Daugelis iš mūsų, kol prieš svarbų įvykį pradeda tvarkyti save, praranda svorį. Šiame straipsnyje ieškosime, kaip numesti svorį per mėnesį iki reikšmingos dienos ir sugrįžti į normalią padėtį.
Oro vonios
Pagal keletą žiemos drabužių sluoksnių kūnas apskritai neįkvėps ir tai yra vienas iš papildomų svorio faktorių. Norint sudeginti riebalus, organizmui reikia deguonies. Tai užtikrina jo įsiskverbimą per odą, kiekvieną dieną imant oro vonelę, pageidautina po dušo, kai poros atidaromos ir švarios odos kvėpuoja. Tiesiog neplaukite po vandens procedūrų suknelę ir sutepkite kūną anti-celiulito ar drėkinamuoju kremu, palaukite 10-15 minučių.
Kvėpavimo pratimai
Atlikite tai dienos metu, taip pat per kvėpavimo takus.
Laikykite kvėpavimą įkvėpus, kad užtikrintumėte geresnį kraujo deguonies kiekį (išsiplėtimas turėtų būti ilgesnis nei įkvėpus): tai padės išlaikyti anglies dvideginį plaučiuose. Anglies dioksidas išsiplės kraujagysles, o tai reiškia, kad deguonies koncentracija organizme žymiai padidės kartu su kitais įkvėpimais. Dėl šios paprastos technikos galima pagerinti odos būklę ir paspartinti mikrocirkuliaciją poodiniame audinyje.
Esant paviršiniam kvėpavimui, kraujyje yra blogiau prisotintas deguonis, o tai reiškia, kad oda pradeda drekėti, o riebalai, o ne deginamos, patenka į probleminę sritį.
Aromaterapija
Kiekvieną dieną mėgaukitės oranžinių, greipfrutų, kiparisų, citrinų, kadagių, muskato riešutų ir pušų eterinių aliejų aromatais, skatindami riebalų deginimą. Įpilkite kelis lašus vieno ar kelių aliejų į vandenį, parinkite žvakę aromatiniame inkubatoriuje ir rūpinkitės savo reikalais. Dėl šios paprastos programos galite prarasti 1-1,5 kg per mėnesį ir sumažinti celiulito išvaizdą. Ar norėtumėte daugiau? Tada sėdėkite ant dietos, specialiai suprojektuotos prancūzų specialistų, kad ištaisytumėte figūrą.
Paryžiaus dieta
Pasirinkite žemo kaloringumo pusryčius, pietus, užkandžius ir vakarienę. Ir gausite ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną, todėl galite prarasti 3-4 kg per mėnesį. Pabandykite gerti daugiau skysčių (mažiausiai 2 litrai per dieną) ir judėkite daugiau.
Ryte gerkite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu (galite išmesti šiek tiek greipfrutų sulčių), ir po 15 minučių valgykite kivi ar obuolį. Palaukite dar 10-15 minučių ir pereikite prie pirmojo valgio, pasirinkdami vieną iš šių parinkčių.
Pusė greipfruto, virinto kiaušinio, ruginės duonos, arbatos ar kavos su cukraus pakaitalu. Sūrio gabalėlis, kruopas su grūdais, vaisių krevetė ir kivi su jogurtu, žolelių arbata.
Puodelis vaisių salotų (1/4 obuolių, 1/4 kriaušių, bananų, kivių, mandarinų, 2-3 ananasų gabalėlių) su 4-5 riešutais, apsirengusi jogurtu; 2hlebtsa, omletas (2 baltymai ir 1 trynys), stiklinė apelsinų sulčių ar puodelio kavos su derva.
Vištienos sultinys su krekeriu, pusiau avokado salotos, krevetės ir daržovės (pomidorai, agurkai, salotos), apibarstyti citrinų sultimis ir alyvuogių aliejaus, paprikos, įdaryti daržovėmis, obuoliais.
Sūrio gabaliukai su daržovių salotomis
Sumuštinis su skiltelėmis avokado ir salotos, stiklinė kanapių sultys. Avižiniai dribsniai su lieso pieno su džiovintomis vaisių ir cukraus pakaitalu, stiklinė jogurto ar geriamojo jogurto. Žuvies troškinys vienoje, troškintos cukinijos, ruginė duona, stiklinė pomidorų sultys. Vištienos krūtinė su nepoliuotu virtų ryžių ir žalumynų, šviežios salotos, stiklinė šilto pieno ar arbatos su 1 šaukšte. medus
Gerkite stiklinę jogurto, rauginto pieno ar natūralaus jogurto, kad pagerintumėte žarnyno mikroflorą ir išvengtumėte naktinio bado išpuolio.
Saugos priemonės
Ši mėnesio programa nėra specialių atsargumo priemonių: tai labai minkšta, švelnus ir fiziologinis.
Kaip gali
Mitybos specialistai nerekomenduoja ilgesnį mėnesį laikytis dietos mažai kalorijų (apie 1200 kcal).
Padaryk juosmens plotą
Atlikite dvigubą tvistą: tuo pačiu metu nuplėškite peties ašmenį ir priveržkite kojas, sulenkite kelius, į krūtinę arba kas 15-20 minučių pasukite hulaohup. Kasdieniniam treniruotės mėnesiui galite sumažinti liemens plotą 5 centimetrais.