Nervai, nervai ...
Jei per pirmąjį trimestrą daugelis nėščių moterų nori miegoti beveik visą parą, vėliau vėliau viskas keičiasi. Nepaisant nuovargio, nėščia moteris negali užmigti, ji negali išmėginti savo jaudulio nuo galvos: kaip bus gimdymas? Ar vaikas bus sveikas? Esant tokiai situacijai, geriausia sušvelninti stresą, turinčius įtakos psichikai ir fiziologijai.
♦ Ar turite laukinę vaizduotę, nesuteikite ryškių nuotraukų, įspūdingų ar bauginančių? Naudokitės vaizduote dėl gero: galite jį valdyti! Stenkitės įsivaizduoti raminančių vaizdų. Nebandykite sustabdyti minties, tiesiog nukreipkite jį į palankią kryptį: įsivaizduokite ramias nuotraukas, svajones. Įsivaizduokite kūdikį prie jūros, savo mėgstamiausiu kaimo namuose, vienišiame ramioje vietoje, kuriame girdisi gamtos garsai. Įsivaizduokite, kaip jūs įžvelkite trupinius ir giedokite jai vienos koplyčios.
♦ Jei jūsų mintis yra kitokio pobūdžio (verslas, susijęs su materialinėmis problemomis), pabandykite tiesiog persijungti dėmesį į kažką kita. Pabandykite protiškai šildyti galūnes, įsivaizduokite, kad jūs "kvėpuojate" per savo delnus ar kojas. Įsitikinkite, kad veido raumenys yra atsipalaidavę, ypač aplink akis ir burną. Norėdami tai padaryti, pirmiausia uždarykite akis, išspauskite dantis ir paspauskite liežuvį ant viršutinio gomurio ir atsipalaiduokite.
♦ Labai sunku labai greitai persikelti vėlai ir aktyviai, bet beveik visi gali vaikščioti vakare. Pasivaikščiokite greitu tempu per parką ar kiemus, prieš eidami miegoti.
♦ Labai svarbu valgyti sunkų maistą prieš miegą.
♦ Vandens procedūros padeda atsipalaiduoti. Paimkite šiltą dują, masažuojant apykaklės zoną ir kryžmės zoną vandens srove.
Truputis yra budrus
Dažnai jūs neturite miego vienoje akių dėl to, kad vaikas pradeda aktyviai, kai norite atsipalaiduoti. Atminkite, kad turite meluoti, kad jis turi pakankamai deguonies. Jei meluojate ant nugaros ir net gana kietu čiužiniu, vaikas elgsis aktyviau, nes perduosite svarbias veneles. Be to, truputį galite nerimauti, nes esate susijaudinę.
Rėmuo
Per pastarąjį nėštumo trimestrą miegas dažnai trikdomas rėmuo. Tai sukelia tai, kad gimda poddavlivaet skrandį (ir jos turinys kyla stemplė), taip pat visų sphincters reakcija į hormoninius pokyčius procese ruošiant kūno gimdymui. Prieš kreipdamiesi gydytojo nurodydami vaistus, kurie mažina skrandžio rūgštingumą, pabandykite natūraliai susidoroti. Padėkite daugiau pagalvių arba pakelkite lovos galvą. Vakarienė - ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą, ir pabandykite neįtraukti į meniu patiekalų, kurie padidina skrandžio rūgštingumą: saldainius, mėsos sultinį. Venkite maisto, kuris reikalauja ilgo virškinimo: mėsa, makaronai. Geriau supjaustyti, kas lengvai virsta.
Traukuliai
Ar dažnai prabundate naktį iš to, kad nejautrios raumenų sąnariai sutrinka arba jie yra sutrikusios (tai yra, mėšlungio metu yra skausmas)?
♦ Kruopščiai valgykite, įskaitant pieno produktų racioną (gali tekti trūkti kalcio).
♦ Dienos metu dėvėkite patogius batus su mažu kulniuku, kad raumenys nepraeiktų per daug. Nėštumo metu jūs padidinate svorį, svyruojasi svorio centras, dėl to kojoms darosi įtampos, į kurias sunku susidoroti, jei dėvite batus su kulniukais, siaurais ar baleto batais ant visiškai plokščio pado.
♦ Prieš einant miegoti, reikia atsipalaiduoti raumenis: pvz., Kontrastinį dušą ir paprastą tempimą. Sėdi ant grindų arba ant sofos, ištraukus kojas, traukite dideles pirštus ir šiek tiek sulenkite į priekį. Prieš miegą galite padaryti savaiminį masažą arba dar geriau paprašyti savo sutuoktinio suteikti jums pėdos ir blauzdos masažą.
♦ Stenkitės neužtempti kojų per dieną: stovėkite mažiau, nesėdėkite kryžminėmis kojomis ir tt
Tualetas
Dažnos kelionės į tualetą - būdinga daugeliui nėščių moterų problema. Didėjanti gimda daro spaudimą vidaus organams, įskaitant šlapimo pūslę, kuri dabar gali būti mažiau skysta.
♦ Prieš eidami miegoti nedėkite daug prieš miegą ir visiškai ištuštinkite šlapimo pūslę.
♦ Tualetu laikykitės šiek tiek į priekį.
♦ Negalima rašyti stovint duše. Daugelis to paties, naudodamiesi šiltu vandeniu, galite visiškai atsipalaiduoti ir užimti poziciją, padedančią ištuštinti šlapimo pūslę.
♦ Jei noras šlapintis yra ne tik dažnas, bet ir skausmingas, jei atsiranda skausmas ar skausmas, kai tik išeinate šiek tiek, jums reikia kreiptis į gydytoją. Yra pavojus, kad jūsų sistema vystosi šlapimo takų infekciją.
Nepatogiai?
Kartais negalite užmigti, nes sunku priimti patogią padėtį. Stenkitės tinkamai įrengti lovą: ne miegokite ant kieto paviršiaus, nes miegas idealiai tinka minkštajam čiužiniui, leidžiantis patogiai pasiimti. Pirkite daugiau pagalvių, kad galėtumėte jas padengti pagal pečius ar kojas. Padarykite ritinėlį iš papildomos antklodės ir padėkite ant kojų.