Plaukimas: plaukimo, pratimo vandens nauda

Gera įprotis yra eiti į baseiną. Ir sveikata stiprėja, atsipalaiduoja ir gyvenimo tonas. 3 naudingos savybės 1 butelyje. Ir kas svarbu - eiti į baseiną sujungti šeimą. Kadangi plaukti yra naudinga visiems nuo mažų iki didelių, nėščių moterų ir motinų su kūdikiais rankose. Taigi, baseinas: plaukimo, pratimo vandenyje privalumai ir daug daugiau skaitykite žemiau.

Kodėl plaukimas yra naudingas?

Plaukimas yra labiausiai tausojanti sporto rūšis. Pirma, traumos rizika yra minimali. Antra, net žmogus, kuris turi problemų su sąnariais, nugaros ar antsvoriu, regėjimas gali treniruotis baseine; net tie, kurie kenčia nuo ligų, kurioms netinkamas sportas. Galų gale, vandenyje, kūno svoris mažėja dešimtys kartų, o vidutinis žmogaus žmogus, panardintas į vandenį, sveria tik 2-3 kilogramus. Šis nesvarumas leidžia skleisti tarpslankstelinius diskus vandenyje ir atsipalaiduoti stuburo. Dėl to žmogus net "auga" 1-2 centimetrais.

Be to, per reisą dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės. Ypač aktyvūs yra pilvo, rankų, pečių, šlaunų, sėdmenų raumenys. Plaukimas taip pat suteikia lankstumo šlaunų, kaklo ir rankų sąnarių. Plaukimo metu mažai, tačiau kvėpavimas pagreitėja, todėl sustiprėja plaučių ir širdies darbas. Todėl šis sportas yra vadinamas aerobinėmis, taip pat bėgimu, šokinėjimu, šokiais. Aerobika tiesiog išversta kaip "naudojant deguonį". Tokie pratimai gerina širdies ir kraujagyslių aktyvumą ir ištvermę, gerina nuotaiką, atpalaiduoja depresiją ir nerimą.

Taip pat svarbu, kad plaukimas būtų trumpiausias būdas deginti perteklinius kalorijas. Štai kodėl vandens aerobika tapo tokia populiari. Kūnas, kurį organizmas gauna vykdydamas pratimus vandenyje, jaučiamas daug mažiau nei ant žemės, tačiau jo efektyvumas yra ne mažiau. Kadangi lengviau dirbti vandenyje, kruopščiau galima kurti daugiau "problemiškų" zonų. Nors tai lengviau - santykinė sąvoka: paleisti vandenyje - nebegalima sustoti. Tačiau dėl to gausite liekną ir tinkamą figūrą, elastinę odą ir linksmumą.

Taip pat naudinga plaukti, nes sumažėja kraujo spaudimas, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Plaukimas optimizuoja širdies ritmą ir cirkuliaciją. Vanduo optimizuoja raumenų pusiausvyrą, todėl profesionalūs sportininkai būtinai praleidžia dalį vandens treniruotės.

Pastaba:

1. Norint užkirsti kelią chlorintam vandeniui į akis ir sukelti paraudimą, naudokite plaukimo akinius;
2. Judėkite baseine guminius batus;
3. Naudokite dušu prieš ir po baseinu;
4. Negalima plaukti iškart po valgio, geriausia palaukti valandą.

Nėštumas baseine

Ar galima nėščia moteris aplankyti baseiną? Kiek gydytojų, tiek daug nuomonių. Kai kurie yra įsitikinę, kad nėra nėščių moterų. Bent jau todėl, kad dieną per baseiną yra šimtai žmonių - ir kiekvienas turi savo mikrobus. Ir yra pavojus, kad paslysite ant šlapios plytelės, gausite šaltai ir tt

Kiti gydytojai giliai įsitikinę, kad nėštumas nėra liga ir savaime nėra kontraindikacijų, kad jis yra vandenyje. Ir jei jūs kasti giliau, paaiškėja, kad plaukimas į nėščias moteris yra naudingas. Žinoma, mes nekalbame apie trumpalaikių ir ilgų nuotolių plaukiojimą, bet apie specialias atsargines pratybas būsimoms motinoms. Negalima nieko, kad visame pasaulyje pamokos, skirtos nėščioms gimdymo moterims, parengtos jau daugiau kaip 20 metų. Per šį laiką buvo nuodugniai išnagrinėta baseino gydomoji galia, plaukimo privalumai, pratimai vandenyje.

