Yra net ypatingas formos formavimas - hupingas, kuris apima pratimus su sunkiu hulos lankelio lankeliu. Šios klasės gali būti suvokiamos ne tik kaip sporto apkrovos, bet ir įdomus ir malonus laikas. Tačiau po reguliaraus treniruotės jūs pajusite, kaip į darbą įtraukiami net mažiausi kūno raumenys, kuriuos sunku išspręsti su įprasti spaudos raumenimis pratybomis. Jūs šokaite su lanku, o jūsų kūnas tampa skulptoriumi, o skrandis - plokščias.
Tai yra tiesa: klubo judesiai spiralėje padidina viso kūno darbą ir sukelia jūsų kūno sudeginimą apie 4 kilokalorijos per minutę, o tai yra lygiavertis vaikščiojimui vidutiniškai.
Hulos lankelis gali būti naudojamas ne tik atsikratyti riebalų perteklių šonuose ir pilvoje, norint išmatuoti kojų, kūno, rankų raumenis. Užsiėmimų su hula-hoop rezultatai nereiks ilgai laukti, po kelių treniruočių jus pajusite lanksčiau, lanksčiau ir seksualiai.
Treniruotės planas
Pasukite lanką aplink juosmenį 10 minučių, prireikus pristabdykite, kad atgautumėte kvėpavimą. Stenkitės išlaikyti judesius sklandžiai ir tuo pačiu tempu. Po šio sušilimo galite eiti tiesiai į pratimus.
Rankų ratas
Rankų ir pečių raumenys veikia. Atsistokite tiesiai, kulnai kartu, pirštai atskirai. Sulenkite rankas kartu, laikykite lankelį tarp rodyklės ir nykščio. Pakelkite rankas virš galvos ir pradėkite lanką: šiek tiek sulenkite lėkštes ir jas išskleiskite. Padarykite rankų judesius iš vienos pusės į kitą (amplitudė yra maža), kad lankelis suktų aplink rankas. Tęskite kulkšnies lanką 1-2 minutes.
Tvist vietoje
Dėl raiščių peties diržo, spaudos ir nugaros. Stovėkite vertikaliai, kojos yra platesnės už pečius, laikykite ant galvos pagriebtą lanką, delnai įkišami į žiedą ir nukreipiami nuo tavęs. Krūtinė yra atvira, pilvo raumenys yra įtempti. Pradėkite korpuso sukimąsi į kairę, o tada į dešinę. Tęskite sukimąsi iš vienos pusės į kitą. Švino laikas yra 1 minutė.
Tempiamasis sukimasis
Norėdami ištiesti kojų ir nugaros raumenis. Pradinė padėtis taip pat. Paimkite ant kalno lankelį nuo grindų ir laikykite jį priešais save (pakankamai toli nuo savęs, kad jūsų rankos būtų tiesios, ištiestų į priekį, raumenų įtampą jaustumėtės), sulenktumėte nuo klubo. Rankos prie lankelio viršaus priešais jus. Pradėkite lėtai nulenkti lanką į kairę, rankos po vieną nuleidžiant, kol kūnas yra virš kairės kojos. Kitas žingsnis pasukite žiedą į dešinę. Tęskite pratimą, 1 minutę perlenkdami lankos lanką nuo šono iki galo.
Medis pose
Tricepsas, kojų raumenys, sėdmenys, raumenų stabilizatoriai. Paimkite apkabą už nugaros ir laikykite jį ištiestose rankose, laikydami tarp nykščio ir rodyklės. Perkelkite svorį į kairę koją ir pakelkite dešinįjį ir padėkite į kairę ašarą. Dešiniuoju keliu į šoną. Lėtai lenkdami rankas alkūnėmis, nuleiskite apačią už tavęs. Ištieskite rankas ir kartokite pratimą. Atlikite 20 kartų ir pakeiskite pusę.
V raidė
Spaudos raumenys dirba. Sėdi ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant kilpos. Pasukite rankas ant jo iš priešingos pusės ir pakelkite aukščiau sau, delnus ant violetinės dalies ir atsiskleidę nuo savęs. Kartu su ratu, pakelkite kojas, ištieskite juos savo rutulyje, pabandykite pastatyti juos 45 laipsnių aukštyje. Atsukite šiek tiek atgal, jaučiate spaudos raumenų įtampą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite procedūrą.
Platus pliu
Kojų, sėdmenų ir spaudos raumenys. Stumkite vertikaliai, nugaros dalis yra tiesi, kojos yra platesnės nei pečių, pirštai išsiskleidę. Pradėkite pasukti hulos lanką aplink juosmenį, tuo pačiu nuleiskite rankas prie pečių pusių. Pabandykite laikyti lanką judesiu ir nusileisti į gilų pritūpę. Lipkite ir kartokite pratimą. Tęskite pratimą 2 minutes, nesustodamas, kad pasuktumėte lankos lanką.