Rudens dietai šis receptas tinka:
Darbo dienomis
Pusryčiai: patiekalas muselio su nugriebtu pienu, 1 valgomasis šaukštas linų sėklų, porcija uogų ir griežinėliais vaisių.
Arba
didelis gabalėlis grūdų duonos su mažai riebalų margarinu, iš viršaus įdedame 150 g keptų pupelių pomidorų padaže, pusę greipfruto.
Arba
griežinėlių duonos gabaliukai su mažai riebalų margarinu, pusė greipfrutų, 1 virtas kiaušinis arba 150 g jogurto.
Arba
150 ml mažo riebumo jogurto su mažu oranžine, bananų, 1 šaukštelis linų sėmenų ir 1 arbatinis šaukštelis medaus.
Pietūs: paimkite 400 ml grybų sriubos, už tai pagaminsime švelnius grybus, pridėsite skonio skonį, svogūną, česnaką, daržoves, galėsite sumaišyti maišytuve ir 50 g grūdų duonos.
Or
Ryžiai su riešutais ir vaisiais
2 porcijoms užpilkite 100 g rudųjų ryžių ir virkite, tada atvėsinkite. Supjaustykite ryžius 25 g susmulkintų riešutų, 50 g šviežių žalių pupelių, 1 valgomasis šaukštas saulėgrąžų sėklų, 1 kapotų bananų, 4 pusės kapotų abrikosų, sezono metu sumaišykite 1 šaukštą žirnių tyrės, pagardinkite pagal skonį, citrinų sultis ir 2 šaukštus. mažo riebumo jogurtas. Dėl deserto patiekalas vaisių pagal jūsų skonį.
Or
Daržovių pica
Dėl 2 porcijų: tepkite paruoštą picos pyragą, pomidorų pasta, įdarykite supjaustytus daržoves pagal skonį, pridėkite susmulkintų žolelių, grybų ir alyvuogių. Viršuje lašinama 50 g rutuliuoto kieto sūrio ir supilama į sojų varškės sūrį. Kepkite krosnyje 20 minučių 200 laipsnių temperatūroje. Patiekite su dideliu žaliųjų salotų kiekiu.
Or
Kepta bulvių su žemės riešutų sviestu
1 porcijai: kepkite 225 gramų bulvių, sumaišykite su viena šaukštu žemės riešutų sviesto. Sūdykime į keptuvę ir įpilkite 1 šaukštą plakies jogurto su prieskoniais. Mes tiekiame dribsnius pupelėmis ir salotomis (žalumynai, agurkai, morkos, kopūstai, salotos, daržovės).
Vakarienė
Kepta baklažana
2 porcijoms: supjaustykite didelį baklažaną, supjaustykite pusę šaukšto alyvuogių aliejaus, supjaustykite skoniu ir kepkite orkaitėje, esant 190 laipsnių temperatūrai 20 minučių, kepkite keptuvėje, kol baklažanai tampa auksiniu atspalviu. Perkelkite baklažaną į pelėsių, pabarstykite 75 g sūrio, gerkite 250 ml pomidorų padažo, apibarstykite grūdų duonos trupinius ir pabarstykite raustais riešutais ir šaukštu ritušo sūrio. Kepkite pusvalandį ir patiekite su traškia duona (25 gramai) ir žaliosios salotos.
Pupelės su raudonu čili
Dėl 2 porcijų: mes sušildysime pusę kukurūzų aliejaus šaukštelio keptuvėje, supjaustytu supjaustytą svogūną į auksinę spalvą. Įpilkite pipirų puodą, supjaustytą česnako skiltelę, 1 raudoną čili pipirą, šaukštą kmynų, desertinę šaukštą malto paprikos, sumaišykite ir kepkite. Imk 400 g konservuotų pupelių, iš jų druskos skysčių, pridėkite 400 g konservuotų smulkintų pomidorų, sezono skonį. 30 minučių iškepkite turinį keptuvėje per mažą karštą, maišykite visą laiką. Tada pabarstykite 25 gramus sūrio ir padėkite po griliu arba orkaitėje. Patiekite dideliame žaliųjų salotų lape.
Savaitgalį galite valgyti taip:
Pusryčiai: nedidelė muselio padažas su pienu, uogomis, vaisiais, valgoma linų sėmenų.
Pietūs 400 g naminės ar paruoštos lęšių sriubos, 1 kepenų rugių arba grūdų duona, oranžinė.
Vakarienė
Makaronai su garnyru
Įmaišykite sūdytuos makaronų, įpilkite alyvuogių aliejaus, žalumynų ar špinatų, 10 gramų tarkuotų sūrių.
Or
Troškintos daržovės su grybais
2 porcijoms: šildykime į puodą alyvuogių aliejaus šaukštą, supjaustykime supjaustytą svogūną iki aukso. Per šį laiką mes nupjaugėme 200 gramų bulvių į kubelius. Pridedame česnako skiltelę, 1 šaukštelis kalendros, paprikos, kmynų ir šafrano. Įpilkite 5 šaukštus sultinio, 200 g smulkintų konservuotų pomidorų, 75 g žali, 175 g grybų ir bulvių, pagardinti pagal skonį. Sumaišykite ir virkite orkaitėje arba virykle, kol daržovės bus minkštos, pabarstykite 25 gramus sūrio ir vėl įdėti į grilį arba orkaitę.
Mes tiekiame traškią duoną.
Dabar mes žinome, kaip greitai paversti skaičių. Su tokia maždaug dviejų savaičių dieta jums bus suteikta komforto ir patogumo. Ir jūs prarasite svorį, jei pridėsite sportą į savo rudens dietą.