Šilti ir patogūs batai, be kurių šiuolaikiniame pasaulyje žmogus negali sau leisti eiti gatvėje vėsiu laiku, numato mūsų kojas reikalingą apsaugą nuo temperatūros pokyčių. Tačiau, nepaisant akivaizdžių pranašumų, tai sumažina mūsų organizmo pasipriešinimą peršalimams, sutrikdo kojų cirkuliaciją, skatina pernelyg didelį odos pėdų odos prakaitavimą. Šios problemos gali būti išspręstos sveikatos priežiūros batų pagalba. Toks mokymas, jei tinkamai organizuotas, taip pat sumažina kiaušidžių ir kitų pėdų odos pažeidimų pavojų. Gydomas pasodinimo poveikis sėkmingai naudojamas daugelio nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydymui.
Laipiojimas ant kieto paviršiaus padidina kojų odos termoreguliatorių aktyvumą, todėl kūnas gali lengvai prisitaikyti prie aušinimo. Kai kurios odos raukšlėjimas sistemingai vykdant tokią pramoginę veiklą sumažina jautrumą šaltai ir sumažina skausmą, kuris atsiranda vaikščiojant basomis kojomis. Kartais dėl jų poveikio organizmui ir pačios procedūros ypatybėms jis lyginamas su akupresūros metodu.
Elgesio klases sveikas bosohozhdeniyu gali prasidėti jau ankstyvoje vaikystėje. Tačiau net ir suaugusiesiems pirmojoje stadijoje reikia griežtai laikytis pagrindinių principų, kuriais grindžiama bet kokia grūdinimo technika: palaipsniui didinti seansų trukmę ir šalto faktoriaus intensyvumą, reguliariai atlikti treniruotes ir užkirsti kelią ilgalaikiams pertraukoms tarp jų, atsižvelgti į atskiras individualias organizmo savybes ir atkreipti dėmesį apie bet kokius sveikatos būklės pokyčius.
Planuojant sveikus bosoninius pratimus, taip pat turėtumėte žinoti, kad skirtingi dirvožemio tipai gali turėti visiškai kitokį poveikį fiziologinei kūno padėčiai. Pavyzdžiui, karštas smelis arba asfaltas, taip pat šaltas sniegas, ledas ar aštrūs akmenys stipriai stimuliuoja nervų sistemą; Laipiojimas minkšta žole ar kambario kilimu pasižymi ramiu veiksmu; šlapioji žolė (po lietaus ar rudos) ir atvėsusi žemė sukelia keletą įdomių efektų.
Prieš pradėdami vykdyti sveikų bosonijos pamokas, rekomenduojame paruošti kojas šiai technikai plaunant ar nusiprausdami vėsiu vandeniu keletą ankstesnių dienų. Prieš pradedant treniruotę, rekomenduojama atlikti specialius pratimus, kurie ilgainiui blauzdose ramina pėdos raumenis. Tokiais pratimais mes galime išskirti šiuos dalykus:
1. Kojos atšildymas. Atsistokite tiesiai, pastumkite kojas lygiagrečiai viena nuo kitos, tada lėtai lipkite prie pirštų ir taip pat lėtai žemyn. Pirmose pamokose pakartokite šį treniruotę 10 kartų, o ateityje kartokite iki 30 kartų.
2. Rutulys. Savo ruožtu sustokite kiekvieną koją, pabandykite uždėti plastikinį rutulį (pavyzdžiui, iš stalo teniso), tada pakelkite koją. Padarykite pėdos judesius įvairiomis kryptimis, laikydami kamuolį. Šio pratimo trukmė pradiniame etape - maždaug 1 minutė, o tolesnis mokymas - iki maždaug 3 minučių.
3. Pirštų sukimas. Norėdami teisingai atlikti šiuos judesius, sėdėti ant kėdės ir įdėti savo dešinę koją priešais jus ant kulno. Tada sukimosi judesiai turėtų būti atliekami didžiu pirštu pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, tada atgal.
Šie pratimai padeda stiprinti pėdos raumenis ir raiščius, leidžia pasiekti pusiausvyrą ir patrauklų pirštų pojūtį ir imtis prevencinių veiksmų, siekiant užkirsti kelią plikių pėdų vystymuisi.
Pirmasis mokymasis su sveikomis basomis gali būti geriausiai atliekamas namuose , pavyzdžiui, rytinių pratimų metu. Būtent tokiam mokymui skirtame bute galite laikyti platų plokščią dėžutę, užpildytą įvairių skersmens akmenimis. Stenkitės kiekvieną dieną surengti tokius seansus, pradedant nuo 1 minutės per dieną, o po kelių savaičių - 15-20 minučių. Be to, dažniau būna naudinga net įprastiems namų ūkio darbams vaikščioti basomis bute.
Tačiau geriausias būdas praktiškai vaikščioti lauke už miesto ribų, vaikščioti šiltu smėliu ar minkšta žolė. Pritaikytas mechaniniam dirvožemio veikimui ant padų ir atliekant grūdinimo priemones, nuplaunant vandeniu, vasaros metu galima vaikščioti šalies keliu net tiesiai per seklių peizažus. Esant pakankamai aukštam kietėjimui, basos kojos praktikos trukmė apskritai negali būti apribota, tačiau žmonėms, kurie linkę į peralergines ligas, vaikščiojimas basomis turėtų trukti ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Žiemą, jei yra geras kietėjantis ir sisteminis mokymas poilsio basomis, trumpam eikvojimui (iki 3 minučių) leidžiamas šviežias sniegas.