Remiantis statistika, tik 20% žmonių gali visiškai patenkinti savo apetitą ir tiksliai laikytis mitybos reikalavimų. Jei nesate vienas iš jų, tai nereiškia, kad problema neišsprendžiama. Tiesą sakant, yra dar vienas variantas - lengviau - pažaboti alkį.
Apetitas priklauso nuo hormonų pusiausvyros, kuris skiriasi priklausomai nuo moters fiziologijos ir psichologijos. Moteriškos fiziologijos požiūriu jos apetitas gali skirtis priklausomai nuo etapų, kurie sudaro menstruacinį ciklą, prieš menopauzę ir svyruojasi nėštumo metu. Reikėtų atsižvelgti į emocinius ir psichologinius veiksnius. Dažnai nerimas dėl streso, depresijos ir nerimo sukelia badą. Tačiau nepriklausomai nuo jūsų padidėjusio apetito, turite jį kovoti. Čia yra 10 labiausiai paplitusių ir veiksmingų būdų, kurie gali tiesiog sumažinti jūsų apetitą:
1. Balansuoti pusryčiai, pietūs ir vakarienė
Mitybos specialistai mano, kad per dieną 80% suvartoto maisto turėtų būti įvedami į pusryčius ir pietus. Subalansuota mityba skatina maistinių medžiagų kaupimąsi organizme ir nuolatinį badą.
Naudokite pusryčius, kad išvengtumėte riebalų nusėdimo ir vandens sulaikymo organizme.
Vakarienei būtinai valgykite daržovių salotas. Celiuliozė greitai prisotina kūną ir pašalina iš jos cholesterolio perteklių. Tinkamiausias vakarienės derinys yra mėsa ar žuvis su daržovėmis. Mėsa yra daug amino rūgščių, kurios padeda sudeginti riebalus, o žuvyje yra daug kalcio, kuris neleidžia riebalams nusėdti organizme. Pamiršk apie naktinius ūglius į šaldytuvą! Kai tik norėsite valgyti prieš miegą, nuvalykite dantis, o jūsų kūnas sukurs refleksą, tarsi ką tik valgė.
2. Mažos porcijos
Jūs turėtumėte valgyti mažiau, bet dažniau. Pavyzdžiui, vietoj 3 didelių patiekalų yra 6 kartus per dieną, bet mažiau. Tai leis organizmui visada jaustis visiškai.
Norėdami valdyti porcijų dydį, galite naudoti mažesnes plokštes. Psichologai pataria net naudoti šviesiai ar tamsiai mėlynus tonus, kurie ramina ir taip sumažina apetitą.
Valgyk lėtai, kruopščiai kramtykite maistą. Kiekvienas valgis turėtų trukti apie 20 minučių - tiksliai laikas, per kurį įstaiga supras, kad jau yra pilnas.
3. Valgykite, kai esate alkanas
Viena iš didžiausių ir dažniausiai pasitaikančių klaidų yra tai, ką valgome, o ne tada, kai esame alkani, bet todėl, kad "mes turime valgyti" arba "įmonėje". Ir vis dėlto - nevalgyk prieš televizorių ar nevalgyk maisto. Tada sunku kontroliuoti maisto vartojimą, ir jūs valgysite daug daugiau.
4. Nėra užkandžių!
Užkandžiai greitai tampa įpročiu, o organizmas prie pietų ar vakarienės prisitaiko prie "užkandžių", negu reikia. Jei negalite įveikti apetito, valgykite mažai kalorijų turinčius vaisius ir daržoves. Pavyzdžiui, šiek tiek salierų, 1 morkų, 1/4 obuolių, 3 braškių, 1 skiltelės apelsino arba 4 mažų pomidorų. Visi jie turi tik 10 kalorijų.
5. Valgykite maistą, kuris sumažina apetitą
Pirma, netikėtai tai ar ne, saldus maistas jums padės. Bet ribotame numeryje! Norėdami atsikratyti alkio, tiesiog valgykite saldainius arba 2 mažus gabalėlius šokolado. Tas pats poveikis gaunamas mažai riebiu pienu, vaisiais, daržovėmis, vištiena ir žuvimi, jogurtu, žaliosios salotos, kakava, citrinų sultimis ir mineraliniu vandeniu. Geriausias būdas sumažinti jūsų apetitą - gerti išgerto pieno puodelį.
6. Tradicinės priemonės
Česnakai, pagal liaudies tradicijas, yra vienas iš pagrindinių apetito priešų. 3 gvazdikėliai česnako tryninti, sumaišyti su 1 puodeliu vandens, o gautą mišinį kiekvieną naktį imama po 1 šaukštą prieš miegą. Bet tai tik tinka žmonėms, kurie gali pasigirti sveiko virškinimo trakto. Yra dar viena priemonė: 1 šaukštą petražolių ir mėtos išpilama į stiklinę verdančio vandens. Kepkite gurkšnį kiekvieną kartą, kai norite valgyti. Gydymas gali išgelbėti jus nuo bado bent iki 2 iki 2, 5 valandų. Vis dėlto yra tokio nacionalinio recepto: 500 g figos ir nutekėjimo užpildoma 3 litrais vandens ir viskas ištirpsta, tačiau bus 2, 5 litrai skysčio. Nuo kepimo prieš kiekvieną valgį imkite pusę puodelio.
7. Padidėjęs apetitas
Jie padidina apetitą ir sustiprina badą, todėl juos reikia vartoti ribotą kiekį. Pipirai, garstyčios, krienai ir druska - tai ingredientai, kurie labiausiai sukelia apetitą. Be jų, žinoma, taip pat negalima daryti, bet žinojimo priemonė vis dar reikalinga.
8. Gerkite vandenį prieš valgį
Įrodyta patirtis: prieš valgį gerkite 1 stiklinę mineralinio vandens arba pomidorų sulčių. Taigi apetitas mažėja maždaug trečdaliu. Vanduo gali būti pakeistas žaliosios arbatos, obuolių sultimis ir ayran aliejumi. Atsisakyk alkoholio - tai padidins jūsų apetitą.
9. Aromaterapija
Pasak mokslininkų, ten yra 10 skonių, kurie sumažina valgymo mitybą ir mažina apetitą. Tai yra vanilės, greipfrutų, pipirų, anizo, pankolio, obuolių, mėtų, bananų, rožių, levandų skonio.
Manoma, kad apetitas sumažėja, jei ant valgyklos valgysite aromatines lempas ar žvakes. Pasak ekspertų, todėl kiekvieną mėnesį galite lengvai prarasti iki 2 kg. svoris. Verta daryti, siekiant sumažinti jų kompleksus.
10. Nesvarbu apie maistą
Tai yra pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl apetito, tai yra, jį sumažinti. Jei nuolat galvojat apie maistą, pradėkite ieškodami alternatyvių metodų. Stenkitės įsivaizduoti, kaip atrodysi, jei gyvenate harmoningai su savo kūnu. Išsamiai aprašykite, kokį kūną sapnuojate, kokią formą, kokį svorį. Taigi jums bus prasminga ir suprantama, ko norite pasiekti.