Langas buvo šaltas, o termometras rodo neigiamą temperatūrą. Namuose toks šiltas ir jaukus, kad aš nenoriu palikti šiltos lovos ir išeiti kažkur, daug mažiau važiuoti. Kaip mes galime viską išmesti ir išeiti į gatvę, kur yra šaltas ir šaltas vėjas?
Visi privalumai ir trūkumai
Ir čia yra mūsų pirmasis teigiamas žiemos bėgimo momentas. Tai pergalė prieš save, nors maža, bet vis tiek pergalė. Mes galime laimėti mūsų lenrazą ir amžinai. Be to, kad bėgimas suteikia mums fizinę formą, ji taip pat kietina mūsų kūną, taip pat sustiprina imuninę sistemą ir atspari virusinėms ligoms.
Žinoma, jei jūs tik sergate ir jūsų imuninė sistema silpnėja, tai nerekomenduojama nedelsiant paleisti į gatvę. Porą dienų verta poilsio ir atgauti jėgas. Veikia gali būti papildomas stresas organizmui ir pablogina jūsų būklę.
Mes nerekomenduojame merginai pradėti savo pirmųjų "bėgimo" bandymų žiemą. Tai nėra paprasčiausias jums variantas. Nors raumenys bus pertvarkytos ir prisikels prie naujų krovinių, po žiemos varžybų bus jausmas tik nuovargis, bet ne linksmas.
Žiemos treniruotės yra daug naudingesnės nei šiltuoju metų laiku. Galų gale, geras grūdinimas kūno ir imuniteto. Ir taip pat veikia padeda sumažinti svorį ir išlaikyti kūną tonas. Visų pirma rekomenduojame prieš apmokymą pasikonsultuoti su savo gydytoju. Ar turite problemų su sveikata, kurioje neturėtumėte važiuoti.
Kodėl verta važiuoti žiemą?
Veikia - tai geriausia daugelio ligų panacėja. Tai turi teigiamą poveikį kūnui. Dėl fizinių krūvių asmeniui gali būti neįtikėtinas poveikis.
- Žiemos treniruotės suteikia galimybę mokyti širdies raumenis, o tai pagerina kraujagyslių ir širdies darbą. Jie tampa stipresni ir ilgesni.
- Bėgimas atpalaiduoja stresą ir gerina nuotaiką. Tai yra geras streso ir nuovargio šaltinis apskritai.
- Vykdymas padeda didinti deguonies kiekį kraujyje. Vienu bėgimu padidėja kraujo tekėjimas organizme.
- Geras važiavimas padeda kovoti su depresija. Endorfino laikais gaminamas laimės hormonas.
- Reguliarūs pratimai pagerina moters būklę. Hemoglobino kiekis kraujyje didėja, cholesterolis sumažėja, o badas jaučiasi.
Mes pradedame nuo drabužių
Žiemos aprangą pasirinksime bėgiojimui žiemą. Yra tokia taisyklė: "Apsvarstykite, ar gatvė šiltesnė 10 laipsnių". Tuomet per mokymo metu daugiau nei perkajusite. Verta paminėti, kad sporto kostiumas neturėtų tvirtinti jūsų judesių, todėl turėtumėte jaustis patogiai. Tai turėtų būti lengva ir patogi jums.
Būtinai įdėti po terminiu apatiniu. Jis sugeria prakaitą ir išsaugo kūno šilumą. Mes pasirenkame vandeniui nelaidžią striukę ir nevalgome. Jis apsaugo nuo vėjo, sniego ir šalčio. Šiltus batus nereikia dėvėti. Tada bus nepatogu važiuoti. Kilimėliai turėtų būti guminiai, kad jie nebūtų užšalę sniege arba tiesiog šaltu oru, kitaip jūs galite paslysti, kad kažką pertrauktumėte. Nors dabar sporto parduotuvėse parduodami specialūs bateliai žiemos klasėms arba "šuoliai", kurie neslidžia. Ant galvos įdėti į šiltą skrybėlę, kad ne prosykozit tai, ir pirštinės jo rankose.
