Pradedantiesiems ir vaikams siūlių tempimas: pasirinkimas namų pratimų

Tinkamas tempimas ant virvelės - saugaus fizinių pratimų vykdymo namuose ar salėje užtikrinimas. Atlikti tai gali ir pradedantiesiems, ir patyrusiems sportininkams. Atšilimo gimnastika gali lengvai sėdėti ant išilginės ar skersinės virvės. Taip pat tai leis palaikyti figūros harmoniją. Mūsų treniruotės su instrukcijomis nuotraukoje ir vaizdo įraše tinka vaikams 3-5, 7-10 metų. Naudingos pamokos padės vaikams augti sveiki ir stiprios.

Veiksmingas tempimas ant virvių pradedantiesiems namuose - žingsnis po žingsnio vaizdo

Pradedantiesiems labai lengva išmokti gražų kryžių ar išilginį pjūvį. Norėdami tai padaryti, reikia tik nuolat mokyti ir pasiimti paprastas veiklos grupes. Mažos apkrovos pašalins raumenų skausmą. Todėl jie turėtų būti palaipsniui ir be kruopštumo. Nereikia lankyti treniruoklių salėje. Pasitelkę vaizdo įrašus, kuriuos parinkome, pradedantiesiems galima ištempti virvę namuose.

Žingsnis po žingsnio vaizdo pamokos ištempimo virvių namuose pradedantiesiems

Atsargiai peržiūrėdami patyrę trenerių vaizdo pamokas, galite nedelsdami pradėti mokymą. Aktyvus kompleksų vykdymas padės labai greitai sėdėti ant išilginės ar skersinės gijos. Mokymo greitis priklauso tik nuo asmens, atliekančio pratimus, norą, jo fizinę formą.

Tinkamas vainikų ištempimas vaikams 3-5 metai, 7-10 metų - pavyzdžiai su nuotraukomis ir vaizdo įrašais

Vaikų gimnastika yra svarbi kiekvienam bet kokio amžiaus vaikui. Tai leidžia jums sukurti lankstumą, sustiprinti ir sukurti raumenis, formuojant gražią figūrą. Dažnai besitreniruojant 3-5 ar 7-10 metų vaikai gali lengvai sėdėti ant virvių.

Kaip tinkamai ištiesti virvę su 3-5 metų vaikais?

Vaikams jums reikia pasirinkti pratimus, kurie labiau taps pramoginiu žaidimu. Paprasta treniruotė nesukels vaikams nepatogumų. Tuo pačiu metu, vaikams iki 5 metų padidėjusio lankstumo, kiekviena iš jų gali buti savaitę sėdėti virveliu. Norint pasirinkti paprastus pratimus užsiimti vaikais mokytojams ir motinoms, bus naudinga tokia vaizdo pamoka. Jame yra daug naudingų instrukcijų.

7-10 metų vaikams skirtų tempimo pratybų tempimo pratimai pavyzdžiai

Vaikams, vyresniems nei 7 metų, reikia daugiau žinių apie gimnastiką nei su vaikais. Tai sąlygoja šis reikalavimas ugdyti įprotį atlikti fizines pratybas ir pasiekti nustatytus rezultatus. Bet stiprus krovinys turi būti pašalintas iš karto. Vaikai turi atlikti užduotis, nepatyrę jausmų. Dėl to vaikinai turi ramiai pašildyti gerokai prieš pagrindines apkrovas. Pradėkite treniruotis su šuoliais, 30 sekundžių nusileiskite iš šono į šoną. Tada laikykitės kojų rankomis ir kojomis. Padėkite pasirengti pagrindinėms valcavimo klasėms nuo vieno kojos iki kito. Po jų atlikimo vaikinai turėtų atlikti šiuos pratimus:

1. Sėdi ant grindų, traukite kairę koją pirštu į dešinę, o dešinė kojinė į kairę. Kojos bando susitarti viena kitai (kaip parodyta nuotraukoje). Rankos ištempkite į priekį, kiek įmanoma, ir laikykitės šios pozicijos kelias sekundes. Tada pakeiskite kojų padėtį (viršutinė dalis turėtų judėti į apačią) ir pakartokite važiavimą rankomis. Rekomenduojama 2-3 minutes treniruotis.

2. Sėdėti ant grindų, pastatykite kojas kartu ir traukite jas arčiau kūno. Tuomet ištieskite rankas į priekį, bandydami pasiekti grindis krūtinę. Atsipalaiduokite raumenis ir ištieskite kojas. Pakartokite bent 5 minutes. Trumpą pertrauką ir tiesiog pasivaikščiokite po salę.

3. Sėdi ant grindų, kojos išsibarstomos kiek įmanoma. Ar kėbulas pakreipiamas, bandydamas nusileisti tiesiai ant kojų. Pakartokite bent 16 kartų.

