Nepraraskite nuo nuovargio po pamokų sporto salėje arba dėvėkite save dietomis, nes galite tiesiog kvėpuoti ir numesti svorio. Iki šiol nėra vienos kvėpavimo gimnastikos, naudojamos svorio mažinimo, technika. Kai kurie metodai buvo sukurti SSRS, kiti buvo išplisti iš Rytų.
Yra vienas principas, pagal kurį veikia bet kokia kvėpavimo takų gimnastikos technika: ypatingas kvėpavimas lemia tai, kad deguonis greitai patenka į kraują, pagreitina medžiagų apykaitą, todėl sustiprėja riebalų deginimas. Nepaisant to, kad metabolizmas pagreitėja, bado jausmas nėra sukeltas kvėpavimo stimuliatoriaus.
Visam kūnui kvėpavimo stimuliatorius yra naudingas sveikatai. Ypač tai naudinga plaučiams. Jis gali būti naudojamas netrikstančių ir silpnų žmonių, tai netgi draudžiama netgi nėščioms moterims.
Kvėpavimo pratimai svorio netekimui
Bet kokia kvėpavimo gimnastika turi keletą taisyklių, kurios yra privalomos įgyvendinant:
- Draudžiama pernelyg įtempti ir palaikyti savo kvėpavimą "per stiprybę";
- jokiu būdu neturėtumėte toliau praktikuoti, jei sustingtumėte;
- pirmiausia turite atlikti tuos pratimus, kurie atliekami lengvai.
Labiausiai paprastas (tačiau labai veiksmingas) kvėpavimo pratimas tiems, kurie nori numesti svorį, apima "valymo" ir "pakartotinio" kvėpavimo būdus.
"Pakartotinis" kvėpavimas gali būti atliekamas taip: 4 kvėpavimas, keturi skaičiai - kvėpavimas, keturi skaičiai - išsiplėtimas. Taigi 10 ciklų yra atliekami tris kartus per dieną.
"Valymo" kvėpavimas skiriasi nuo aukščiau išdėstytų dalykų, nes išsiplėtimas turi būti priverstas, ty su pastangomis, taip stiprinant pilvo raumenis. Taip pat atliekama tris kartus per dieną.
Kvėpavimo gimnastika Jiangfei
Jau pats šio kvėpavimo gimanstvos pavadinimas sako, ko jis skirtas, iš kinų kalbos "Jianfei" yra išverstas į "prarasti riebalus". Šio komplekso pratimai padeda sumažinti bado jausmą, skatina kraujo apytaką, atpalaiduoja nuovargį ir pagreitina medžiagų apykaitą organizme.
Dažniausiai šioje kvėpuojančioje gimnastikoje svorio mažinimas yra trys pratimai.
Pratimai "banga" padeda sumažinti bado jausmą. Tai turėtų būti atliekama prieš valgį arba vietoj jo. Šiai pratybai atlikti yra dvi galimybės:
- Pradinė pozicija sėdi ant kėdės. Kojos sudedamos, nugara yra tiesa, kūnas yra atsipalaidavęs. Labai lėtas kvėpavimas, kai krūtinė pakyla ir skrandis įtemptas, tada kvėpavimas atidedamas kelias sekundes. Tada lėtas iškvėpimas, pilvas pakeltas, krūtinė nuleistas. Vienas iš būdų yra 60 kvėpavimas-kvėpavimas.
- Pradinė padėtis meluoja. Sulenkite kojas ant rato, padėkite delnus ant skrandžio ir krūtinės. Toliau panaši į pirmąją parinktį.
Pratimai "Varne" leidžia jums nusiraminti, pagerinti medžiagų apykaitą ir gerovę. I.p. - sėdėdamas ant kėdės, kojos skleidžiamos į pečių plotį, sulenktos keliais, kairės rankos kumštis yra susieta su dešine ranka, alkūnės klysta, o galva lieka kairėje rankos kumštyje. Pasinerkite ir atsipalaiduokite. Lėtai įkvėpti per nosį su tuo pačiu metu pilvo įtempimu, išsiplėtimas - atvirkščiai. Po keletos kartų ciklas pasikeičia - įkvėpimas, delsimas, du trumpi iškvėpimai. Pratimai atliekami ketvirtį valandos tris kartus per dieną, po kurio būtina plauti veidą rankomis ir ištempti.
Pratimai "Lotus" padeda normalizuoti medžiagų apykaitą organizme ir mažina nuovargį. Pradinė padėtis yra panaši į tą, kuri buvo ankstesnėje pratyboje, arba turkų kryžius. Rankos yra ant klubų, palmių į viršų, kairėje dešinėje pusėje. Lietimo antgalis turėtų paliesti dangų tik už priekinių dantų. Pirma, per penkias minutes reikia sutelkti dėmesį į natūralų ir lengvą kvėpavimą. Antrasis etapas - penkias minutes, kad įkvėptų natūraliu būdu, bandydamas kuo labiau atsipalaiduoti išdžiūvęs. Trečiasis etapas - dešimt minučių (ar daugiau) tęsti natūraliai kvėpuoti, raminančias mintis ir galvoti tik apie kvėpavimą, kiek įmanoma labiau nusiraminti. Jūs turite atlikti pratimą kelis kartus per dieną, pvz., Po "Varne" ir prieš miegą.