Vanduo būsimoms motinoms yra gerai, nes ji leidžia jums atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą nuo raumenų, kurie paprastai turi papildomą kūno svorį. Ir fiziniai pratimai vandenyje - tai geriausias fizinis pasirengimas gimdymui tiems, kurie niekada nebuvo užsiėmę sportu. Vandenyje fizinė apkrova beveik nejaučia, nes kūnas yra nestabilios būklės, o visi judesiai yra minkšti.

Lengviau kvėpuoti vandenyje, bet tai tik tinka vaikui. Jei suprantate, ilgėjusi kvėpavimo slopinimas motinos kraujyje kaupiasi anglies dioksido. Iš pirmo žvilgsnio - tai nėra gerai: vaikas gauna mažiau deguonies. Bet nuo to jis pradeda aktyviau stumti, "užsidirbdamas" pats reikalingas deguonis, ir tai labai svarbu. Aktyviai juda, jis mažai tikėtina, kad svorio ir gimsta lengvai ir greitai. O anglies dvideginis, su kuriuo jis "pažins", per gimdymą nesukels deguonies bado. Pastebėta, kad dažniausiai plaukiojančių motinų vaikai nesusilpnina hipoksijos ir asfiksijos, o staigiu virkštelės virveliu kūdikis tampa lengvesnis ir greitesnis.

Pratimai užkertant kelią kvėpavimui turėtų būti atliekami tokiu būdu: po didelio gilaus įkvėpimo mes įsimename į embriono pozą, padengiame savo kelius rankomis ir nukreipiame galvą į vandenį. Mes stengiamės išlaikyti šią būseną kuo ilgiau. Jei šis pratimas kartojamas reguliariai, jūs pastebėsite, kad kiekvieną kartą galite ilgiau užlipti. Ir šiuo metu nepamirškite atsipalaiduoti viso kūno, o ne galvoti apie kažką.

Daugiau nardymo padeda įveikti vandens baimę. Tai ne paslaptis, kad daugelis iš mūsų bijo kaip ugnis. Pyktis nežinomas, nesaugus ir nesugebėjimas kvėpuoti po vandeniu. Vaikų gimdymas taip pat yra nežinomas ir visiško nesaugumo būsena. Vandens treniravimas padeda įveikti save ir psichologiškai pasiruošti gimdymui.

Ankstyvojo nėštumo metu apsilankymai baseine padės atsikratyti galvos skausmo, antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais - nuo edemos ir hipertenzijos. Ir baseinas gali būti naudingas tiems, kurie blogai sutvarko kūdikį gimdoje (liemens pateikimas). Nardymo ir specialių pratimų derinys gali padėti vaikui pasukti į priekį, net ir paskutinį nėštumą.

Pastaba:

1. Prieš aplankydami baseiną, pasikonsultuokite su gydytoju, galite turėti atskirų kontraindikacijų;
2. Pasirinkite baseiną, dėl kurio jums reikia gydytojo pažyma: todėl daugiau pasitikėjimo, kad niekas nėra užkrečiamas šalia jūsų, neplaukite;
3. Kai lankotės baseine, gydytojai rekomenduoja naudoti tamponus, kad išvengtumėte infekcijos užsikrėtimo. Bet tik tuo atveju, jei nekenksite nuo mielių infekcijų ir lytiniu keliu plintančių ligų. Galų gale, tada tamponas gali sutrikdyti makšties florą.

