Kai yra tikslas numesti svorio, turite apriboti savo apetitą. Nevalgyti per daug bado, kurį reikia apgauti. Šiame straipsnyje pateikiame 21 būdus tai padaryti.
1. Pradėkite nuo sriubos
250 ml sultinio su daržovėmis arba vištienos ar grietinėlės sriuba priešais pagrindinį patiekalą daro stebuklus: karštas skystis pripildantis skrandį suteikia beveik akimirką sotumo pojūtį.
Mitybos specialistų elgesio analizėje mitybos specialistai pastebėjo, kad jie be susižavėjimo davė 73% daugiau sriubos, nei būtų pakankamai sotumo, ir net neįsivaizdavo šio akivaizdaus fakto.
3. Eiti datas
Paaiškėjo, kad romantiška vakarienė moterims rodo kuklesnius, nei paprastai, apetitą. Tačiau vyrai, atvirkščiai, turi labiau pažįstamų datų datomis.
4. Nevartokite vakarienės žvakių šviesoje
Tamsiai mirgančioji šviesa yra ištikimas šaltinis persivalgymo.
5. Valgyk mėsą
Eksperimento metu amerikiečių mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurių mityboje buvo 30% baltymų maisto, suvartojo vidutiniškai 441 kcal per dieną mažiau nei tie, kurie gavo tik 15% baltymų. Tačiau nepamirškite: baltymų kiekio padidėjimas dietoje pateks į kūną tik tuo atveju, jei nesirūpinsite aktyviu darbu sporto salėje.
6. Uždarykite akis
Dėl interesų pabandykite bent vieną kartą, kad vakarienė būtų aklai. Stalas yra tas, apie ką planuojate valgyti, atsigaiskite šaukšteliu ir susikurk savo akis. Eksperimento esmė yra tai, kad esate įsitikinęs savo asmenine patirtimi: dabartinio sotumo jausmas trunka ilgai prieš kompotą. Paaiškinimas yra paprastas. Žmogus neturi klausytis jo kūno signalų, jei visi verslo pietūs kolegos užsisakė desertą arba kažkas įdomu vyksta televizoriuje, arba meno pilietis sužinojo, kad vakarienė turi būti sudėtinga. Bet jei jūs išmokysite klausytis savo kūno, tada net žiūrėdami į gražią tarnybą, jūsų figūra gali būti pavydėta.
7. Gerkite multivitaminus
Daugybė tyrimų rodo, kad žmogaus kūnas kompensuoja mikroelementų stygių, aktyviai sintezuojant hormono griliną, kuris yra atsakingas už vilkų apetitą. Ir jūs, žinoma, valgote daugiau nei planuota.
8. Stebėkite rankas
Įdėkite šakutę "ne darbo" rankoje (kairėje, jei esate dešine rankena) ir įsitikinkite, kad ji yra tokia greita, kaip įprasta, ji neveiks. Tai, ko jums reikia: leptino sotumo hormono koncentracija pasiekia "visko, ko aš negaliu daugiau", lygį maždaug per 20 minučių nuo valgio pradžios, o tai reiškia, kad tuo metu, kai išsiveržiate salotas, yra kažkas, kas šokinėja.
9. Mylėk lapus
Mokslinių tyrimų metu įrodyta, kad moterys, pradėjusios vakarienę iš salotų lapų (100 kcal), šventės metu vartojo 12% mažiau kalorijų, nors jie ir nekreipė dėmesio į dietą ar kokius nors apribojimus. Mitybos specialistai mano, kad visa paslaptis yra sotinga maistinga pluošto, kad turtingi žalieji lapai.
10. Perjungti į mėlyną
Po daugelio tyrimų Kinijos mokslininkai atrado žinias apie tai, kad ši spalva veikia žmogų kaip apetišką. Sinie kostiumai, servetėlės ir indai, pagal protingų kinų pastabas, verčia žmogų lėtai ir greitai susižavėti smegenų signalais, primenančiais sotumą. Tačiau niekas neleidžia jums iš dangaus tonų paversti dangiškomis sienomis vakarienei su vaizdu į jūrą.
11. Saugokitės picos
Stebėtojai mitybos specialistai pažymi, kad pleišto formos gabalėlių (pvz., Picos ar nuosavybės močiutės pyrago) supjaustytas maistas pasižymi taitosomu pavojumi juosmeniui. Ši forma neleidžia tinkamai įvertinti porcijos dydžio - tai yra paslaptis, kodėl obuolių vienetas visada baigiasi per greitai.
