Pilatesas yra populiariausias viso pasaulio žaidimas, apimantis visą įvairią pratybų sistemą. Šią sistemą sukūrė Juozapas Pilatesas prieš šimtą metų. Šių pratybų aktualumas buvo išsaugotas ir iki šiol lieka nepaneigiamas. Dar galime pamatyti, kokios pratybos pradedantiesiems yra įtrauktos į šią sistemą. Taigi, Pilates savybės: pratimai pradedantiesiems.
Pilates ir pratimai pradedantiesiems - tai geriausias būdas prarasti formą ir prarasti perteklius svarais. Be to, tokia pradedantiesiems sistema labai gerai atlaiko nugaros skausmą, kovoja su artritu ir net padeda atsikratyti pilvo nuo gimdymo.
Tačiau prieš pradėdami patys pradedantiesiems pratybas, apsvarstykime pagrindinius šio komplekso reikalavimus.
1. Atlikite šias fizines apkrovas patogiai ir nemokamai drabužius, kurie netrukdo jūsų judėjimui ir trukdys jų įgyvendinimui.
2. Kad atliktumėte tą ar tą pratimą, jums reikia, kad jūsų kojos taptų basučiu.
3. Vieną valandą prieš ir vieną valandą po pratybų nerekomenduojama vartoti maistą.
4. Norėdami atlikti šį pratimų komplektą, jums reikia specialaus motinos ar rankšluosčio.
5. Būtinai perskaitykite visus šios programos pratybas ir atlikite jas per šešias savaites. Tik po to rekomenduojama eiti į pratimus nuo pradinio sudėtingumo lygio.
6. Atminkite, kad nė viena iš pratimų neturėtų sukelti jums skausmo ar diskomforto.
7. Jei sergate arba sergate lėtinėmis ligomis, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju apie savo fizinę veiklą.
8. Visi Pilateso pratimai turi būti atliekami teisingai ir be klaidų.
Taigi, pamatiniai reikalavimai, skirti tam tikram fizinių pratimų kompleksui, atrodo, o dabar eikime tiesiai į pratimus patys pradedantiesiems. Kiekviena iš šių pratimų turėtų būti atliekama maždaug vieną minutę ir kartojama dešimt kartų. Atlikti juos sklandžiai ir be staigių judesių, su nuovargio jausmu, jūs turite sustabdyti okupaciją. Kai kurie iš šių pratimų gali atrodyti sudėtingi iš pradžių, bet su kiekvienu nauju požiūriu jūsų raumenys bus labai paklusnūs. Šis kompleksas padės jums sustiprinti raumenis ir pereiti prie intensyvesnės Pilateso pratybų sistemos.
Mes pradėsime su pašildymu.
1. Jums reikia gulėti ant nugaros ir traukti savo kelius į savo krūtinę, sulenkti juos rankomis. Tada traukite pilvą, jausdami visus raumenis. Laikykite šią poziciją, padarykite tris lygius, bet gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.
2. Pečių lygyje prailginkite rankas ir pilvo raumenis, pabandykite nulenkti kojas, tada pasukite kelius į dešinę. Būtinai laikykite kelius kartu. Tada jums reikia atsipalaiduoti ir traukti į skrandį. Laikykite šią poziciją, padarykite tris lygius, bet gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.
3. Naudokite pilvo raumenis, kad jūsų keliai atitiktų pradinę padėtį. Tuomet pasukite juos į kairę. Laikykite šią poziciją, padarykite tris lygius, bet gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.
Šiame komplekse jums reikia prisiminti, kad jūsų keliai visada turėtų būti kartu, o nugaroje neturėtų būti apkrovos. Visa įtampa turėtų būti nukreipta į pilvo raumenis. Dėl šios pratybos galite gerai ištiesti raumenis nugaros ir pilvo srityje. Tai tikrai palengvins šių komplekso pratimų panaudojimą. Be to, jums bus puikus ruožas.
Po to, sklandžiai pereikite prie "sukimo".
1. Jums reikia gulėti ant nugaros ir įdėti mažą pagalvę po galvą. Tada, lenkdami kelius, pataisykite savo kūną kojomis ant grindų. Atskleiskite alkūnės skirtingomis kryptimis, padėkite rankas po galvą.
2. Nuleiskite pilvą raumenimis ir iškvėpkite orą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Įkvėpti, grįžti į ankstesnę padėtį. Atminkite, kad jūsų skrandis turi būti vienodos įtampos. Tada dar kartą pakartokite pratimą.
Šiame komplekse, verta prisiminti, kad jūsų viršutiniai kūno raumenys turėtų būti mažiau įtraukti, o jūsų rankos yra visiškai atsipalaidavę. Visa įtampa turėtų būti nukreipta į pilvo raumenis. Su šia pratybe jūs galite efektyviai stiprinti pilvo viršutinės dalies raumenis.
Ir dabar eikime į stiprinti raumenis apatinės dalies pilvo.
1. Jums reikia gulėti ant nugaros ir padengti mažą pagalvę po savo sėdmenis. Po to jūs turite pakelti kojas ir sulenkti juos kelio sąnaryje. Šiuo metu rankos turėtų būti nukreiptos į alkūnės skirtingomis kryptimis ir būti po galvu.
2. Nuleiskite pilvą raumenimis ir, įkvėpus, pakelkite klubus link krūtinės. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite pratimą.
Šioje pratyboje jūs turite kiek įmanoma ištempti apatinių pilvo raumenis. Galva ir rankos turi būti visiškai atsipalaidavusi. Šis pratimas labai tinka moterims po gimdymo, kurie nori sugriežtinti pilvą ir grąžinti jį į pradinę formą. Be to, stiprindami raumenis, galite pereiti prie baltesnio komplekso "Pilates" pratimai.
Taigi, mes išnagrinėjome Pilateso pratimų kompleksą, sukurtą specialiai pradedantiesiems. Atminkite, kad nuo pat pradžių niekada neturėtumėte perkrauti savo fizinio krūvio. Todėl pabandykite atlikti visus pratimus be perpildymo savo raumenis.