Visų pirma, greitesniam raumenų audinio augimui ir išgydymui būtina tiekti pakankamai baltymų, tiekiamų kartu su maistu. Įprastai išmatuotas gyvenimo būdas ir sunkios fizinės krūvio nebuvimas, organizmas turėtų gauti apie 1,5 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Dalyvaudami mokymuose baltymų poreikis padidėja iki maždaug 2 gramų kilogramui kūno svorio per dieną. Spartus raumenų augimas yra įmanomas tik tuo atveju, jei baltymai yra nuolat vartojami su maistu, kitaip jūsų raumeninis audinys po intensyvaus treniruotės patirs "ląstelių" "statybinės medžiagos" deficitas.
Kokie maisto produktai yra baltymų? Tai yra mėsa, pienas ir pieno produktai (kefyras, jogurtas, sūris, varškė), žuvys, ankštiniai augalai (pupos, pupelės, žirniai). Valgydami baltymų turinčius maisto produktus, reikėtų pažymėti, kad vieno valgymo metu mūsų organizmas negali absorbuoti daugiau kaip trisdešimt gramų baltymų. Todėl, jei jūsų pietų ar pusryčių metu yra daugiau baltymų nei nurodyta aukščiau, šio maisto komponento perteklius anksti negalės būti įtrauktas į raumenų statybinę medžiagą, bet bus suskaidytas su energijos išsiskyrimu arba virsta riebalais ir angliavandeniais, taip prisidedant kūno svorio perteklius formavimas.
Tačiau, renkantis mėsos ar žuvies veisles, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į šių maisto produktų mažai riebalų rūšis. Faktas yra tai, kad riebalai, kurių sudėtyje yra labai daug kalorijų, perteklius pateko į mūsų kūną, neišvengiamai lemia kūno svorio perteklių atsiradimą ir vystymąsi, kuris yra labai nepageidaujamas toms moterims, kurios nori ištaisyti savo figūrą ir pasiekti harmoniją ir įtampą .
Kitas veiksnys, į kurį reikėtų atsižvelgti organizuojant mitybą greitam raumenų augimui, yra organizmo vitaminų ir mineralų tiekimas. Su intensyviu mokymu sporto klubuose, organizmo poreikis šioms medžiagoms yra žymiai padidintas. Todėl, norint greitai atsigauti ir augti raumenis, pageidautina įvairinti savo mitybą su augaliniais maisto produktais, įskaitant daugybę vitaminų ir mineralų - šviežių vaisių ir daržovių. Jei jūsų biudžetas neleidžia jums dažnai įsigyti šių maisto produktų, geriausias būdas išspręsti šią situaciją yra įsigyti multivitaminų kompleksą vaistinėje, kurioje yra visi pagrindiniai vitaminai ir būtini mikroelementai.
Taigi, laikydamiesi pirmiau minėtų maitinimo taisyklių atkūrimo ir vėlesnio greito raumenų augimo, galėsite minimaliu laiku pasiekti liekną ir protingą figūrą, kurią žavisi visi šalia jūsų esantys vyrai. Tačiau nepamirškite, kad racionalus požiūris į jūsų dietos organizavimą turėtų būti gerbiamas ne kaip trumpalaikė dieta, o kaip nuolatinis ir griežtai įgyvendintas dietos principas.