Išgelbėjimas vandenyse
Grįžęs namo, nedelsdami eikite tiesiai į vonios kambarį. Vanduo (vietinis jūsų kūdikio elementas) greitai suteiks jums komforto jausmą. Tai pašalins ne tik nuovargį, bet ir neigiamas emocijas, sukauptas per dieną. Stenkitės atlikti procedūrą pagal visas taisykles. Pakoreguokite vandens temperatūrą, kad jums būtų patogu.
Paimkite vonią su keliais lašais eterinio aliejaus (jei nėra alergijos ar kitų kontraindikacijų). Levanda padės atsipalaiduoti, o citrina, oranžinė ar ylang-ylang pralinksmins. 10-15 minučių - ir jūs pajusite save vėl gimę! Galų gale tokios procedūros - ne tik puiki oda problemų prevencija, bet ir emocijos.
Po maudymosi su švelniais apskrito judesiais, nėščioms moterims į kūną įpilkite natūralaus aliejaus ar kremo. Šie produktai gerai prisotina odą drėgmei, tonizuoja ją ir dėl ypatingos kompozicijos išlaiko elastingumą ir elastingumą. Dėmesys savo kūnui, eikite į proto būseną.
Išeinant iš dušo, neskubėkite pasinerti į vidaus reikalų sūkurį: jie gali laukti. Nuvalydamas nuovargį ir stresą, užsiimk savo emocijomis. Jiems taip pat reikia dėmesio!
Atsigulkite ant sofos ir paimkite patogiausią vietą. Prieš tai rūpinkitės muzikiniu akorde. Nesvarbu, ką pasirinkote - klasikinis, džiazas ar speciali muzika atsipalaidavimui. Pagrindinis dalykas yra tai, kad galite, kaip jūs turite atsipalaiduoti, eiti su srauto į savo mėgstamos melodijos garsus.
Sėskis prie lotoso ... ar kaip jums patinka. Paimkite keletą gilių įkvėpimų. Stenkitės sutelkti dėmesį į procesą ir atsikratyti visų problemų ... tiesiog kvėpuoti.
Uždarykite akis ir pirmiausia stenkitės šiek tiek šilumos ir sunkumo pojūtis tavo rankose ir kojose. Įsivaizduokite, kad jūs įsiskverbiate į saulės spindulius, pradžioje palaipsniui atsipalaiduoja pradžioje viršutinė kūno dalis, o tada apatinė. Netrukus jūs turėtumėte jausti malonią šilumą, lėtai pylantį veido, pečių, krūtinės ir skrandžio.
Pabandykite įsivaizduoti kūdikį, kaip norėtumėte jį pamatyti. Giliai pasikalbėkite su juo. Pasakyk man, kaip tu myli jį ir kaip nekantriai lauki. Ar manote, kad esate pailsėjęs? Grįžti į realybę. Tačiau tai reikia padaryti teisingai: švelniai ir palaipsniui. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir laikykitės šiek tiek laiko. Tada ruožas tinkamai. Dar kelias minutes atsigulkite ramioje būsenoje ... Pakilk.
Bet jei užmigote per šią sesiją - gerai! Beje, gilios atsipalaidavimo 5-10 minučių metu žmogus gali būti naudingas kaip kelias valandas įprasto miego.
Mes kvėpuojame tinkamai
Atgavęs save po sunkios dienos bus daug lengviau, jei įvaldysite sąmoningo kvėpavimo techniką. Tai padės pašalinti nuovargį ir vidinę įtampą, pagerins jūsų kūno deguonies tiekimą, taigi ir kūdikį. Kvėpavimas neturėtų būti paviršutiniškas - viršutinė, bet giliai, akcentuojant diafragmą. Įkvėpimas yra 2 trumpesnis nei išsiplėtimas (3-5 arba 5-7). Patartina praleisti sesiją prieš miegą lovoje. Liege ant nugaros, ištieskite kojas. Padėkite ranką ant savo pilvo ir kvėpuokite lėtai. Stebėkite rankos judesį. Jis turi būti matuojamas pakeltas įkvėpus ir nuleistas išgarinant. Laikykis kvėpavimo taip penkias minutes ir atsipalaiduoti.
