Miego galių kokybė priklauso nuo to, ar mes teisingai elgiamės. Ir sapne mūsų kūnas veikia - bent jau tai neturėtų trukdyti, ir idealiu atveju - šis darbas turėtų būti padėtas.
Protingai su sveikata susijęs asmuo bus suinteresuotas išsiaiškinti, kas geriausia sveikam miegui. Iš pradžių jis pašalins iš savo gyvenimo tuos veiksnius, kurie pakenks visą naktį.
Tai apima: išnaudojamą darbą iki to momento, kai laikas eiti miegoti. Kūnas negalės visiškai atsipalaiduoti, tęsdamas ir svajant išspręsti kai kurias nebaigtas problemas ir užduotis. Šios būklės apotheozė gali būti daugybinė nervų nemiga.
Tankus maistas prieš miegą - iš pradžių jis suteikia malonų malonumo jausmą, o žmogus, kuris valgė iš širdies, išties miegoja. Tačiau naktį organizmas nevykdys savo plano - virškinant maistą, tai neleis nervinėms ląstelėms ir vidaus organams patekti į visišką poilsį.
Garsi muzika, vėlyvieji televizijos ekrano ir kompiuterio monitorių susitikimai veda smegenis į nuolatinį susijaudinimą. Net užmigdamas jis negali visiškai atsijungti nuo to, ką matė ir girdėjo, toliau tvarkydamas surinktą informaciją. Emociniai ir intelektualiniai įspūdžiai yra tokie pat tankūs maistas nakčiai, tik šiuo atveju tai nėra skrandis, kuris yra susijęs, bet smegenys. Taigi, užmigti bus dar sunkiau. Gydytojai labai nerekomenduoja užmigti su grotuvu ausyse arba pagal veikiančio televizoriaus šurmulį - garso fonas garantuoja sugadintą svajonę, net jei žmogus atrodo kitaip.
Priežastis, kad naktį alkoholis, priešingai nei jo atpalaiduojančių savybių viliojimas, reiškia, kad galima pamiršti sveiką svajonę. Gavęs alkoholį, žmogus tuoj pat patenka į "gilaus miego" fazę, aplenkiant "greitą" fazę, o kūnas nesulaukia realaus poilsio. Tai yra "greito miego" etape ir yra nervų sistemos atsipalaidavimas, kuris prabudimo metu padeda susidoroti su kasdienio gyvenimo sunkumais ir įtempimais. "Greito miego" fazė prasidės tik visiškai perdirbus etanolį. Dehidratacija, susijusi su alkoholio vartojimu naktį, sukelia galvos skausmą ir burnos džiūvimą, kurio intensyvumas yra tiesiogiai proporcingas alkoholio kiekiui, kurį žmogus paėmė vakare.
Nepakankama ir sunki ar per daug minkšta lova, prastai vėdinama patalpa, aukšta arba per žema temperatūra kambaryje bus papildoma kliūtis sveikam miegui.
Sužinoję apie įprastas poilsio kliūtis, pakalbėkime apie tai, kas labiausiai prisidės prie sveiko miego. Žinoma, pirmiausia reikia pašalinti visus pirmiau išvardytus neigiamus veiksnius.
Nakties metu pakeiskite garsiai skambučią televizorių ir kompiuterio monitoriaus purtančią šviesą, naudodami seną gerą knygą. Nedidelis grindų lemputė ant apšvietimo apšvietimo lempos arba virš lovos viršutinės spintelės sukurs papildomą jaukumo jausmą ir ankstyvą palaimingą miegą.
Stenkitės planuoti savo darbą taip, kad per valandą ar dvi prieš einant miegoti jūs buvote visiškai laisvas. Smegenyse pulsuoja nė vienas darbas ar namų apyvokos reikalai, verčiant juos nuvykti ir ieškoti geriausio išeities iš situacijos. Nervų išsekimas - tai galiausiai kelia grėsmę žmonėms, kurie neleidžia miegoti atsikratyti dabartinių užduočių.
Vietoj tankio maisto gėrėkite stiklinę pieno su medumi arba valgykite obuolį - šis lengvas maistas yra pakankamas, kad paguostų alkaną skrandį, kuris greitai virškins maistą, o pats užsidegs kartu su visa organizmu.
Labai stipriai skatina sveiką miegą ir trumpą šiltą dują, paimtą prieš miegą kartu su knyga. Priešingai, kontrastinis dušas turėtų būti paliktas ryte, o taip pat kitos vilties procedūros - sporto treniruotės, besimaudančios šaltu vandeniu. Galbūt prieš valgant miegoti negalima atmesti tik nedidelio pėsčiomis į gryną orą, nepaisant įkvepiančio deguonies poveikio, jis nepažeidžia sveiko miego proceso.
Pirkdami lovą ir patalynę, geriausia pirmenybę teikti kietosioms lovoms, natūraliems audiniams ir ne per purus plunksnoms. Moderniame patalynės pramonėje yra beveik oranžiniai čiužiniai, antklodės ir pagalvės su užpildais, tokiais kaip "Holoftayber" - jie yra idealūs tiems, kurie turi sveiką miegą. Jie yra lengvai išdžiūvę ir švarūs, priešingai nei apatiniai pledai, jie yra hipoalergiczni ir, pagaliau, neturi brangios vertės. Šios veislės patalynė pritaikoma prie kūno kontūrų, sukuria minkštumo pusiausvyrą ir tuo pačiu metu paviršiaus kietumą, ant kurio žmogus miega. Būtent šis balansas yra laikomas optimaliu sveikam miegui, o ne komforto jausmo sąskaita, kuri yra tokia reikalinga visiems, kurie miega. Gana kietas paviršius padeda išvengti nervinių galūnių užsikimšimo ir nugaros nelygumų. Kad išvengtumėte tų pačių problemų, gydytojai dažnai rekomenduoja nenaudoti aukštų pagalvių, pakeičiant juos specialiais minkštaisiais ritiniais, tačiau kai kurioms ligoms (bronchitui, stipriui sloga ir tt), nebūtinai reikia pašalinti pagalvę. Ideali pojūtis miegoti - šone; naktį žmogus sugeba keletą kartų pasisukti, vidiniai organai kenčia nuo "patinimosi", o stuburas atpalaiduoja geriausiu būdu.
Gerai vėdinamas, ramus ir jaukus kambarys yra geriausias sveikas miegas. Smilkalų deginimas ir aromatinių lempučių naudojimas yra labai individualus dalykas, vienas jis atneša atsipalaidavimą ir greitai miego, kita - nervų jaudulys, galvos skausmas ir nesugebėjimas miegoti.
Svarbiausia, kad jums reikia prisiminti, kartą ir visiems laikams teikdami pirmenybę sveikam miegui - leiskite ramiai ne tik į kūną, bet ir į sielą. Pamiršk mokykloje išmoktas eilutes, kad siela turi dirbti "Ir dieną, ir naktį, dieną ir naktį!". Vakare siela privalo pailsėti, leidžianti sveikam miegui apkabinti kūną, pavargusią nuo dienos.