Plokščias skrandis, plona liemuo, suglaudintas kūnas yra bet kokios mergaitės svajonė. Ir kelias į svajonę yra kitoks. Nors sporto gerbėjai praleidžia valandas praktikuojančių pratimų algoritmų priešais veidrodį, o dietų gerbėjai užrakina šaldytuvus - nuotykių ieškotojai ieškojo paprastų būdų. Ir, stebėtinai, jie randa. Šie trys lengvi pratimai padės jums prarasti svorio: vienintelis reikalavimas yra reguliarumas. Kvėpavimo sistemos veikimas kasdien tuščiu skrandžiu greitai suranda elastingą kūną.
"Vacuum". Atsistokite tiesiai, ištiesinkite pečius, suderinkite savo laikyseną. Paskirstykite kojas į pečių plotį, padėkite rankas ant klubų. Pradėkite kvėpuoti išmatuotu būdu: giliai įkvėpus aplink skrandį, išsiplėtus į vidų - atleiskite. Stenkitės atlikti pratimą tolygiai ir atsargiai, įtempti spaudos raumenis. Šis "vakuumas" leidžia kraujotakai prisotinti deguonimi, gauti energijos ir gerovės tiekimą.
"Pertraukiamas vakuumas". Veiksmų seka yra tokia pati kaip ir pirmojo pratimo metu, tik dabar reikia keisti kvėpavimo greitį. Vietoj vieno gilaus įkvėpimo ir iškvėpimo, atlikite keletą nedidelių su pauzėmis, kvėpavimo uždelsimo ir raumenų įtempimo. "Pertraukiamas vakuumas" traukia spaudos raumenis švelniame, bet galingu režimu. Malonus premija: virškinimo sistemos normalizavimas.
"Sumažėja kvėpavimas". Paimkite pradinę padėtį - kojas ant pečių pločio, rankas ant klubų. Įkvėpsite, apvalykite skrandį ir, šitoje padėtyje, lėtai sulenkite, iškvėpkite. Išskleiskite oro liekanas ir, kvėpuojant, grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas yra svarbus lėtai ir tiksliai, analizuojant raumenų darbą.