Jei turėsite sumokėti 500 rublių šokoladinio pyrago gabalėlio, kurį valgysite naktį, arba atliksite nemalonius namų darbus per savaitę, desertas praras apeliaciją. Kai kyla pavojus tam tikram pinigų kiekiui arba jūsų įsipareigojimui kažką atlikti, Jums bus sunkiau rasti banalių pasiteisinimų: "Gerai, pradėsiu dietą pirmadienį" - arba: "Aš einu į sporto salę per savaitę". Jūs turite laikyti save rankoje, nes stalas gali tiesiog kainuoti jums dearly. Be to, gėda prarasti argumentą: nepakanka, kad norės būti žinomas kaip silpnas ir silpnas žmogus. Lažybos dėl papildomų svarų praradimo taip pat gali padėti jums jaustis geriau. Tyrimai parodė, kad ginčai dėl lošimų, kaip antai žaidimų, įjungia tas pačias smegenų sritis kaip ir kai kurie opiatų vaistai!
Mes rengiame statymus, ponios ir ponai.
Pasikalbėti su žmogumi, artimu tam, kad tam tikrą laiką prarasite svorį - paprasčiausias. Labiau svarbu rasti "paramos grupę" tolimesniam svorio netekimui: suprasti draugą, kolegą ar net lažintis su vyru ir vaikais. Jūs netgi galite ginčytis su savimi suteikiant prizus už kiekvieną mažą pergalę. Ir jei jūs prarasite, nustatykite bausmę, pavyzdžiui, perveskite pinigus į labdarą, vaikų namuose ar ligoninėje. Galite susitarti su draugais, kad pateikiate jiems savaitines ataskaitas. Galite pradėti tinklaraščio socialiniame tinkle tema "Aš pasirašiau sutartį su manimi", apibrėžkite "sutarties" tipą, pavyzdžiui: stengdamiesi numesti svorį, pradėti sportuoti ir (arba) eiti miegoti laiku (tai yra gera nutukimo prevencija!).
• Nustatykite pagrįstą tikslą numesti svorį. Jei bandysite praleisti svorį ir prarasti svorį per pernelyg trumpą laiką, tada jūs rizikuojate greitai jį rinkti. Klasikinė taisyklė yra tokia: per savaitę moterys gali nukristi apie 0,5 kg, vyrų - iki 1 kg. Dėl reguliarių hormonų pokyčių organizme galite susidurti su netikėtais svorio svyravimais ir net nedideliu padidėjimu, pavyzdžiui, prieš menstruacijas. Bet nesijaudinkite. Tavo pergalė šiame etape yra ta, kad tu privertusi save sportuoti ir apsiriboti valgymu.
• Pasirinkite vertingą priešininką. Geriausias priešininkas yra tas, kurį tikrai nori įveikti, ir kuris jums neduos indulgencijos. Oponento pasididžiavimas lems jūsų statymą. Jums reikia to, kas jums neleis atsipalaiduoti. Pasirinkite stulbinančius prizus ar ... nuobodų baudas. Ir nebūtinai medžiaga. Apdovanojimas turi būti realus, bet labai pageidautinas jums. Pavyzdžiui, jei su savo vyru padarėte statymą, kad pralaimėtojas naktį per savaitę pakyla į vaiką. Arba nugalėtojas gauna kavos lova ir pėdų masažą.
• Nuspręskite, ką daryti. Net jei laimite statymą, susikrovimo pavojus yra didelis, kaip dažnai atsitinka. Norėdami išvengti tokio įvykio, nuolaidos! Tai padės jums išlaikyti savo svorį ir išlaikyti gerą fizinę formą. Ir pajusite savo pergalės skonį - nes jūs sugebėjote pertraukti banką!
Patarimai tiems, kurie sugebėjo sumažinti svorį:
- Valdykite aptarnavimo dydį. Nepriklausomai nuo to, ar esate pripratę prie užkandžių, pradėkite tiesiog nupjaukite porcijas. Ir palaipsniui mažinkite "žalingų" produktų naudojimą iki minimumo.
- Pranešimas apie sėkmę. Laikykis dienoraščio, kuriame įrašysite proceso dinamiką su sąlyga, kad nepriklausomas stebėtojas turės teisę kontroliuoti šį procesą.
- Padaryk tai reguliariai - ne pasitenkinimas. Fizinė pratybos yra pirmasis ir pagrindinis žingsnis siekiant prarasti perteklių. Pradėkite mažą, palaipsniui pridedant krovinius, kurie nėra pakankamai naudojami jūsų gyvenimo būdui. Pavyzdžiui, prisijunkite prie tvarkaraščio.
- Valgykite daugiau skaidulų. Reguliariai valgykite daugiau vaisių, daržovių ir javų produktų. Jie padės jums gauti pakankamai, nepakeliant kūno papildomų kalorijų, riebalų ir angliavandenių. Be to, skaidulas mažina cholesterolio absorbciją.