Nėščiosioms moterims toks neteisingas teiginys, kad apsiribodamas maistu, jie išsaugo savo figūrą po gimdymo. Dėl tokių veiksmų vaikas gauna mažiau gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų ir gimsta susilpnėjęs, pasireiškia gimdos gleivinės sutrikimai. Overeating prisideda prie per didelio riebalų kaupimosi nėščioms moterims formavimo ir darbo silpnėjimo. Perdozavimo nėštumo metu rezultatas gali būti didelis vaisius, kuris ateityje turės įtakos vaiko gimimo eigai, motinos ir vaiko sužalojimų atsiradimui. Paprastai besivystantiems vaikams gimsta 3000-3500 g masė. Bogatyrio svoris jokiu būdu nėra laikomas kūdikio sveikatos kriterijumi. Tokie vaikai ateityje prastai auga, jie atsilieka vystytis ir dažnai serga.
Priklausomai nuo laikotarpio, nėščių moterų dieta turėtų būti pakeista.
Pirmuoju nėštumo trimestru, kai vaisius dar šiek tiek padidėja, moters mitybos sistema turėtų apimti:
baltymas-110g
riebalai - 75g
angliavandeniai-350g
Per šį laikotarpį Nėščios moters menas beveik nesiskiria nuo įprastos. Vienintelė sąlyga yra ta, kad jis yra įvairus ir subalansuotas riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų kiekyje. Būsimos motinos maistas visada turėtų būti šviežias, nes tai neleidžia mikrobams patekti į placentą į kūdikio kūną. Mityba turėtų susidėti iš 4-5 valgių, pageidautina tuo pačiu metu.
Nuo antrojo trimestro didėja vaisiaus augimo greitis. Tuo pat metu padidėja nėščios moters organų ir sistemų apkrova, padidėja kalcio, magnio, cinko, geležies ir vitamino D poreikis, todėl reikia pakoreguoti nėščios moters šėrimo sistemą. Dienos racionas per šį laikotarpį turėtų apimti:
baltymas -120 g
riebalai - 85g
angliavandeniai - 400 g
Būtina pašalinti iš meniu konservuotą maistą, rūkytus produktus, marinatus, aštrius ir kepinius patiekalus. Geriausia mėsa virta, grybų suvartojimas yra kuo mažesnis, ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Būtini produktai nėščių moterų mitybos sistemoje šiuo laikotarpiu turėtų būti pieno, grietinės, varškės, sūrio. Vidutiniškai - žuvis, mėsa, kiaušiniai. Pusė baltymų turi būti gyvūninės kilmės, o likusieji - daržovių. Optimalus baltymų suvartojimas nėščios moters kūne prisideda prie jos neuropsichinės sferos stabilumo, padidina atsparumą infekcijoms.
Ne mažiau svarbus mitybos elementas yra angliavandeniai, kurie energetuoja būsimos motinos ir vaiko organizmui. Nėščios moters kūno angliavandenių stygių kompensuoja baltymų skilimas, dėl kurio sumažėja atsparumas infekcijoms, smegenų pažeidimas. Duona, vaisiai, daržovės yra angliavandenių šaltiniai. Cukrus geriausia pakeisti medumi (40-50 gramų per dieną)
Iš riebalų svarbu naudoti kremą ir augalinius aliejus. Venkite jautienos riebalų ir margarino.
Iš visų mitybos sistemų nėščioms moterims reikia pasirinkti vieną, kuri užtikrins pakankamą vitaminų ir mikroelementų, daugiausia žalių daržovių ir vaisių, suvartojimą. Tyrimai parodė, kad nėščiai moteriai reikia vartoti vitaminais A ir E 20-25% daugiau, nei įprasta, ir labai padidino vitamino B6 poreikį, dalyvaujant keičiantis amino rūgštimis, vitaminais C, PP, B12. Neginčytina, kad nėščioms moterims netinkamos ekologijos sąlygomis reikia vartoti multivitaminų preparatus.
Labai svarbu kontroliuoti druskos suvartojimą. Jei per pirmuosius nėštumo mėnesius moteris gali vartoti 10-12 gramų, tada per pastaruosius du mėnesius - ne daugiau kaip 5-6 g. Nekontroliuojamas vartojimas prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, edemoje, inkstų disfunkcijoje ir širdies ir kraujagyslių sistemoje.
Taip pat ne mažiau svarbu gerti nėščių moterų gydymo būdą. Čia turėtumėte laikytis apribojimų, ypač antroje nėštumo pusėje - ne daugiau kaip 1,2 litro per dieną, atsižvelgiant į skysčių, gautų valgio metu.
Sveika mityba, subalansuota būsimos motinos mityba - įprastas nėštumo kelias, gimdymas ir būsimojo kūdikio sveikata.