Mūsų jaunų motinų fizinio lavinimo metu yra specialių pratybų, skirtų stiprinti krūtinės, klubų ir, svarbiausia, pilvo ir sėdmenų raumenis. Šios pratybos yra labai paprasta ir paprasta moms. Todėl jiems nereikia skirti jiems skirto laiko, o to trūksta, jei turite mažą vaiką ar dar daugiau, jei apsilankysite fitneso centre arba specialioms sporto sąlygoms jaunoms motinoms. Kad atliktumėte šias gailesnes pratybas, negalima išsiblaškyti nuo savo kūdikio, o tiesiog vaikščioti ar žaisti su juo. Tačiau atkreipkite dėmesį: prieš pradėdami tiesiogiai atlikti šiuos pratimus, vis tiek reikia pasikonsultuoti su savo gydytoju ir išaiškinti jį, kai galite pradėti naudoti fizines pratybas jaunoms motinoms ir kokio intensyvumo verta siekti. Taip yra dėl to, kad gali atsirasti specialių individualių aplinkybių (pavyzdžiui, cezario pjūvio), kuriose rekomenduojama atlikti papildomus fizinius pratimus arba visiškai atsisakyti kai kurių iš jų. Na, jei gydytojas išsamiai išdėstė savo studijų grafiką ir nustatė dieną, kai galite pradėti, tada eikite į priekį. Tiesiog nepamirškite, kad visada turite pradėti mažas ir jokiu būdu neperdirbkite save.
Taigi jaunų motinų pratybų kompleksas atrodo taip:
1. Pratimai, kurie stiprina nugaros raumenis. Įdėkite vaiko ant kilimėlio ir stovėkite prieš jį ant "chetveriki". Tada įkvėpkite ir traukite pilvą, išpakuokite ir apvalykite nugarą, kaip ir katė. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas dešimt kartų.
2. Vaikui vaikščiodami, nepamirškite paimti 1, 5-2 kg svorio hantelių. Vaikščiodami su kūdikiu galite tuo pačiu metu atlikti įvairius stendinius presus, kurie sustiprina bicepsą ir tricepso rankas.
3. Pratimai, kurie sustiprina šlaunų ir rankų raumenis. Įdėkite kūdikį ant kumščio priešais save ir gulėdamas ant kairės pusės. Tada palenkite savo dilbį dešinėje rankoje ant grindų ir traukite kairę ranką aukštyn, pakeldami dubens virš grindų. Šioje pozicijoje turite likti kelias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas dešimt kartų. Ir tada pakartokite tą patį, kiek kartų, pasukdami į kitą pusę.
4. Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius, palikite kūdikį ant kelio (pagrindinis dalykas, kad jis buvo patogus ir saugus), tvirtai paimkite vaiką rankenomis, lėtai nuleiskite kojas, lėtai keldami nugarą. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas dešimt kartų.
5. Šis pratimas laikomas lengviausia, maloni ir paprasta iš viso komplekso. Kad tai atliktumėte, turite pastatyti savo kūdikį vežimėlyje ir eiti su juo į parką. Ir nors vaikas miega grynu oru, galite lengvai sustiprinti kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia padidinti savo eigos greitį. Kvėpavimas šio pratimo metu yra kuo gilus. Beje, šis pratimas, taip pat pliusas viskam, labai efektyviai valo plaučius.
Taigi, mes persvarstėme penkias paprastas fizines pratybas jaunai mamai. Mes manome, kad jie turi padėti jums grįžti į savo ankstesnę formą.
Ir galiausiai, pažvelkime į pagrindines saugumo taisykles ir rekomendacijas naujai mamai.
Kai kurios jaunos merginos yra įsitikinęs, kad iš karto po gimdymo tiesiog reikia pasiimti savo spaudą ir sunkiai pakratyti. Jie įsitikinę, kad tai tikrai padės išnykti pilvą, kuris atsirado. Bet čia verta paminėti, kad ekspertai kategoriškai to nerekomenduoja. Toks savivalumas gali sukelti kraujavimą. Tačiau jūs galite atlikti lengvus ir paprastus pratimus per savaitę (o ne dieną anksčiau) po pat gimimo. Ir tada, tai tik tada, kai po gimimo nėra jokių sveikatos sutrikimų.
Ir labiausiai idealus pratimas jaunajai mamai yra pripažinta plaukimu. Tačiau šiuo atveju taip pat būtina žinoti priemonę. Bet kuriuo atveju negalima plaukti ilgą atstumą. Visada plaukite švelniai. Beje, rekomenduojama naudotis tokiu malonumu 20-25 minučių per dieną. Pasak ekspertų, tai plaukimas, kuris gali veiksmingai atstatyti moters kūną po paties gimimo. Taigi, jūs visada turėtumėte prisiminti apie šią vandens procedūrą ir, kai tik įmanoma, užsiregistruoti plaukimo baseine. Patikėk manimi, tu nesigailesi. Sėkmės tau!