Pradėkime skaičiuoti kalorijas iš daržovių. Kalorijų kiekis nurodomas 100 gramų produkto.
Daržovės
Baklažanuose yra 4 kalorijos. Burokėliai - 17. Agurkai - 23 kalorijos. Žalieji žirniai yra 72 kalorijos. Žaliosios pupelės - 32. baltieji kopūstai -27. Skrudintos kopūstinės yra 19 kalorijų. Kopūstų krabas - 42 kalorijos. Raudonieji kopūstai - 24 kalorijos. Pekino kopūstai - 16 kalorijų. Kopūstų spalva - 30 kalorijų. Bulvės - 80 kalorijų. Bulvių molis - 30. Žaliuose svogūnuose galite įskaičiuoti 19 kalorijų, o porai - 33 kalorijos. Svogūnai yra 41 kalorija. Morkos - 34 kalorijos. Agurkai - 14. Peretssoderzhit 27 kalorijas. Pomidorai - 23. Žalieji nuo 30 iki 50 kalorijų. Skerdena - 19 kalorijų.
Daugelis iš mūsų mėgsta vaisius daržovėms. Pažiūrėkime, kuris iš jų yra labiausiai mitybinis.
Vaisiai
Abrikosuose yra 41 kalorijų. Ananasas yra šiek tiek daugiau - 49 kalorijos. Oranžinė -40. Greipfrutas - 35 kalorijos. Mandarinų -40. Citrina - 33 kalorijos 100 gramų. Bananai yra labiausiai, galbūt, kaloringi. Jose yra 89 kalorijų. Granatas - 52. Kriaušė - 42. Nektarinas - 35 kalorijos. Persikai -46 kalorijos. Persimonas - 53 kalorijos. Obuolėse yra 45 kalorijos.
Pieno produktai
Pienas yra 64 kalorijų 100 gramų. Kremas 10% riebalų - 118 kalorijų. Grietinė 10% riebalų - 115 kalorijų. Kotedžas yra mažai riebalų -88 kalorijų. Jogurtas - 66 kalorijos. Kefyras 1% riebalų - 36 kalorijos.
Žuvis
Pink lašiša yra 147 kalorijų. Karpis - 112 kalorijų. Baltijos šprotes yra 137 kalorijos. Sturgeon - 82 kalorijos. "Bream" -105 kalorijos. Pollock - 104 kalorijos. Okunrechnoy - 103 kalorijas. Neapvaloma liesa silkė - 135 kalorijos. Menkė - 69 kalorijos. Tunas yra 136 kalorijos. Lydekas - 84 kalorijos. Kalmarai (mėsa) - 110 kalorijų. Krevetės (mėsa) - 95 kalorijos. Jūros kopūstai yra tik 5 kalorijos. Tai mažiausias kalorijų kiekis iš jūros sekcijos.
Mažai žmonių galės apsiriboti protezu esančios dietos. Pasirodo, kad visiškai to nereikia. Galų gale, yra "tacosorts" mėsos, kurioje yra labai mažai riebalų.
Mėsa
Pirmosios kategorijos veršienos yra 97 gramai 100 gramų. Svinina šiek tiek daugiau - 109 kalorijos. Jautienos gabaliukas - 106 kalorijos. Sausainiai - 105 kalorijų. Jautienos inkstai - 86 kalorijos. Širdies jautiena - 96 kalorijos. Specialus maistas yra 126 kalorijos.
Dabar pažiūrėkime, kiek kalorijų yra paruoštų valgių, o ne per daug riebalų, kurie padės numesti svorį.
Pasiruošę patiekalai
Borsch su šviežiais kopūstais (500 g.) - 116 kalorijų. Mėsos sultinys yra 20 kalorijų. Vinaigretė - 128 kalorijos. Baklažaninės ikrai - 91 kalorijos. Ikrakabachkaya - 90 kalorijų. Bulvės, virtos aliejumi - 126 kalorijos. Virtos bulvės su grietine - 117 kalorijų. Virtos bulvės su padažu - 90 kalorijų. Kashapurlovaja - 137 kalorijos. Kissel iš šviežių uogų - 105 kalorijų. Kavos tirpumas be cukraus - 2 kalorijos. Kava juoda su cukrumi - 10 kalorijų. Makaronai - 153 kalorijos. Mėsos troškinys - 175 kalorijos. Puree su aliejumi - 141 kalorijas. Agurkų salotos - 76 kalorijos. Pomidorų salotos - 108 kalorijos. Salotos iš kopūstų - 83 kalorijos. Jautienos išmatos - 40 kalorijų. Schnitzel - 168 kalorijos. Šviežios kopūstinės sriuba - 88 kalorijų. Kiaušiniai virti (2 vnt.) - 126 kalorijos.
Štai pagrindiniai patiekalai, kuriuos galime paruošti, iš kurių mes nepagerėsime, o, priešingai, mes pagerinsime savo figūrą. Tačiau kartu su gera mityba, gerai sportuoti.