkite guminį ratą delno ranka ir, kiek įmanoma, pasukite žiedą į pailgą ovalą.
Kiekviena ranka yra dirbama 15 kartų, tada užtrunka minutę ir pakartoja ciklas 2-3 kartus.
Kaip surinkti raumenis su "Powerball"?
"Powerball" ("Powerball") ar paprasta higroskopinė riešo treniruotė - tai nuostabus dalykas, kuris pumpuoja riešo ir dilbio raumenis per 3-4 dienas treniruotes. Jums tiesiog reikia ištraukti siūlą, kad pradėti giroskopą ir sujungti į ritulio ritmą. Pirmieji bandymai paprastai yra nesėkmingi, tačiau trečią kartą tikrai padarysite.
Po minutės giroskopas pagreitins tokį greitį, kad bus neįtikėtinai sunku laikyti rutulį rankoje, o dilbio ir rankos raumenys bus kaip pilama švinu.
Lvl Up: kaip pumpuoti rankas su hanteliais
Kai žiroskopiniai treniruokliai nesuteikia rezultatų, atėjo laikas užimti sunkią artileriją - hanteliai. Pratimai pakartojami taip pat kaip ir vandens buteliai. Svorio skirtumas yra hantelis. Rekomenduojama nuo 2 kg, po savaitės padidinkite apkrovą 0,5 kg.
Tipiškos pradedantiesiems klaidos: kaip išvengti sužalojimų
Susitraukimai yra trauminiai ir ilgalaikiai atsigauti, todėl labai rekomenduojama laikytis paprastų riešo mokymo taisyklių.
- Visuomet sušilkite rankas ir pirštus, 5 minutes atlikdami šildymo pratimus.
- Paimkite svorį, su kuriuo sunku atlikti pratimą praėjus 7-5 kartoms per vieną ciklą.
- Nustokite sportuoti po pirmojo skausmo požymių.
- Pirma, tvarskite savo riešus elastine tvarsčiu.
- Praleiskime rankas kas antrą pirmąją klasių savaitę.
- Apsaugokite riešus nuo fizinių sužalojimų: smūgių, gabalų.
Jei leidžiama klaida ir rankos turi būti nepakenčiamos, siūlome tinkamą sprendimą tokioms problemoms spręsti. Šildykite vandens puodelį ir šiek tiek praskieskite, kad ranka būtų laikoma ne ilgiau kaip 5 sekundes. Tada sumaišykite šaukštą ramunėlių ir įmerkite į riešo nuovirą. Tokia vonia gerai atpalaiduoja uždegimą.
Turi panašų poveikį garstyčių tinkas. Iš jų galite užpiluoti garstyčių kaukę arba tiesiog įdėti ją į savo rankas, tačiau tai nepatogu.
Jei raiščiai yra stipriai ištraukiami, būtinai sumaišykite traumos vietą ir parodykite traumatologui. Dažnai raukšlių ir riešo kaulų lūžis priimtinas ištempiant, pašalinant periartikulinį maišelį imamasi sprendžiant ginklų perkrovas.
Ir pagaliau: rengiant stovą ant rankų ir akrobatinius elementus, akcentuojant ranką, paprašykite pagalbos iš draugo. Tai padės reguliuoti kūno svorį ir įtampą ant sąnarių. Jei nesate pasirengęs, paprašykite jų grąžinti į įprastą padėtį.