Kiekviena moteris nori būti graži, patraukli, nepriklausomai nuo amžiaus. Ir, kaip žinote, gamta buvo išdėstyta taip, kad jos paveiksle yra daug daugiau probleminių sričių, kurias reikia taisyti, o ne vyrams. Priežastis yra moteriškos kūno hormonai, kurie prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo, dubens, kojų. Akivaizdu, kad mažai tikėtina, kad moterys norės skubiai pakeisti seksą, daugeliu atvejų kiekvienas žmogus yra patenkintas lytimi, su kuria jis gimė. Tačiau kiekviena save gerbianti moteris nenori sumenkinti kilogramų. Be to, vidinės šlaunies pusės raukšlės raumenys dar labiau neišnyks moteriškos pusės dėmesio.
Šiuo metu yra daug būdų, metodų ir kompleksų pratimų, siekiant ištaisyti jų svorį ir formą.
Fitnesas
Kiekviena moteris turi savo asmenines "problemines" figūras. Pažiūrėkime, kaip stiprinti šlaunų vidinės pusės raumenis, nes šią sritį sunkiausia ištaisyti. Bet, kaip sakoma, kantrybė su sunkumais visi peretrut. Nepertraukiamai, sistemingai įgyvendinus mūsų rekomendacijas, pamatysite pageidaujamą rezultatą ir galėsite parodyti, kokios yra tvirtos kojos.
Tinkamiausias būdas spręsti šią problemą yra fitnesas. Ši technika yra gana paplitusi programoje ir yra populiari daugelyje šiuolaikinio pasaulio moterų. Fitnesas - tai specialiai parinktas pratimų rinkinys, skirtas kūno formoms, taip pat jo masei ištaisyti. Kas yra toks populiarus apie fitnesą? Šių tyrimų rezultatai yra akivaizdūs ir ilgalaikiai. Yra atskiros programos, skirtos nugaros, pilvo, sėdmenų, rankų ir tt raumenims sustiprinti ir taisyti. Šlaunų vidinei pusei taip pat yra būdingi jų vykdymo būdai.
Klasių pradžia
Prieš pradedant fitneso pamokas būtina prisiminti ir sekti kelias paprastas taisykles. Pirma, viskas prasideda nuošilimo ir tempimo, taip sakant, pašildymo raumenų, todėl jie yra elastinga, paklusnus valstybės. Ir tai: apskrito bagažinės posūkis į kairę, į dešinę; ta pati galva. Pakreipkite kairėn, dešinėn, pirmyn, atgal. Kryžiuojate kiekvieną koją į priekį ir darydami judesius žemyn. Kojos judesys į kairę, į dešinę. Pirmiausia eikite į vidinę pusę, o ant išorinės pėdos - nuolatinius veiksmus tolimesniame įšilimo procese.
Kitas svarbus dalykas - pratimo metu naudokite pakankamą skysčio kiekį. Rekomenduojamas mineralinis vanduo be dujų. Įdėkite butelį šalia jūsų ir periodiškai paimkite keletą sips, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Atminkite, kad vykdydami fitneso pratimus kvėpuojate lygiai. Įkvėpti nosį, iškvėpti per burną.
Raumenys yra mažai naudojamos
Šlaunies vidinei pusei yra daug pratimų. Šiame straipsnyje mes pasirinkome efektyviausio, bet ne lengvojo veiksmo rinkinį. Sunkumai stiprinant vidinę klubo pusę atsiranda būtent todėl, kad šie raumenys yra mažiausiai susiję su kūno judesiu.
Pirma: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Rankos ant diržo, pečiai ištiesinti. Kūno svoris yra kairėje kojoje. Pakelkite dešinę koją ant grindų 10 centimetrų atstumu, kirsti kairę. Šiuo atveju dešinės kojos pirštas tęsiasi tiesiai į save. Tada judinkite kūno svorį į dešinę koją ir atlikite šį pratimą, kai pakelta kairė kojelė. Už kiekvieną koją kartokite pratimą 15-20 kartų.
Antra: rankos ant liemens, nugaros yra net, kojos yra plačiai atskirtos nuo kelių. Lėtai mes pritūpamės, mes stengiamės nusileisti kuo žemiau, neiškraipydami, tuo pačiu metu ir laikysitės. Įvertink savo fizinius sugebėjimus. Labai pervertus, raumenis patraukia skausmą, tai nėra verta. Kartoti pratimą 10-15 kartų.
Trečia: kojos yra labai skirtingos, kojos yra lygiagrečios viena kitai. Mes atliekame tokį kumštelių rūšį: dešinė kojas nusileidžia į šlaunų vidų, o kairė - lėtai, giliai pritūpęs. Tada perkelkite korpusą į dešinę. Kojos lieka išlenktos. Visiškai pasukite į dešinę koją, kairėn tiesiai. Tas pats daroma ir kitoje kojoje. Už kiekvieną koją kartokite pratimą 10-15 kartų.
Ketvirta: pozicija - sėdi ant grindų. Mūsų rankos atsilieka nuo užpakalio, mūsų kojos yra tiesios. Pakeliame dvi kojas kartu virš grindų, 10 centimetrų atstumu, paskleidžiame jas į šonus tiek, kiek galite, kad jūsų kojos nepatektų į grindis. Tada mes kartu pakelkime kojas. Pratimai pakartojami 10 kartų.
Penkta: gulėti kairėje. Kairė kojė yra tiesiai ant grindų. Mes remiame kairę ranką 90 laipsnių kampu. Dešinė ranka yra priešais. Ant grindų priešais kairiojo kelio mes dedame dešinės kojos pėdą. Mes pradedame pakelti kairę koją aukštyn ir žemyn, neliesdami grindų. Pėda ištiesta į save, jaučiamės raumenų įtempiai. Tas pats daroma ir dešine puse dešinėje pusėje. Kiekviena piga pakartoja pratimą 20 kartų.
Šešta: pozicija - guli ant grindų. Abiejų rankų akcentas, išlenktas alkūnėje. Kojos lygios, pakelkite 90 laipsnių aukštyn. Dėl svorio mes atliekame judesius skersai, primenant žirklių judesius. Pratimai pakartojami 15 kartų. Jei jūsų spauda yra silpna, tada kartokite šį pratimą mažiau kartų.
Septintoji pozicija - gulintis ant nugaros. Sutelkite dėmesį į rankas, sulenktus alkūnėmis. Tiesios kojos pakelia ir vykdo kryžminius judesius. Taip pat 10-15 kartų.
Šią pratimų rinkinį geriausia atlikti bent kas antrą dieną.
Prisiminkite: kiekvienam asmeniui treneris turėtų pasirinkti individualų pakartojimo pratybų kiekį, atsižvelgdamas į jo sveikatos būklę ir fizinę būklę.
Kitas paprastas, bet efektyvus patarimas: nenaudokite lifto, lipkite laiptais, kiekviename žingsnyje ištieskite koją kelio. Norėdami užduoties sudėtingiau, galite vienu žingsniu peržengti dviem etapais. Paprastai vaikščiok dažniau, vaikščiok. Gaukite dvigubą naudą: pamiršk apie problemą, kurios pavadinimu yra rausvi raumenys. Tuo pačiu metu grynas oras bus jūsų dispozicijoje.