Dauguma pasaulio moterų savo pasąmonėje svajoja turėti gražią figūrą, sveiką odą, elegantiškus plaukus ir ilgus nagus. Kad pasiektų šį tikslą, jie yra pasiruošę beveik viskam: kai kurie kankina save su silpninančiomis dietomis, kiti naudoja naujausius kosmetologijos mokslininkų išvaizdus, aplanko SPA salonus, o ekstremaliose situacijose kreipiasi į liposuką, o kiti pasirenka labiau konservatyvų pasirinkimą - sportą, kuris padeda ne tik numesti svorį ir gauti puikią figūrą, bet ir išlaikyti savo kūno tonas, stiprinti savo sveikatą.
Šiuo metu "savo" sporto pasirinkimas nėra problema.
Statistika parodė, kad daugiau nei 30% moterų mūsų šalyje pasirenka pamokas sporto salėje. Jie padeda sušvelninti jūsų figūrą, stiprina jūsų sveikatą ir praranda perteklinį svorį.
Tačiau visos pastangos paversti savo figūrą idealiomis bus veltui be tinkamos mitybos sporto metu.
Kaip treniruotėse sporto salėje turėtų atrodyti maistas moterims?
Svarbiausia prisiminti, kad sportuojant sporto salėje, turite atsižvelgti į tai, kad suvartotų kalorijų kiekis turėtų būti šiek tiek mažesnis nei sudegintas. Bet tuo pačiu metu jums nereikia eiti į kraštutinumus ir sužaloti savo kūną su bloginančiomis dietomis ir sunkiais fiziniais krūviais. Iš to išplaukia, kad moterys, dirbančios treniruokliuose, turi būti subalansuotos. Kūnas būtinai turi gauti baltymus, riebalus ir angliavandenius.
Mes turime prisiminti nedidelį modelį: kuo daugiau sportui, tuo didesnis kūno energijos suvartojimas, tuo labiau turėtų būti jūsų baltymų dietos, dėl ko greitesnis atsigavimas po fizinio krūvio ir raumenų formavimo; riebalai padidina organizmo ištvermę ilgą laiką ir yra svarbus energijos šaltinis; angliavandeniai yra pagrindinis žmogaus kūno energijos rezervas, prisideda prie glikogeno gamybos.
Pratimai turėtų būti suvartojami maždaug 2-2,5 litro per dieną, nes sportuojant sportuojant dideliu kiekiu skysčių pašalinamas natūralus prakaito forma. Norėdami numalšinti troškulį, geriausia naudoti natūralias sultis ar vitamininius mineralinius gėrimus.
Geriau valgyti įvairius maistinius patiekalus sporto salėje, vartoti daug šviežių vaisių ir daržovių, žalumynų, bet taip pat neįtraukti kepinių ir mėsos iš dietos, nes jose yra būtinų baltymų, riebalų ir angliavandenių. Reikėtų kruopščiai atrasti maisto pasirinkimą. Perkant produktus parduotuvėje ir prekybos centre, jums reikia atidžiai perskaityti kompoziciją ir atkreipti dėmesį į galiojimo pabaigos datą! Priešingu atveju jūs rizikuojate negauti natūralaus ir šviežio produkto, bet apsinuodijimo!
Sporto metu jokiu atveju negalima priklausyti nuo alkoholio! Pirma, pati "žalioji gyvatė" yra labai kaloringa, antra, vartojant alkoholį, bado pojūtis paaštrėja, o jūs galite atsipalaiduoti be jokio maisto produktų ir iškart pašalinti visus pasiektus sporto rezultatus.
Nepamirškite, kad intensyvaus fizinio krūvio metu turite vartoti natūralius vitaminus ir mineralus. Galite, žinoma, naudoti ir multivitaminus, tačiau labai svarbu apskaičiuoti jūsų normą.
Pasak vokiečių žurnalo Focus, labiausiai naudingų žmonių sveikatos naudos yra braškės, raudonieji čili, žalioji arbata ir pienas.
Braškių sudėtyje yra daug vitamino C, kuris sustiprina imuninę sistemą ir padeda greitai prisitaikyti prie nuolatinio fizinio aktyvumo.
Raudonasis čili padeda pagerinti medžiagų apykaitą organizme, taip prisidedant prie intensyvaus prarasto svorio.
Žalioji arbata jau seniai žinoma dėl savo vaistinių savybių, kurią lemia katechino turinys. Ši biologiškai aktyvi medžiaga skaido riebalų molekules organizme ir skatina svorio mažėjimą.
Pienas yra baltymų ir įvairių vitaminų, įskaitant kalcio, kuris dalyvauja kaulų stiprinimo procese.
Ir, brangios moterys, nepamirškite, kad sporto salėje tavo liemenyje nebus jokių tiesioginių rezultatų. Norint turėti idealią figūrą, reikia pasikonsultuoti su treneriu ir laikytis jo nurodymų, o po kurio laiko jūsų draugai bus pavydėti savo gražią figūrą!