Atminkite, kad jei nusprendėte laikytis griežtos dietos, jums reikia suprasti keletą "auksinių" taisyklių sau:
1. Prieš bet kokią mitybą pasitarkite su specialistu (mitybos specialistu).
2. Nepanaikinkite savo kūno dieta, tai nieko gero.
3. Sekite dietą, bet neatsilaikykite. Be to, į savo dienos tvarkaraštį įtraukite fizinę veiklą (gimnastika). Tai padvigubins efektą.
4. Tiksliai laikykitės pagrindinės dietos ir nepamirškite stebėti savo sveikatos ir gerovės būklės.
Remdamasis pirmiau nurodytomis taisyklėmis, galite saugiai sėdėti ant dietos, o ne išgąsdinti ir nerimauti dėl savo pasekmių savo sveikatai.
Taigi, eikime tiesiai į pačią dietą. Geriausia dieta greitai svorio netekimui, tai žinoma, varškis. Toliau mes išsamiai išnagrinėsime. Ši dieta skirta vienos savaitės kurso.
Sūrio dieta.
Pirmiausia noriu pasakyti kelis žodžius apie pati varškė, kaip produktą ir jo naudą organizmui. Naminis sūris, tarp visų rūgštųjų pieno produktų, yra unikalus produktas. Tai tiesiogiai padeda veiksmingai gydyti lėtines virškinimo sistemos ligas. Be to, varškė padidina rūgštingumą ir mažina cholesterolio kiekį, pagerindama metabolizmą mūsų organizme. Su visa tai, jo sudėtyje yra nedidelis riebalų kiekis, kuris tik sumažina perteklių.
Sakydamas keletą frazių apie varškę, dar kartą sugrįžkime prie mūsų dietos ir savybių, kurias mes dažome iki jo taikymo dienos. Visi receptai yra suprojektuoti dviem porcijoms.
Pirmą dieną mes pradėsime be nieko, kaip salotos, kurių pagrindinės sudedamosios dalys yra kumpis, žaliųjų salotų lapai ir varškė.
Salotų paruošimo būdas: užpilame 250 gramų varškės sūrio dietos, užpilame 2 valgomuosius šaukštus mineralinio vandens, 2 arbatinius šaukštelius citrinos sulčių, maždaug arklio arbatžolės taurele. Smulkiai supjaustykite obuolius (100-150 gramų), virtos nuluptos bulvės (300 gramų), kumpis (apie 100 gramų), o pabaigoje - viena krūva lapų žalių salotų. Kitas, tiesiai, visa tai druska ir pipirais pagal skonį. Mūsų salotos yra paruoštos naudoti.
Antroji diena yra žuvies varškės diena. Čia mes paruošime menkių filė su varške
Paimkite 200 gramų mitybinės varškės, keletą marinuočių, smulkiai pjaustykite ir pridėkite 3 šaukštus marinatus iš tų pačių agurkų. Virkite kietą 1 virškalo kiaušinį, 2 menkių filėlius, maždaug po 100 gramų. Virtas ir nuluptas bulvių gramas 300. 2 šaukšteliai liesos aliejaus ir 2 šaukštai miltų.
Paruošimas. Žuvies filė prieš suplakant į miltus, kepkite liesoje alyvoje, iš abiejų pusių, kol pasirodys apetiškas pluta, tada ją nuskaitysime ant plokštelės kartu su bulvėmis ir visa kita, pritrisiv geriausiu petražolėmis ir druska.
Trečią dieną mes patiekiame daržoves su varšku.
Norėdami tai padaryti, mes turime, morkos ir salotos kopūstai 400 gramų, maistinė varškė apie 200 gramų, žirnių jauno granato 100 gramų. Kietas sūris 50 g, 2 kiaušiniai ir augalinis aliejus.
Parengimo ypatumai. Mes imame žalius kiaušinius ir atskiria baltymus iš trynio. Javai kruopščiai sumaišykite su sūriu, tarkuoto ant grotelių ir varškės. Gautoje masėje pridedame kiaušinių baltymus, preliminariai, gerai sumaišę juos maišytuvu. Skonis pagal skonį. Mes paprikuotume kopūstus ir morkas, pageidautina ne labai smulkiai, ir 10 minučių ruošiame virti druskos vandenyje. Po to įpilkite žalia nuluptų žirnių ir virkite dar minutę. Visą tai filtruojame per krosnelę ir įdedame į orkaitę iš anksto alyvuotą kepimo skardą. Iš viršaus platinkite mūsų vienodą, tolygiai paruoštą varškę. Kepkite orkaitėje, esant maždaug 220 ° C temperatūrai, apie 20 minučių
Ketvirtą dieną bus turtinga Bulgarijos pipirų ir mūsų mėgstamiausio sūrio salotomis.
