Šiuolaikinis žmogus apskritai juda labai mažai. Dabar, norint įveikti didelius atstumus, nereikia vaikščioti ir praleisti daug laiko - pakanka asmeninio ar viešojo transporto. Mes visą dieną sėdime prie stalo, nežinodami, kokia apkrova yra ant stuburo. Grįždami namo, mes vėl sėdime ant sofos, kompiuteriu, o ne padėti mūsų kūnui ir vaikščioti. Užuot žiūrėję namų vaizdo įrašą, geriau pasivaikščioti su artimais ar draugais artimiausiu kino teatru. Vakare galite važiuoti ar vaikščioti. Tačiau nepamirškite, kad taip pat turite paleisti protą. Jei nuspręsite rimtai pažvelgti į vakarinę bėgiojimą, negalėsite iškart įnešti daug streso kūnui. Pirmosiomis dienomis reikia paleisti bent jau laiką. Geriausias iš visų, 10-15 minučių, o važiavimo greitis turėtų būti toks, kad jūs galite ramiai kalbėtis su savo partneriu paleisti. Kiekvieną dieną šiek tiek padidina greitį ir veikimo laiką. Geriau dėvėti medvilninius drabužius ir patogius batus.
Kai sėdi prie stalo, atrodo, kad viskas yra patogiai ir patogiai. Patogus išlenkti atgal, su delnu, palaikančiu smakrą, o galva pakreipta virš klaviatūros. Jei sėdėsi valandą ar dvi ir pakils, pajusite, kaip tavo rankos, nugaros ir kojos yra nutirpios. Visą laiką, kai ten sėdėjote, spaudimas ant stuburo buvo 2 kartus didesnis nei stovint ir 8 kartus daugiau, kai gulint.
Sedentinis gyvenimo būdas yra pavojingas, nes yra didelis krūvis ant stuburo ir viso kūno. Dėl treniruotės trūksta lėtinių ligų. Mokslininkai nustatė, kad dėl ilgalaikio sėdėjimo sėdimoje padėtyje moterys turi krūtinės skausmą ir įkvėpimą. Tai gali būti plaučių embolija. Pasak Dr. Harvardo medicinos mokyklos Christopherio Kabelio, dėl fizinio ilgalaikio neveiklumo, gali padidėti venų tromboembolijos raida. Ir tai jau mirtinai. Be to, mes tampa stooping. Sėdimoje padėtyje apkrova eina į gimdos kaklelio ir juosmens dalis. Kaklo slankstelių srityje kraujas silpnai patenka į smegenis, prasideda galvos skausmas, pablogėja regėjimas ir kt. Be to, atlikus tyrimą nustatyta, kad mirčių nuo širdies priepuolio rizika žmonėms, kurie praleidžia valandas sėdėdami prie stalo, yra 2 kartus didesnė. Remiantis ortopedijos specialistų pastebėjimais, dešinėje kūno pusėje uždegimai prasideda dėl amžinai pakeltos dešinės rankos, kuri yra ant kompiuterio pelės.
Visų kitų organų darbas priklauso nuo stuburo. Būtina, kad slanksteliai visada ištiesintų. Žmonių mentalitetas yra tai, kad jie nemanys, kol kažkas nepakenks. Negalima laukti pirmųjų ligos požymių, tiesiog kompetentingai papuošti savo sėdimą darbą, ir geriausia jį visiškai pakeisti.
Keletas taisyklių žmonėms su fiksuotu gyvenimo būdu: uždėkite monitorių priešais jus, nes kaklas bus įtemptas ir bus labai pavargęs. Pabandykite judėti daugiau. Jei jūsų dienos trukmė yra 6 valandos, tada kas dvi valandas reikia sušilti. Be raumenų ir slankstelių apkrovos, į akį patenka milžiniška apkrova. Vaizdą labai lengva sugadinti, jei ilgą laiką pažvelgiate į monitorių ir nenaudokite kvėpavimo aparato. 15 minučių peršilimo metu pažiūrėkite pro langą, pageidautina, kad medžiai būtų toli, tada perjunkite dėmesį į objektus arčiau. Pažiūrėkite į artimiausią pastatą, koloną ir, galų gale, savo ranką, o tada ant nosies. Kartokite treniruotę tris kartus. Atlikite fizinius pratimus. Lean į priekį, į šoną, atgal. Lašelis. Kratykite galvą - leiskite ištiesinti savo kaklo slanksteles. Jei jūsų darbas eina namuose, tada tarp darbo, atlikite savo dalyką. Sukrėskite spaudą, sustiprins raumenis, kurie ilgai išlaikys jūsų laikyseną.
Šiuo metu vaikai daug laiko praleidžia kompiuteriu, sėdi. Iš anksto mokyk juos sėdėti tiesiai atgal. Be to, kaip vaikas, mūsų laikysena yra išdėstyta, formuojasi skeletas, ir, jei jis suformuotas neteisingai, tai sukels daugybę pavojų sau suaugusiesiems. Krūtinė gali būti nereguliariai suformuota, jei sėdėsi visam laikui, pasvirusi ir pasvirusi klaviatūra. Tokiu atveju plaučiams nebus pakankamai vietos vystymuisi, o kvėpavimo sutrikimai.
Sedentinis gyvenimo būdas neigiamai veikia kojų sveikatą. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios naudojamos pėsčiomis ant kulno. Kiekviena moteris girdėjo apie varikozines veną. Tai susiję su indų neplaištumu ir jų išplėtimu. Sėdimoje padėtyje kraujas kojose yra labai prastai. Kai žmogus vaikšto, tai yra, raumenų, venų ir kraujo apkrova greitai praeina per kraujagysles stimuliuojančius indus. Šios ligos rizika didėja, jei sėdite "pėsčiomis kojomis". Tokiu atveju kraujagyslės išspaudžiamos, o kraujas tiesiog nėra tekėjęs. Dažnumas gali išsivystyti dėl nuolatinio kulno kulkšnies ir fiksuoto darbo.
Jei dirbate biure, tuomet negalėsi būti tingus, kad pakiltų kiekvieną kartą, kai kažką reikia - neprašykite kolegų jį atnešti. Stretch kaip dažnai, kaip įmanoma. Pabandykite atlikti šį užsiėmimą: įsivaizduokite, kad turite dantis pieštuku. Parašyk jiems abėcėlę. Nuovargis sumažės, o efektyvumas ir nuotaika padidės.
Nepamiršk, kad galite vaikščioti. Išbandykite kelio dalį, kad galėtumėte pasivaikščioti. Be to, grynas oras gatvėje yra daug naudingesnis nei dulkėtas biure.
Vyrui, įprasti posai stovi ir meluojasi. Pabandykite sėdėti kuo mažiau. Jei turite sėdėti ant darbo, tada tinkamai organizuokite darbo vietą. Stalo ir kėdės aukštis turėtų atitikti jūsų asmeninius duomenis, darbovietė turėtų būti patogi! Vienas iš būdų išlaikyti protą ir sveiku protu yra šokių praktika. Pabandykite pradėti kažką naujo, užsiregistruoti šokių pamokoms. Stenkitės praleisti šią pamoką mažiausiai 2 valandas per savaitę. Galų gale, tai yra labai mažai laiko, bet kiek naujų pažįstamų ir įkvėpimo rasite ten! Eksperimentuokite. Geriau dabar išleisti pinigus savo malonumui, o ne gydytojams ir vaistams.