Tikras "auksinis vidurinis" svorio sumažėjimas yra japonų dieta. Tai nereikalauja didelių investicijų, trunka dvi savaites, svorio kritimas yra reikšmingas, o rezultatas yra ilgas.
Informacija apie dietą
Visų pirma, verta pasakyti, kad niekas tiksliai negalėjo sužinoti, kodėl dieta yra vadinama. Produktus, kuriuos reikia naudoti pagal rekomendacijas, vargu ar galima vadinti tradiciškai japonais. Jie labiau tinka mūsų platumoms. Yra nuomonė, kad japonai ją sugalvojo siekdami idealios figūros. Pagal kitą, labiau paplitusią versiją, Japonijos dietą sukūrė šios šalies elito klinikos specialistai. Tiesą sakant, nesvarbu. Svarbiausia, kad dabar yra priemonė, kuri ne tik greitai pašalins nereikalingus raukšlės, bet ir ilgesnį laiką nustatys rezultatą (pagal kai kurias apžvalgas, netgi iki trejų metų).
Prieš pradedant japonišku metodu numesti svorio, turėsite matyti produktus, kurie yra leidžiami ir draudžiami naudoti, ir atitinkamus pirkimus.
Draudžiamų produktų sąrašas:
- alkoholis
- druska, cukrus ir prieskoniai
- riebi mėsa ir žuvis
- Rūkyta mėsa, lydyti sūriai, grietinė
- gyvuliniai riebalai
- juodoji arbata
- rūkyta mėsa
- marinatai
- kepimas, įskaitant duoną
- saldus soda
Rekomenduojami produktai:
- juoda kava (žemės)
- vaisiai ir daržovės (bet kokia)
- kiaušiniai
- augalinis aliejus
- liesa mėsa ir žuvis
- kefyras 0%
- Mineralinis vanduo be dujų, sultys, žaliosios arbatos
Prieš pradėdami mitybą, turite aiškiai suprasti, kad negalite keisti maisto produktų ir labai griežtai laikytis šių rekomendacijų. Tik šiuo atveju, atsižvelgiant į tų, kurie prarado svorį, nuomonės, rezultatas bus matomas.
Japonijos mityba gali būti trijų rūšių: 7, 13 ir 14 dienų. Paskutinis variantas laikomas sėkmingiausiu, nes pagrindinė riebalų masė pradeda išeiti antrą savaitę, o 14-oji diena leidžia ištaisyti rezultatą, o ne išgąsdinti, kaip išeiti iš japoniškos dietos.
Japonijos dietos meniu
Iš karto užsisakykite rezervaciją, kažką pagalvokite, to nereikės. Visi indų sąrašai jau seniai pagaminti. Vienintelis dalykas, kurio jums reikia - tai apsirengti samurajų ištverme ir pirkti reikalingus produktus, kad dietos metu nebūtų įkvepiami viliojanti prekybos centro aromatai.
1 diena
Pusryčiai: kavos be cukraus
Pietūs: virkite 2 kiaušinius, virkite virtus kopūstus su augaliniu aliejumi. Puiki alternatyva tai gali būti švieži pomidorai. Mes geriame pomidorų sultis, nusipirkime ar namuose.
Vakarienė: valgant ir valgant 200 gramų žuvies. Jį galima virti, troškinti, blogiausiu atveju kepti.
2 diena
Pusryčiai: vėl laukiate kavos be cukraus, tačiau taip pat galite keisti maistą su krekingo priemonėmis
Pietūs: virtume 200 g žuvies ir skanių virtų kopūstų salotų
Vakarienė: vienas stiklinis kefyro 0% ir 100 g jautienos, geriausiai virinto
3 diena
Pusryčiai: vienas sausainis, kavos be cukraus
Pietūs: cukinijos ar baklažanai (neribota), priklausomai nuo to, kas jums labiausiai patinka. Kepkite, troškinkite, kepkite.
