Optimalus variantas - sukurti fitneso klubą namuose, kuris gali būti patalpintas net mažame bute. Jei padarėte tokį sprendimą, pirmiausia nustatykite, kurie simuliatoriai bus naudojami namų profesijoms. Antra, būtina suformuluoti namų mokymo tikslą. Abiem atvejais jums reikės artimiausio treniruoklių klubo trenerio pagalbos, kuris ne tik pasirinks paprastus, bet greitai užsiimančius svorio pratimus, bet ir susipažins su pratimų metodais ir jų dažnumu.
Tinkamumo namuose pranašumas - tai laisvė pasirinkti laiką, kad papildomai patogiai būtų galima praleisti pamokas, taip pat sugebėti derinti tuos fitneso programų pratybas, kurios jums labiausiai patinka.
Inventoriaus parinkimas
Sporto parduotuvės teikia platų produktų tinkamumą. Todėl nereikia daugiau dėmesio skirti labiausiai prieinamiems sporto simuliatoriams, orientuotiems į paprastus pratimus namuose. Geriausia hantelių versija yra sulankstoma, panaši į mini barą.
GANTELEY - puikiai tinka aerobikai. Paprasčiausi fiziniai pratimai, atliekami su jų pagalba, leidžia išlaikyti jūsų kūną geros fizinės formos ir greitai prarasti svorį, jei to reikia. Mokymas su hanteliais gali būti derinamas, o tai pasiekiamas naudojant kojų hantelius.
Pavyzdys. Atsižvelgdami į hantelius, padėkite kojas savo pečių pločiu, pilvas nupiešiamas. Išsiplėtus į akis, būtina nuokalnė į priekį. Šiuo metu kairoji rankena lėtai traukiasi žemyn, po to grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite dešine ranka. Šis paprastas pratimas atliekamas 15 kartų kiekvienoje kryptimi.
Dėl įpročio trūkumo ilgą laiką bus sunku pasukti lanką. Kelis kartus per dieną 3-4 minutes. Ši veikla puikiai derinama su televizijos žiūrėjimu arba klausymo mėgstamiausia muzika.
SKAKALKA - naudojama kelių rūšių pratimams, atliekamiems greitai svorio netekimui namuose.
Pratimai, atliekantys šuolius į priekį, atgal, aukštus kelius ar neveikdami, ir apie du dešimtys skirtingų šuolių. Stiprumo treniruotė su virve leidžia jums įvairinti kėbulo keltuvus iš horizontalios padėties. Pritariant pratyboms su praleidžiama virve, tai, kad per ketvirtį intensyvios šokinėjimo valandos sudeginamas tiek pat kalorijų, kiek aerobikos pratimų valandoje.
Ir, žinoma, išsišakojimo pratybų kompleksas, kuris atliekamas pagal fitneso trenerio rekomendacijas, taip pat jūsų asmeninius troškimus ir pageidavimus.
Pavyzdys. Atsigulkite ant skrandžio, mesti ant tavo dešinės kulkšnies virvę. Abi rankenos paimamos dešinėje rankoje ir lėtai priveržkite kulną iki sėdmenų. Kiek kartų nustatytas pagal jūsų troškimą ir galimybes.
BALLS . Pasirinkimas yra didžiulis ir spalvingas - tiesiogine prasme kiekvienam skoniui. Kamuoliai naudojami viso kūno raumenims dirbti, pagerinti stuburo mobilumą, taip pat yra naudojami poilsiui ir galūnių masažui.
Pavyzdys. Atsižvelgdami į kamuolį, atsigulkite dešinėje pusėje, laikykite kamuolį kulkšnies kojomis, kairiuoju ranka atsigulkite ant grindų paviršiaus, teisingai pradėkite galvą. Laikykis nugarą tiesiai! Išsišalinkite, pilvuko raumenis įtempkite, o kerdami tiesias kojas su rutuliu, tada nuleiskite jį neliesdami grindų. Tai atliekama 8-10 kartų kiekvienai kūno pusėje.
Susitarkite, visa tai - paprasti pratimai, jūs galite lengvai rasti savo elgesio laiką tarp namų ruošos darbų. Ir tuo pačiu metu jie, nepaisant akivaizdaus paprastumo, prisidės prie greito svorio sumažinimo - ko dar reikia?
Kad galėtumėte naudotis turimais įrankiais, turite pridėti dviračio ar bėgimo takelius, po kurio galėsite įsigyti namų treniruoklių salę. Jei įmanoma, pridėkite prie šio nustatyto žingsnio - būtino kojų ir galūnių raumenų treniruotės.
Sporto įrangos ir fitneso įrangos įvairovė yra labai didelė. Namų klasės yra puikus būdas pasiekti puikios fizinės formos. Bet koks pratimų rinkinys, kurį pasirenkate patys, turėtų užtrukti bent ketvirtadalį valandos, o jo pagrindinis tikslas - mokyti visas raumenų grupes. Galų gale tokio mokymo rezultatas yra ne tik lieknas figūra ir elastiniai raumenys, bet ir geroji nuotaika.
Koks yra namų fitneso trukmė ir tvarkingumas? Tai visiškai priklauso nuo tavęs. Klasės gali tapti įpročiu, natūraliu poreikiu, arba jų nauda bus nedaug. Taip pat svarbu prisiminti, kad tikslas, kurio siekiate, yra patrauklus ir geros sveikatos būklė, ir kadangi kūnas turi įprotį "priprasti prie tam tikrų veiksmų" ir jų poveikis mažėja, tada reikia kas tris mėnesius keisti pratimų komplektą.
Ir dar viena svarbi sėkmės sąlyga. Jeigu jūs nusprendėte mokytis namuose, frazė "Aš padarysiu rytoj" nukryps nuo jūsų žodyno amžinai. Jei negalėsite tai padaryti, geriau eikite į treniruoklių klube, esantį rūpestingo asmeninio trenerio sparnu.