Sportas tampa vis populiaresnis šiuolaikiniame pasaulyje. Tai ne tik sportas, bet ir gyvenimo būdas, padedantis stiprinti sveikatą ir subalansuoti emocinę būseną. Yra daugybė treniruočių kryptys, tačiau savarankiškai mokytis geriausia naudoti lynų scenarijų - tai variklio veikla, kurią sudaro šuoliai, akrobatikos ir šokio elementai su virve.
Šokinėja su virve vienu metu treniruojasi daug raumenų. Norint tinkamai pasirinkti lyno dydį, laikykitės jo vidurio (kojos kartu) ir traukite. Virvelės galai turi pasiekti prigludusios linijos. Peršokti ant dviejų kojų, pasukant kojas į kairę - į dešinę, kojos kartu - kojos atskirai, dešinė kojelė į priekį - kairė kojos eilė, kryžiai. Tai labai naudinga kojoms ir klubams.
Pabandykite kuo mažiau naudotis liftu ir dažnai lipkite laiptais pėsčiomis. Šis pratimas puikiai pakeičia treniruoklį treniruoklių centre. Be to, tai visiškai nemokama! Norint nepatyrinėti nepatogumų paplūdimyje dėl surinktų papildomų centimetrų, verta nedelsiant pradėti darbą, kad juos sunaikintų. Norėdami tai padaryti, tai nereikia daug laiko, nereikia laikytis specialios dietos, atsisakyti sau į mėgstamus patiekalus, bet jums reikia specialių pratimų kojoms, šlaunoms ir sėdmenims. Pabandykite ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, kad juos atliktumėte, o po mėnesio pamatysite rezultatą. Net jei jūs manote, kad neturite problemų su figūra, sportas nepakenks, bet padėsiu visada tamsėti, turėti tvirtą figūrą ir gauti komplimentus ir jaudinančius išvaizdus.
Pratimai sėdmenims
Jei nenaudojate reguliariai, po dvidešimties metų sėdmenys gali pradėti prarasti savo patrauklią formą. Tačiau yra šlaunų ir sėdmenų fizinių pratimų, kuriuos reikia atlikti tik keletą minučių per dieną, kad ištaisytumėte šį kosmetinį defektą. Per mėnesį matysite pastebimų rezultatų, kaip pagerinti savo skaičių.
1. Sėdėti ant kėdės krašto, paskleiskite kojas atskirai. Paimkite knygą ar sofos pagalvę ir laikykite ją tarp kelių. Sėdėkite tiesiai, laikydami rankas ant kėdės krėslo. Stenkitės kuo stipresniu būdu plakti raumenis ir laikytis vienos minutės, atsipalaiduoti, o po kelių sekundžių pakartokite pratimą. Padaryk tai bent dešimt kartų.
2. Atsistokite ant kelio, padėkite rankas ant liemens. Sėdėk nuo šios pozicijos ant grindų, nuvilkite į vieną pusę ar kitą. Atlikite pratimą, kol jaučiatės pavargę raumenyse. Iš pradžių šis pratimas gali atrodyti nelengvas, bet galų gale jūs sužinosite, kaip tai padaryti be daug pastangų, o gauti rezultatą.
3. Sutraukti kelius abiem rankomis ir traukti į krūtinę. Laikykite 20 sekundžių ir nuleiskite koją. Pakartokite tą patį tik su kitu keliu. Atlikite šį pratimą penkis kartus kiekvienoje kojoje.
Pratimai klubams
Gražus elastingas klubus - bet kurios moters svajonė. Kad juos atliktumėte, galite naudoti specialių pratimų rinkinį.
1. Padėkite kojas savo klubų plotį. Rankos tęsiasi. Jūs turite išlaikyti savo nugarą tiesiai. Dabar stipriai sulenkite kelius, liemuo šiek tiek pakreipkite į priekį. Pakartokite 15 kartų.
2. Atsistokite ant keturių, laikykite savo dilbius ant grindų. Pakelkite išlenktą dešinę koją, nenuimdami piršto. Laikykite jį kelias sekundes ir sumažinkite. Atlikite tą patį pratimą tik su kairiuoju snukio. Taigi 20 kartų.
Pratimai kojoms
Apatinis aukštyn. Štai kaip jūs būsite pažvelgti į vyrus - laikydami akis į lieknas, elastingas kojas. Jei, žinoma, įtraukiate dar vieną savo pratimų komplektą.
Sumažink iki grindų, lenkdamas kairįjį kelį ir atsigulėdamas į kairę ranką. Dešinysis ranka ant dešiniojo klubo. Ištraukite dešinę koją į šoną ir nuleiskite ją penkis ar dešimt centimetrais. Tai daug sunkiau, nei nuleisti pėdą iki grindų! Jaustis kaip išorinė šlaunų štamų dalis. Padarykite keturis dešimt kartų rinkinius, tada pakeiskite koją. Atlikite šį pratimą kas dvi dienas, rezultatas bus pastebimas per mėnesį.
Pratimai veršeliams
Tai graži veršelių forma, leidžianti jums pasakyti apie kojas "chisel". Jums reikia taip pat rūpintis, vaikščioti banguose aukštakulniu arba sijonu iki kelio - kojos atrodys šiuolaikiška ir nepriekaištinga.
1. Atsistokite ant pirštų, padėkite rankas ant liemens ir vaikščiokite mažais žingsniais aplink kambarį. Tai užima apie 80 žingsnių.
2. Atsistokite ir padėkite rankas ant klubų. Įdėkite kulniukus kartu ir nuimkite kojines. Pradėkite lipti ant pirštų ir grįžti atgal, nesukeliant kojų kartu. Taigi pakartokite 15-20 kartų.
3. Pereikite prie paskutinio pratimo. Palikite toje pačioje pozicijoje - kulnai kartu ir kojinės. Tu ištiesi savo kojines, tuomet, nepaliekant savo kulniukai ant grindų, prikabinti pusę, o skleisti savo kelius į šonus. Vėlgi, ištieskite pirštus ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas turi būti kartojamas 10-15 kartų.
Iš pradžių blauzdikaulio srityje gali atsirasti skausmas, tačiau tai įvyks po tam tikro reguliaraus kasdienio mokymo. Po dviejų ar trijų savaičių jūsų kojos pradės įsigyti gražios formos.
Kojų ir klubų pratimai, be abejo, yra geresni ryte. Po sunkios darbo dienos, kojoms reikia poilsio. Jei po įtemptos dienos jaučiatės skausmas šlaunikaulio raumenyse, galite atlikti atpalaiduojančią gimnastiką.
Sėdėti ant kėdės kampe į šoną ir liestiesi nugara rankomis. Dešinė kojelė ant grindų sukuriama 90 laipsnių kampu, o kairė - lenkta kelio ir paimkite delną kairės rankos kulkšnies. Tuo pačiu metu paspauskite truputį, o nugara išlieka visiškai tiesi. Tada lėtai perkelkite ranką nuo kulkšnies iki piršto ir traukite koją kulnais iki sėdmenų. Laikykite kuo ilgiau, kaip įmanoma aukštesnėje padėtyje, pusę minutės. Stenkitės išlaikyti pėdą, kuri liko stovėti ant grindų, buvo fiksuota vienoje pozicijoje, o kojos nejudėjo. Kartą pakartokite 3 kartus abiem kojoms.