Pagrindinis skirtumas tarp valgio tose dienose, kai lankote treniruotes, nuo dietos tuo metu, kai nenorite atlikti specialios fizinės veiklos, daugiausia lemia kalorijų kiekio induose. Žinoma, atliekant fizines pratybas, mūsų organizmui reikia daug energijos. Todėl treniruočių dienomis meniu turėtų būti daugiau kalorijų. Dėl ko tai galima pasiekti?
Kai virškinama virškinamojo trakto, daugiausia energijos išsiskiria riebalų molekulės, taigi, planuojant mitybą treniruočių dieną, būtina įtraukti bent nedaug riebalų turinčių produktų. Tačiau daugelis sąžiningos lyties atstovų bando visiškai pašalinti riebalus iš savo meniu, kad jie galėtų greitai augti. Šis požiūris nėra visiškai racionalus. Viena vertus, riebus maistas yra plonas ir proporcingas figūros priešas. Tačiau visiškai pašalinti riebalus iš dietos yra ne tik ne racionalus, bet ir pavojingas sveikatai, nes be šio mitybos komponento daugelis fiziologinių organizmo reakcijų bus sutrikdytos. Jei vis dar bijo priaugti papildomų svarų valgydami maistą su riebalų kiekiu, pabandykite juos bent įtraukti į pusryčių ar pietų patiekalų sąrašą. Faktas yra tas, kad riebalai, kurie į maistą patenka į kūną per pirmąją dienos pusę, turės laiko visiškai suskaidyti virškinamąjį traktą ir bus naudojami kaip energijos šaltinis treniruočių fiziniams pratimams atlikti. Skirtingai nuo pietų ar pusryčių, vakarienių mokymo dieną riebalai yra labai nepageidaujami. Praėjus treniruočių treniruotės dienai, geriausia valgyti mažai kalorijų, pvz., Daržovių salotas ar mažai riebalų pieno rūgšties produktus.
Po poilsio dieną po treniruočių kalorijų kiekis dietoje turėtų būti mažesnis nei sporto sekcijos vizito diena. Tokiomis dienomis galite apriboti riebalų turinčių maisto produktų vartojimą. Skirtingi raciono požymiai, skirti poilsiui po pratimo, turėtų būti mažai kalorijų indai, kuriuose yra nedaug riebalų ir angliavandenių, bet pakankamas baltymų kiekis. Faktas yra tas, kad, skirtingai nuo kitų maistinių komponentų, baltymai organizme suskaidomi ne tik siekiant gauti energiją, bet ir daugiausia, kad mūsų ląstelėms būtų sukurta "statybinė" medžiaga. Raumenų audinio atkūrimas po treniruočių ir poilsio dienos tampa tiesiog neįmanomas, kai dietoje yra nepakankamai baltymų. Geriausi baltymų šaltiniai aktyviai apmokytiems asmenims yra tokie maisto produktai kaip liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, varškė, pienas, kefyras, sūris, pupelės, žirniai, sojos.
Kitas skirtumas mitybos metu treniruočių ir poilsio dienų metu yra didėjantis mineralinių medžiagų ir vitaminų organizmo poreikis. Šiuos mitybos komponentus geriausiai galima naudoti subalansuotuose multivitaminų ir mineralų kompleksuose, kurie plačiai diapazone yra praktiškai bet kurioje vaistinėje. Tačiau su intensyvaus ir nuolatinio fizinio aktyvumo sporto sekcijose tokius preparatus galima naudoti ne tik mokymo dienoms, bet ir poilsio dienoms.
Kadangi fizinių pratimų metu prakaitavimas yra daug intensyvesnis žmogui, tada mitybos skirtumas treniruočių metu taip pat bus didėjantis poreikis papildyti mūsų kūną skysčiu dėl sulčių, mineralinio vandens, kompotų ir kt. Dėl poilsio dienų dėl prakaitavimo proceso sumažėjimo dėl mažesnio variklio aktyvumo, mūsų kūno poreikis skystyje yra žymiai mažesnis.
Taigi, tinkamai planuodami maistą, skirtą poilsio dienoms ir treniruočių dienoms, galite žymiai pagerinti savo fizinio pasirengimo lygį ir užtikrinti visą raumenų audinio atstatymo procesą po intensyvaus fizinio aktyvumo.