Pakartokite dar vieną ar dar dvi raundas. Du ar tris kartus per savaitę papildomai išleidžia širdį. Ir nepamirškite: kovojant su celiulitu, pastovumas yra raktas į sėkmę. Taigi nedvejodami! Padarykite apatinės pilvo sąmonės pratimus.
Jums reikės: 4-5,5 kg svorio, stendo (ar laiptinės platformos) ir rankšluosčio.
"Jumping Plank"
Raumenų stabilizatoriai, rankų darbo raumenys. Atsistokite, kojos ant dubens pločio. Sėdi ir padėkite rankas ant grindų priešais save. Su šuoliu perkelkite kojas atgal ir eikite į stovo laikiklį, tada šokinėkite į kairę, dešinę ir vėl į centrą. Su šuoliu perkelkite dešinę koją į dešinę ranka, grįžkite į juostos padėtį ir pakartokite judesį nuo kairės kojos. Tada, ištiesdami savo kairę koją, šuolio judesys sustoja į priekį, atsistoja ir kartojasi. Atlikite 10 kartų.
Pakeliamas stende su kėbulu
Kojų, sėdmenų ir rankų raumenys dirba. Paimkite kėbulo žibintą ir, laikydami jį priešais save, stovėkite tiesiai ant stendo ar laiptinės platformos dešinėje pusėje. Pakelkite kūno svorį į krūtinės aukštį - ginklai yra tiesūs, šepečiai yra pečių pločiai, delnai nukreipti žemyn. Laikydami bodybarę šioje pozicijoje, pakelkite savo kairę koją ant platformos ir paimkite dešinį kelį į priekį iki dubens aukščio. Nuleiskite dešinę koją, atsistokite, atsistokite, paimkite dešinę koją. Grįžkite į pradinę padėtį, kad užbaigtumėte dar kartą. Baigę 8 pasikartojimus, atlikite užduotį kitoje kryptimi (kairiajame stendo gale), kad užbaigtumėte metodą.
Curl su bodibar
Krūtinės ir spaudos raumenys. Paimkite kultūristą ir melu ant nugaros, ant stendo ar ant grindų. Laikykite bodybarą šalia savo krūtinės, palmių šiek tiek platesnės nei pečių ir nukreipkite į priekį. Atlikite sėdynės spaudimą su bodibaru, tada sukite. Laikykitės 1 paskyros galutinėje pozicijoje, tada pasukite kūną į dešinę, į kairę, grįžkite atgal į centrą - viršutinė kūno dalis turėtų judėti kaip viena. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 12 kartų.
Sėdynės vienoje kojoje
Kojų ir sėdmenų raumenys dirba. Paimkite bodarį dešinėje ir laikykite jį taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Stumkite šalia laiptelio ar stendo ir perkelkite svorį, nusileidžiant į dešinę koją, kol ranka paliečia stendą ar taip giliai, kaip jūs galite, atsistokite ir pakartokite. Po 8 pasikartojimų perkelkite kėbulą į kitą pusę ir pradėkite treniruotis su kairiuoju kojeliu.
Dviafaziai push-ups
Krūtinės raumenys, raumenys-stabilizatoriai, tricepsai. Pritvirtinkite poziciją, kai stūmimas yra akcentuojamas rankomis (šepečiais būtent po pečiais) ir pirštais ar keliais. Eik žemyn į grindis - alkūnės arti kūno, tada paspauskite. Dabar padėkite delnus apie 5 cm, o paskui eikite žemyn iki grindų, šį kartą nukreipdami alkūnės į šonus. Atsukite, grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite "W-12" spustelėjimus, rankos poziciją keisdami kiekvieną kartojimą.
Šokinėja su svoriu, didelis kelio kėlimas
Ranka ir kojos raumenys dirba. Padidinkite savo kūno kulniuką virš galvos, rankos yra peties plotyje, jūsų rankos nukreiptos prieš tave. Pereiti į viršų, traukdami dešinį kelį į priekį iki dubens aukščio, tada nusileiskite į pusę kairėje kojoje. Kitu šuoliu pakelkite kairįjį kelį - tai bus 1 pasikartojimas. Laikydami rankų padėtį, atlikk 10-12 kartų.