Pietauti
Kalifornijos universiteto Medicinos mokyklos profesorius Arnoldas Scheibelis užtikrina, kad žmonės, kurie ignoruoja pusryčius, nežinodami, sumažina jų efektyvumą. Sunku susikaupti dėl mažo gliukozės kiekio kraujyje. Profesorius mano, kad geriausia pradėti dieną su maistu, turinčiu sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Šie reikalavimai yra tenkinami, pavyzdžiui, košei ir kiaušiniams.
Pridėkite maistą prie rozmarino
Neseniai Amerikos mokslinis žurnalas "Journal of Neurochemistry" paskelbė rozmarino anti-senėjimo savybių rezultatus. Šioje žolėje yra anglies rūgšties, kuri, kaip galingas antioksidantas, apsaugo smegenis nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio ir mažina Alzheimerio ligos sukėlimo pavojų. Cinamonai, bazilikai, ciberžolė, raudonėliai taip pat garantuoja sveiką senatvę. Raskite keletą mėgstamų prieskonių ir pridėkite prie pažįstamų patiekalų. O jei kažkas drąsiai pažvelgia į tave, pažvelgęs į trečią obuolių pyrago gabalėlę, paaiškinkite, kad šiuo metu nepasiduokite savo silpnybėms, bet rūpinkitės smegenų sveikata: cinamone užpildytuose yra toks mažas, kad trečias gabalas yra tiesiog būtinas.
Negalima perdirbti
JAV mokslininkų atlikto tyrimo rezultatai, kurie neseniai buvo paskelbti Amerikos žurnale "Epidemiologija", turėtų įtikinti darbdavikus apsvarstyti savo nuomonę. Pasirodo, kad tie, kurie dirba 50 valandų per savaitę ar ilgiau, rodo blogiausius žvalgybos tyrimo rezultatus nei tie, kurie dirba ne ilgiau kaip 35-40 valandų. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad apdorojimas ir stresas sukelia miego pablogėjimą, kuris neišvengiamai veda į sulėtėjimą smegenyse. Jei negalite dirbti mažiau, pabandykite pailsėti per dieną vaikščioti ar atsipalaiduoti kitu sveikatu būdu. Atleiskite į nuolat veikiančią smegeną - neuronai bus jums dėkingi.
Gerti kakavos
Mokslininkai Notingemo universitete nustatė, kad kakava yra daug maistinių medžiagų, naudingų smegenims. Šis gėrimas netgi yra skirtas demencijos gydymui. Kakavos pupelės yra flavonoidų, natūralių antioksidantų, valymo kraujagyslių šaltinis, taip padidinant kraujo srautą į smegenis. Aš pjaustau kakavą pusryčiams (geriausia gerti ryte), ir visą dieną be kyšio pavojaus. Ir jei tai atsitiko viskas / haki, važiuokite į biuro virtuvę - papildykite pilkosios medžiagos atsargas.
Turėti vaikų
Iki šiol mūsų visuomenėje yra atgalinė mintis, kad nėštumo metu moteris tampa kvaila. Tačiau progresyvūs amerikiečių mokslininkai įrodė: vaiko gimimas daro mus protingesnes. Remiantis tyrimu, nėštumo metu pradedame vystytis protingai, kai organizmas padidina hormono lygį, skatina dėmesį ir jautrumą. Pagal jo įtaką smegenų nervų ląstelių skaičius didėja, o moteris tampa labiau orientuota. Po gimdymo ji priversta atlikti tiek daug naujų ir neįprastų pareigų, kad smegenys pradeda dirbti daug intensyviau.
Sužinokite kalbos
Ar prisimenate, kad beveik fizinis pojūtis judesio judėjimui, kai prakeiktas klaidingas anglų kalbos veiksmažodis? Toronto universiteto mokslininkai nustatė, kad mokymosi kalbos padeda išlaikyti protą aiškiai. Tyrimo duomenimis, vyresnio amžiaus žmonės, žinantys dvi kalbas, daug mažiau linkę kentėti nuo senėjimo. Su lingvistika susižavėjimas prisideda prie pilkosios medžiagos padidėjimo pogumburio regione, kuris yra atsakingas už dėmesį ir atmintį. Jei neturite laiko kursams, klausykite diskų ar skaitykite knygas užsienio kalba. Ši pramoga gali turėti teigiamą poveikį ne tik smegenims, bet ir jūsų šeimyninei padėčiai!
Laikykite kalendorių
Sasekso universiteto dr. Davidas Lewisas rekomenduoja įrašyti visas įprastas veiklas į savo kasdienį tvarkaraštį, kad nebūtų užteršta trumpalaikė atmintis. Kai laikote pirkinių sąrašą savo galvoje, dienos darbo užduotis ir kitą tėvelį iš draugo laiškų, smegenys apdoroja informaciją, pateikiamą dabar. Kiekvieną vakarą Lewis rekomenduoja parašyti planą kitą dieną, padalijant visus atvejus į dvi kategorijas - "svarbus" ir "nesvarbus". Kai sąrašas bus paruoštas, dešimt minučių išjunkite minusą ir vėl perskaitykite tekstą. Įsitikinkite, kad atvejai atitinka kategorijas, tada tiesiog ištrinkite viską iš "nesvarbios". Darbo krūvis blogai atsispindi psichologinėje būsenoje, kuri tiesiogiai susijusi su smegenų sugebėjimu apdoroti informaciją. Jei norite veikti efektyviau, jums reikia sutelkti dėmesį į mažiau užduočių.
Sekite dietą
Neseniai atliktas Vokietijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad kasdien sunaudotų kalorijų kiekio mažinimas padeda pagerinti atmintį. Mokslininkai dalijasi dalykus į tris grupes. Pirmieji atstovai buvo griežtai mažos kalorijos dietos, antras - dietos su daug nesočiųjų riebalų, o trečiosios grupės nariai laikėsi įprastos dietos. Tie, kurie stebėjo mažai kalorijų dietą, padidino atminties kiekį 20 procentų. Mažai riebalų dieta taip pat pagerina gebėjimą įsiminti, nes padeda kovoti su kenksmingu laisvųjų radikalų poveikiu.
Gandai
Neseniai atliktas Mičigano universiteto tyrimas legalizavo jūsų norą kalbėtis su kolegomis prieš pradėdamas dirbti. Tie, kurie dešimt minučių kalbėjo vienas su kitu ir pradėjo išradingumo testą, parodė geresnius rezultatus nei tie, kuriems buvo prašoma tylėti. Socialinė veikla sustiprina dėmesį ir atmintį, nes pokalbio metu reikia apdoroti pokalbio atsakymus ir atsakyti į juos. Jei esate vėlai susitikti, nes aptarėme savo merginos asmeninį gyvenimą su pusryčiais, nekalti sau - galbūt parodysite geriausią rezultatą.