12. Įpilkite riebalų
Norint sudeginti greitus angliavandenius, jūsų kūnas turi pakankamai laiko-du - ir po to vėl prašo maisto. Riebalų apdorojimas gali užtrukti ilgą laiką, bet jūs bijote jų kaip ugnies. Ir visiškai veltui. Riebalų trūkumas, stabdantis medžiagų apykaitos procesus organizme (taigi ir svorio kritimas). Kad būtum ir gerai maitintumėte savo figūrą, į meniu įtraukite naudingą nesočią: saladodobavlyay avokado skiltelėse, riešutuose ar sėklose susipažinkite su riebalų žuvimi ir žuvimi aukštos kokybės alyvuogių aliejuje.
13. Pei
Kažkas tarp maisto ir gėrimų, vaisių skonio pagal geriamąjį jogurtą yra gerai trimis parametrais. Pilnas baltymų, sumušė badą; pluoštas, suteikiant sotumo jausmą be papildomų kalorijų (dėka vaisių); ir kalcio (ypač jei jūs sumaišėte jogurtą su bananais), - paskutinis elementas yra atsakingas už tai, kad kūnas sudegintas, o ne laikomi riebalai.
14. Pasirinkite duoną
Tai atsisakyti yra sunku, ir tai nėra būtina. Tiesiog valgykite ne kvietinius kviečius ir sveikus grūdus iš rupių miltų - tai yra penki su puse karto labiau prisotinta.
15. Neišmesti
Restoranų savininkai puikiai supranta, kad pagrindinis vilko apetito draugas yra šaltas, todėl oro kondicionieriai apima visą ritinį. Geriausias būdas nesikvoti savo skrandyje yra šildyti kūną.
16. Venkite minios
Vidutiniškai žmogus, kuris pavakarienia kompaniją iš trijų savęs panašių, sunaikina 75 proc. Daugiau maisto nei vienas valgytų vieni. Be pavadinimo stalo - du kartus daugiau nei įprasta.
17. Nepaisyti žodžių
Britų mokslininkai nustatė, kad tradiciniai produktai yra labiau naudingi jūsų figūrai nei mažo riebumo mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Bet kokiu atveju eksperimento dalyviai, kuriems patiko tradicinis pyragas, jaučiamas šeriami ir patenkinti, o per artimiausias 24 valandas valgė mažiau nei paprastai. Tie, kurie pasirinko mitybinę deserto versiją, leiskite visiems sunkiems ir galiausiai persivalgyti.
18. Ištrinkite morkas
Mokslininkai iš Airijos atkreipė dėmesį į tai, kad žaliavinės morkos gerokai mažiau pagamina jaunesnį nei ruošiant. Pakalbėkime: tai susiję su labiausiai sultingomis daržovėmis ir vaisiais.
19. Atminkite karves
Iš tiesų, jie valgo labai protingai: beveik be pertraukų, bet su derva. Ši strategija jums tinka: dienos meniu padalykite į penkias maistas (po 300-350 kcal kiekvieną), reguliariai (maždaug per 3 valandas), tada cukraus kiekis kraujyje labai nesikeis, o jūs būsite nesaugu nuo alkio, dėl kurio galite ištrinti savo viską apimantis būdas.
20. Sulaikykite kvėpavimą
Šviežiai kepta pyraga su cinamonu yra stipresnė nei labiausiai volute devushki, nesutinku. Jo dieviškasis kvapas stimuliuoja insulino sekreciją, smegenys vienareikšmiškai suvokia tokį signalą: šeimininkė yra alkani. Dabar aišku, kodėl susitikimas su draugais kavinėje-saldumynuose "per arbatos puodelį" - ar tai yra piktnaudžiavimo valymas?
21. Sugavusi žuvį
Australijos gydytojo Suzanne Holto surinktų produktų, kurie patikimai patenkina badą, įvertinimas užima garbingą antrąją vietą - tiesiog tarp bulvių ir avižinių dribsnių. Tai reiškia, kad 100 kilokalorijų žuvų forma yra prisotinta geriau nei vištienos ar ėrienos gabalas, kurio vertas tas pats 100 kcal. Tačiau žuvyje nėra daugiau naudingų medžiagų, nei tose pačiose bulvėse.