Pagrindinis dietos tikslas yra pašalinti riebalų nuosėdas. Tačiau svorio sumažėjimo lygis nėra lygus šiam pašalinimui. Greitas svorio sumažėjimas daugiausia susijęs su tuo, kad skystis yra prarastas. Beje, jis atstatomas per greitai. Jei sėdėsi standioje greitai dietoje, po skysčio praradimo pradės suskaidyti raumenų audinys ir jis sudegins kai kurias kalorijas. Ir tai, savo ruožtu, turės žalingą poveikį sveikatai apskritai, o po to, kai dieta bus baigta, gresia greitas papildomų svarų kiekis. Be to, sunaikintus raumenis pradeda keisti riebalų audiniais, todėl būklė tik blogėja ir kiekvieną kartą, kai jūs prarasite naujai įgytas papildomas svaras, tampa sunkiau. Todėl pirmenybę teikkite sveikai mitybai, paliekantiems svorį palaipsniui ir saugiai kūnui.
Optimalus svorio svoris.
Visiškai sunku apskaičiuoti saugų svorio greitį. Dėl energijos sąnaudų vienas kilogramas riebalų audinių yra lygus 7700 kalorijų. Jei kasdien sudeginate daugiau nei 1100 kalorijų, nei per savaitę, jūs prarandate 1 kilogramą svorio per savaitę: septynias dienas x 1100 kalorijų = 1 kilogramas. Ir tai yra didžiausias leistinas svorio sumažėjimas sveikai mitybai. Ir jei jūs nuolat laikytės sveiko maisto taisyklių, galite išmesti 52 kilogramus per metus. Ir rezultatas išliks su tavimi amžinai. Be to, naudojant tokią dietą nebus neigiamų pasekmių, nes svorio netekimas atsiranda tik deginant riebalų nuosėdas.
Prarasti papildomų svarų su fiziniais pratimais.
Tačiau reikėtų atsižvelgti į tai, kad fizinė apkrova neduos greito svorio. Mokymo metu pirmiausia stiprinami raumenys ir pagreitėja medžiagų apykaita. Ir jūs pradedate svorio, sumažindami garsą: pradeda traukti raumenis, įsigyjant aiškias formas. Be to, treniruotės padės sudeginti jūsų sunaudotas kalorijas, dėl ko riebalai bus prarasti, be raumenų audinio sunaikinimo. Ir nors svorio netekimas yra lėtas, tačiau, palyginti su kasdieniu kalorijų apribojimu, jis yra sveikas.
Optimalus kalorijų deficitas.
Visos svorio mažinimo programos yra skirtos vienam tikslui - sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite valgyti daugiau kalorijų, nei valgote. Kalorijų trūkumas turėtų būti 20-25%, o šis procentas yra saugiai saugus svorio sumažėjimas. Tačiau čia taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai, kad tikslus kalorijų procentas priklausys nuo jūsų amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo. Jei valgysite 2000 kcal per dieną, turėtumėte išleisti 2500 kcal: 2000 kalorijų x 0, 25 kalorijos = 500 kcal.
Norėdami pasiekti reikiamą kalorijų deficitą, galite valgyti mažai kalorijų ar atlikti fizinius pratimus. Tačiau geriausias būdas yra suderinti šiuos du būdus išlaikyti sveiką svorį.
Tačiau nepamirškite, kad visi šie skaičiai yra apytiksliai, nes galite tiksliai nustatyti saugų lieknėjimo greitį ir pasirinkti kalorijų deficito kūrimo būdą tik jums, nes jūs žinote savo organizmą ir savo individualius rodiklius.