Mums reikės 200 g grietinėlės varškės, bulgarų pipirų 300 g, vienas didelis svogūnas, poros žalių salotų lapų ir 100 g kieto sūrio.
Paruošimas. Pipirai supjaustyti į vienodus kubelius ir svogūnų žiedus ir įdėti į varškę. Sūris trys ant grotelių ir supilkite toje pačioje vietoje, sumaišykite, druska, pipirai.
Penkta diena yra pažymėta muselais, braškėmis ir tuo pačiu varšku.
Pusė kilogramo mitybinio varškės, braškių 400 gramų, bet kokio musišo 50 gramų, 1 arbatinis šaukštelis cukraus, citrinų sulčių 1 šaukštas.
Paruošimas. Braškės supjaustomos tol, kol mes gauname vienodą masę, panašią į bulvių koše. Įpilkite varškės, cukraus, vanilino. Į varškę įpilkite sulčių iš šviežiai išspaustų citrinų ir sumaišykite su braškių tyrėmis, nulipdami mueslius. Mūsų braškių stebuklas yra pasiruošęs.
Omletas iš varškės su rabarbarais (be kalorijų, vaistinis augalas, naudojamas virimo) bus šeštoji varškės mitybos diena .
Paimkite varškę 130 gramų, citrinų žievelę 1 šaukštą, 2 kiaušinius, rabarbarą žolę 200 gramų, manų kruopos 40 gramų, krakmolą 1 arbatinį šaukštelį, vyšnią arba vynuogių sultis, apie 125 gramus, sviestą arba margariną 15 gramų, pusę šaukštelio cukraus ir 100 g aviečių.
Paruošimas. Mes einame į varškę 2 kiaušinių trynius, įdedame agurkų ir mango, sumaišykite ir įpilkite 10-15 minučių. Vynuogių arba vyšnių sultyse įpilkite smulkiai kapotų rabarbarų, aviečių ir supilkite krakmolą ir uždenkite 5-8 minutes. Maišytuvas užšaldo kiaušinių baltymus ir derėtų su jau įpilta varškė. Tepkite keptuvę su sviestu ir paskleiskite (padalintą į dvi dalis) varškę. Kepkite orkaitėje po uždarytu dangteliu mažam ugnies 8-9 minutes. Mes naudojame su virta kompote forma.
Čia yra ilgai lauktoji septintoji diena , kuri yra reikšminga, su karštu patiekaliu varškės-agurkų sriuba.
Mes paimame varškę ir šviežius agurkus vienodais kiekiais 300 gramų, 1 arbatinį šaukštą cukraus, 250 mililitrų kefyro, šviežiai spaustų citrinų sulčių 1 šaukštą, tarkuotą ridikėlį 2 šaukštai.
Paruošimas. Varškės slydime pridėdami kefyro, tarkuotų ir nertų agurkų ir ridikėlių, kruopščiai išmaišykite, kol susidarys vienalytis tyras. Skonio skonio, supilkite citrinų sultis ir pridėkite cukraus. Kiekvienoje porcijoje galima valgyti 100 g duonos.
Be to, be varškės, savo mitybą galite išsklaidyti tokiu dietiniu maistu, pvz., Valgyti pusryčius, užpilti stikline kruopinių saldainių (30 g) stikline vandens, plauti ją 1 puodelio žalios arbatos ar natūralios sultys ar virtos vištienos 30 g) su duonos sūriu su sėlenomis (100 g). Taip pat galite įtraukti sumuštinį, pagamintą iš tos pačios duonos, išplautos plonu sluoksniu sviesto ir uogiene.
Kalbant apie vakarienę, čia jūs galite pasimėgauti 50 g krabų lentynomis su 100 g duonos su sėlenomis namaz su plonu sluoksniu sviesto. Arba galite pakartoti preparatą, kitą varškės kursą (priklauso nuo savaitės dietos dienos). Taip pat nepamirškite vieną kartą per dieną valgyti vieną vaisių (obuolių, bananų ar apelsinų) ir gerti ne saldus žalią arbatą.
Čia tokia čia yra geriausia dieta greitam svorio mažinimui: skanu ir naudinga! Sumažink svorį sveikatai, mes norime susitikti vasaros formos!