Plaukimas kūdikiams

Paprastai vaikai pradeda mokytis maudytis nuo 3-4 metų, jei sode yra baseinas. Ir jei ne, tada vėliau. Tačiau senovės Egipte kūdikiai nebijo mokytis plaukti nuo gimimo, stiprinti ateities kareivių sveikatą. Taip, nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų ir savaičių vaikai buvo mokomi atlikti pratimus vandenyje. Motinos, kurios yra pripratę globoti savo vaiką, gali susikabinti galvas, tačiau tokioje ankstyvoje "plaukiojimo" vietoje nėra nieko nenatūralaus. Galų gale, vaikas net prieš gimdymą įsčiose gyveno skystoje aplinkoje - vaismedžių skysčiuose. Vanduo jam nėra kito elemento. Todėl, panardinimas į vandenį, jo nesvarbumas nėra įtampa, bet grįžimas į praeitį, kai jis buvo šiltas ir jaukus motinos pilvaplyje.

Ir dar įdomu tai, kad gebėjimas plaukti - įgimtas vaikų gebėjimas. Pastebėta, kad kūdikio veidas išgaus vandenį, jis atsilaiko. Šis atspindys yra naudingas jam nardymo metu. Bet jei jis ne mokosi plaukti po gimimo, jis nenaudos šio sugebėjimo ir tris mėnesius jis visiškai išnyks. Ankstyvo pamokymo pamokos padeda sustiprinti šį naudingą refleksą ir padaryti jį įpročiu.

Jei laiko praleidžiamas, tada iki 3-4 metų amžiaus praktiškai neįmanoma mokyti vaiko kaip plaukti. Tik šiame amžiuje jis gali sąmoningai vykdyti instruktoriaus komandas. Todėl labiausiai tinkamas amžius, pradedant plėsti vandens telkinius, pediatrai mano 3-4 savaites gyvenimo.

Oficiali medicina pripažino maudymosi kūdikiams naudą, o dabar ji yra praktikuojama daugelyje vaikų klinikose, kur yra vaikų baseinai. Pastebėta, kad vaikai, plaukantys dažnai auga greičiau. Plaukimas yra naudingas įvairiems stuburo kreivams ir laikysenos defektams. Vaikas, atsikratęs vystyklų pakuotės ir rasapošonoko, gali judėti vandenyje, kaip nori jo širdis. Tai sustiprina jo stuburą, raiščius ir raumenis. Ši apkrova jam yra saugi, nes vandens raišteliai nebus pernelyg ilgesni.

Sumažėjusiems vaikams plaukimo nauda yra tai, kad pratimai vandenyje stimuliuoja refleksų vystymąsi. Pasibaigus intensyvaus vaiko pamainoms, susitraukite į baseiną. Vanduo padeda su kolikais ir vidurių užkietėjimu, padeda pagerinti miegą ir apetitą. Ir, žinoma, vanduo yra geriausias grūdinimo būdas. Nors vaikas sugedo, jo kvėpavimas didėja, o tai reiškia, kad kraujyje yra praturtintas deguonis. Visa tai kartu padidina vaiko kūno atsparumą. Praktika rodo, kad plaukiojantys vaikais serga daug rečiau. Ir svarbiausia - plaukimas yra būdingas nuo pat pradžių sukelti teigiamas emocijas. Plaukiojantys vaikai paprastai elgiasi ramiai, gerai miega ir daug valgo.

Pastaba:

• Pasitarkite su pediatru. Nesvarbu, koks naudingas plaukimas, jis turi kontraindikacijų. Atvirose stadijose kontraindikuotina plaučių tuberkuliozė, reumatiniai širdies pažeidimai ūminėje stadijoje, dekompensuojamos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (pvz., Širdies nepakankamumas). Su pepticine opa, alerginėmis reakcijomis, akių ligomis (konjunktyvitas, blefaritas, keratitas), taip pat su atviromis žaizdomis, odos ligomis (egzema, grybeliais ir infekcinėmis ligomis).
• Prieš pamokų pradžią vaikas turėtų būti sveikas, tai yra bet koks ORVI ir peršalimas.
• Nepalikite vaiko į vandenį be priežiūros mėnesį.