Vakarienė: virkite du kiaušinius, 200 g virtos jautienos ir šviežių kopūstų salotų su augaliniu aliejumi
4 diena
Pusryčiai: viena morkų, pagardinta vienos citrinų sultys. Taip pat galima atskirti ir valgyti atskirai morkas, išspausti citrinos sultimis
Pietūs: 200 g žuvies virtos arba keptos žuvies, vienas stiklinis pomidorų sulčių
Vakarienė: bet koks vaisas (200 g)
5 diena
Pusryčiai: morkos ir citrinų sultys
Pietūs: virta žuvis ir pomidorų sultys (200 g)
Vakarienė: 200 g vaisių
6 diena
Pusryčiai: kavos be cukraus
Pietūs: virta vištiena be druskos (500 g), žalios kopūstinės salotos ir morkos (užpilkite augaliniu aliejumi)
Vakarienė: 2 kiaušiniai ir 1 morkų
7 diena
Pusryčiai: žaliosios arbatos
Pietūs: virta jautiena (200 g)
Vakarienė: 200 g vaisių / 200 g žuvies (kepta arba virta) / 2 kiaušiniai ir 1 morkų (pasirinkti vieną variantą). Gerti kefyro stiklinę
8 diena
Pusryčiai: kavos
Pietūs: virta vištiena (500 g) ir kopūstų salotos su morkomis
Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir morkų salotos su augaliniu aliejumi
9 diena
Pusryčiai: morkos ir citrinų sultys
Pietūs: stiklinė pomidorų sulčių ir 200 g žuvies
Vakarienė: vaisiai (200 g)
10 diena
Pusryčiai: kavos
Pietūs: vienas virtas kiaušinis, trys maži morkos, kurias galima trinti ir pagardinti augaliniu aliejumi. Valgykite 50 gramų sūrio
Vakarienė: bet kokius vaisius ne daugiau kaip 200 g. Norint išvengti vynuogių ir bananų.
11 diena
Pusryčiai: viena lazdelė duonos, visada rugiai kartu su kavos be cukraus
Pietūs: keptos cukinijos arba baklažanai
Vakarienė: kopūstų salotos, du virti kiaušiniai ir 200 g virtos jautienos
12 diena
Pusryčiai: mes gaminame aromatinę kavą be cukraus ir geriame kartu su rugine duona
Pietūs: kopūstų salotos, virtos arba keptos žuvys
Vakarienė: vienas stiklinis kefyro 0% ir 100 g virtos jautienos. Būtinai paruoškite mėsą be druskos.
13 diena
Pusryčiai: kavos be cukraus
Pietūs: du virtus kiaušinius, taip pat ruošiame kopūstus ir užpilame augaliniu aliejumi. Viską galite įvairinti su pomidorų sulčių stikline
Vakarienė: 200 g žuvies bet kokia forma
14 diena
Pusryčiai: vėl išgerkite kavą be cukraus
Pietūs: ruošiame 200 g žuvies ir kopūstų salotos, šviežios arba virtos
Vakarienė: virkite arba kepkite 200 g jautienos. Pridėti vakarienė 200 jogurtas 0%
Meniu atrodo šiek tiek monotoniška, tačiau, vertinant atsiliepimus, dieta veikia.
Apžvalgos apie japonišką maistą
Zoja:
"Aš bandžiau prieš dvejus metus. Dešimt kg yra, žinoma, biustas, aš išmetė tik 6. Tačiau svoris vis dar laikomas šių ribų. "
Ruslana:
"Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad Japonijos dieta yra monotoniška. Iš tiesų, visi produktai yra labai skanu ir nenori valgyti. Matyt, ji yra kokia nors ypatinga. "
Marina Alexandrovna:
"Man pavyko prarasti svorį, bet aš bijau, kad dažnai nėra taip sunku apgauti kūną. Aš abejoju, kad kada nors bandau dar kartą. "