Traukiniu reguliariai - ir netrukus galėsite įvertinti visus šio paprasto metodo privalumus.
Mes padarysime kojas
Dažnai nuovargis yra lokalizuotas kojose. Ypač jei turėsi vaikščioti daug. Paskutiniame trimestre ant kojų gali pasirodyti edema. Norint greitai grąžinti lengvumą ir komfortą pavargusioms kojoms, naudokite paprastas, bet veiksmingas priemones. Nuvalykite kojas ledo kubeliu. Tai puikus būdas susidoroti su stresu, nuovargiu ir patinimu. Taikyti užšalimo žolelių (ramunėlių, arnica, raugu). ĄŽUOLO, ramunėlių ar mėtų žievės žievė. Tvartas, atvėsti iki patogios temperatūros ir įpilama į dubenį. Įmirkę pavargusias kojas kvapiąja infuzija. Atsipalaiduokite ir sėdi panašiai 10 minučių. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip greitai įtempimas pašalinamas iš vėsios vonios. Išdžiovinkite kojas ir drėkina odą kremu ar geliu. Ši priemonė sumažins tuštinimą, pagaliau nulems nuovargį.
Lengvo masažo seansas. Pratęsti malonumą! Tegul masažas yra galutinis akordas. Iš pradžių, švelniai judant slėgiu, eikite palei kiekvieną pirštą, švelniai masažuojate jautrius taškus prie jų pagrindo. Tada, naudodami rodyklių pirštų kaulus, atsargiai eikite palei vidinę pėdos vidinės linijos pusę. Jei kuris nors metodas yra nemalonus, pasiduokite jam. Pastaba: masažo poveikis bus labiau apčiuopiamas tol, kol būsimas tėtis perims.
Tiesiai į tašką!
Pabandykite taikyti dar vieną metodą (greičiausiai nestandartinį), kuris padės jums įveikti nuovargį. Ši refleksoterapija arba, tiksliau sakant, viena iš kelių jo veislių - akupresūra. Šis metodas pagrįstas poveikiu tam tikroms žmogaus kūno sritims. Prieš keletą tūkstančių metų Kinijos gydytojai sužinojo, kad žmogaus kūne yra taškų, kurių kiekvienas yra atsakingas už konkretaus kūno ar sistemos darbą. Dirbdami su šiais biologiškai aktyviais (jie taip pat vadinami akupunktūros) taškais, specialistas gali pašalinti kūno sutrikimus. Atkreipkite dėmesį: refleksoterapija reikalauja aukšto profesionalumo. Galų gale, piktnaudžiavimas bet kokiu alternatyviu metodu gali padaryti daug žalos. Nėštumo metu leidžiami tik keli metodai. Tai tiesiog pavojinga daryti įtaką kitiems žinomiems klausimams ateityje motinai. Prieš pradėdami kreipkitės į akupresūros specialistą.
Refleksoterapija gali būti sėkmingai naudojama kaip prevencinis metodas. Akupresūra leidžia susidoroti su stresu, sudirgimu ir, žinoma, nuovargiu. Atsižvelgiant į akupunktūros taško poveikio stiprumą, atsiranda tonizuojantis ar raminantis poveikis. Namuose naudojami kai kurie prevencinio masažo elementai. Tai galite išmokti kursuose, skirtuose būsimoms motinoms. Kai kurie iš jų yra meistriškumo klasėje. Apskritai, ieškokite savo atsipalaidavimo būdų: jei jums patinka komedija ar sentimentali romantika - pažiūrėkite ir skaitykite. Svarbu, kad jūs galite išsiblaškyti ir tinkamai pailsėti.