Važiavimas žiemą
Taigi jau atsižvelgėte į visus teigiamus ir neigiamus žiemos laikotarpio aspektus ir nusprendėte pabėgti. Kaip visa tai prasideda? Pirma, apsaugokite veido odą. Jums reikės drėkinamojo žiemos kremo nuo šalčio. Jis saugo odą ir neleidžia ją nulupti.
Būtinai sušildykite raumenis kambaryje. Žiemą į gatvę nereikia pradėti sušilti, tai nepadės. Jums reikia gerai pašildyti, kad kraujotaka būtų gera, kitaip raumenys gali išsipūsti, kai išnykęs šaltas.
Viskas aišku apie drabužius. Dabar mes turėsime elgtis žiemos laikotarpiu. Schema yra labai paprasta. Paprastai šiltuoju metų laiku mes įkvepiame, bet tuo pačiu metu iškvėpkite nosį ir burną. Tačiau žiemą turėtumėte kitokį kvėpuoti, kvėpuoti ir išdeginti nosis. Žiemos metu pabandykite pajusti nosį ir skruostus, kad patikrintumėte jų jautrumą. Jei jie yra užšaldyti, tada masažuojate jas, kad būtų atkurtas kraujo tekėjimas.
Geriausias važiavimas žiemą, kai jis yra lengvas. Rekomenduojama mokyti po 2 valandų prabudimo ar 4 valandas prieš miegą. Jei jūsų užduotis yra tiesiog numesti svorį, tada galite paleisti ir po 30 minučių po klausimo.
Daugelis žmonių klausia, kur pabėgti žiemą. Venkite užšaltų kelių ir dujomis įrengtų greitkelių. Pasirinkite švaresnį žemės sklypą, tegul tai parkas ar pastoliai. Per savaitę, norėdami pamatyti rezultatą, turite bent 4 kartus išeiti. Trukmė - 30-40 minučių. Pradėkite nuo 10 minučių. Ir per savaitę pasieksite 30 minučių. Būtinai ištempkite po bėgimo. Bet ne gatvėje, bet jau tada, kai grįšite namo, kitaip jūs rizikuojate užšalti. Bėgimo metu negalima sustoti. Jūsų pasirinkti pats tempas.
Kai grįšite namo, turėtumėte nedelsdami pašalinti visus drabužius. Paimkite dušu ar vonią, tada išdžiovinkite save ir padėkite šviežius drabužius. Priobnobe atliks keletą greitų pratimų ir praeis. Būtinai gerkite arbatą su citrina ir medumi.
Įtaisai sportininkams
Bėgimas yra labai naudingas organizmui ir padeda sumažinti svorį. Yra keletas naudingų dalykėlių, kurie padės mums pagerinti savo pramogas per žiemą.
iPod Kur dabar žaidėjai? Jis gali būti pritvirtintas prie sporto kostiumo. Jis pagerins jūsų nuotaiką, o paleisdamas galėsite klausytis savo mėgstamos muzikos, jis pagyvins lenktynių monotoniją.
Riešo chronometras GPS prietaisu. Šis prietaisas matuoja važiavimo greitį, diapazoną ir neleis jums pralaimėti, net jei įžengsite į nesuprantamą juostą arba prarasite mišką.
Įmonė "Nikepredostavlyate" rankovę su neoniniu įdėklu ir kišeniu patogiai saugo mobilųjį telefoną. Tai labai patogu važiavimo metu. Ir nesijaudinkite, kad jis gali nukristi.
"Nike" siūlo švelnias termotanko kojines su šildytuvais, taip pat su neoniniais įdėklais. Paprastas pasiūlymas dėl žiemos laiko.
Tegul kiekviena mergina nusprendžia, ar ji turėtų važiuoti žiemą, ar ne. Tačiau verta paminėti, kad tai labai naudinga jūsų sveikatai ir jūsų figūrai. Ne tik reikia pavasario sezono, bet ir ištisus metus būti gražia ir žavinga! Todėl norime, kad jūs priimtumėte tinkamą sprendimą!