4. Sėdi ant grindų, paskleiskite kojas atskirai. Tada nutieskite šlaitus į priekį, bandydami kiek įmanoma ištiesti rankas. Tada sėdėkite ant grindų, palikdami savo kojas toje pačioje padėtyje ir stengdamiesi tvirtai laikyti nugarą ir šiek tiek atsigriebti. Pakartokite 10-16 kartų.

Mūsų parengtas kompleksas tikrai prašo 7-10 metų amžiaus vaikų. Tuo pačiu metu tai padės jiems augti sveiki. Tėvai ir treneriai tik turi įkvėpti vaikams meilę tokiems užsiėmimams. Reguliarus mokymas padės žymiai sustiprinti kojų ir spaudos raumenis.

Paprastas namų nugriovimas ant kryžminių gijų - žingsnis po žingsnio pratimai su kėdėmis

Fizinių pratimų pritraukimas kryžminio gijomis namuose gali būti atliekamas nestandartiniu būdu - su kėdėmis. Šis metodas padės greitai sušvelninti raumenis ir išvengti kojų skausmo atsiradimo. Tinkamai atlikti šį pratimą padės parengti vaizdo įrašą.

Vaizdo pavyzdžių žingsnis po žingsnio pratimai su kėdės, ištempiančios kryžminį giją

Griežtai laikydamasis instruktorių rekomendacijų, lengva atlikti namų darbus su kėdėmis. Įdomus namų kompleksas gali būti laikomas puikiu treniruoklių salėje. Tai nereikalauja ypatingų įgūdžių ir tinka net pradedantiesiems.

Kaip pagaminti virvę namuose - vaizdo ir nuotraukų pratimai

Jūsų pasiimti vaizdo įrašai ir nuotraukos padės sužinoti, kaip nugruntuoti namą be didelių sunkumų. Paprastą mokymą gali atlikti patyrę gimnastai ir pradedantiesiems.

Parinkti pratimai su nuotrauka nugaroms nugruntuoti namuose

Norint pasiekti tinkamą raumenų ištempimą be skausmo, mergaitėms padės mūsų kompleksas. Jis turi būti kartojamas kasdien (arba bent 3-4 kartus per savaitę). Vykdykite pamoką nedaug pastangų. Tarp pačių užduočių leidžiama atlikti 30 sekundžių pertraukas.

1. Sėdėti ant grindų, įdėti kojas kartu ir šiek tiek sulenkti kelius. Pasidalink savo kojomis rankomis ir nusileisk ant kelių ant krūtinės. Lėtai ištiesinkite kojas, liemenį į priekį. Turėtumėte pabandyti išlaikyti minimalų atstumą tarp krūtinės ir kelių.

2. Kojosi, kūnas lygiagretus grindui, o rankos - statmenos kūnui. Viena pėda ant kojos, rankos perkelia arčiau šios pėdos. Krūtinė prispaudžiama prie išlenkto kelio. Palaipsniui ištiesinkite koją ir judinkite į priekį liemuo. Kartokite pratimą ant antrosios kojos.

3. Padarykite klasikinę šoką pirmyn. Atsargiai ištraukite galinę koją, nukreipkite alkūnės į priekį ir lieskite ant jų. Sulenktą koją nuleiskite į priekį, tada ištiesinkite tą koją ir nuimkite ją atgal. Antrasis tikslas - perkelti tą pačią schemą į priekį. Pakartokite mažiau nei 5 kartus kiekvienai kojai.

4. Grįžti į "Lunge" poziciją. Kojos apačia kojos link kelio ir rankos traukite koją į viršų. Tuo pačiu metu laikykite liemenį pasuktos pozicijos (ir spaudos raumenys, ir kojų raumenys veiks). Pakartokite antrąją koją.

5. Viena kojė eina į priekį, antra - kuo anksčiau. Pagal kojos sausgyslę, esančią priešais, uždėkite ritinį. Tuomet traukite tą koją į priekį, bandydami nesulenkti kelio. Pakartokite antrąją koją.

Vadovaudamiesi šiomis instrukcijomis, padėtumėte sumažinti figūrą. Tokie mokymai padės priskirti juosmenį ir padaryti kojas harmoningu.

Vaizdo pavyzdys parengiamiesiems vinimis namuose

Galite dirbti namuose su kitu kompleksu. Šiuo atveju pratimų blokai gali būti universalūs arba tik tinka pradedantiesiems ar patyrusiems gimnastikams. Pavyzdžiui, pradedantiesiems sportininkams patinka šis vaizdo pamokas: greitai parsivežkite savo kūną, kad padėtų nuolatiniam sportui. Tuo pačiu metu jūs galite atlikti pratimus net namuose. Paprasta gimnastikos ir fitneso kompleksai padės jūsų kojoms plonas, o jūsų klubai - apvalūs. Lengviausias būdas pasiekti tokius rezultatus yra ištemptas iki virvių (išilginis arba skersinis). Tai trunka šiek tiek laiko ir tinka pradedantiesiems sportininkams, vaikams 3-5, 7-10 metų. Lengvi pratimai padės greitai ir lengvai sustiprinti kojų raumenis.