Jei siekiate svorio netekimo joga, turėtumėte būti pasirengę rimtai dirbti. Faktas yra tas, kad šie pratimai ne tik padeda atsisveikinti su svoriu, bet ir ilgą laiką konsoliduoti pasiektą rezultatą. Jums reikės reguliariai ir visapusiškai praktikuoti, tik tokiu būdu galėsite stebėti kokybinius pokyčius. Tuo metu bus reguliuojamas metabolizmas, visas organizmas bus pašalintas iš šlakų ir toksinų, virškinimo ir kvėpavimo sistema žymiai pagerės.
Jogos kompleksas svorio netekimui
Žinoma, joga susideda iš asanų. Šis pratimas, pozos, kurios yra efektyviausios svorio praradimo procese. Yra daug jų, bet mes siūlome jums efektyviausius. Kai juos įvaldysite, galėsite pereiti prie sudėtingesnių. Bet atsiminkite, jog jogas yra veikla, kuri paverčia ne tik kūną, bet ir mintimis, todėl būkite pasirengusi giliems, kokybiniams pokyčiams. Jums reikia derinti kvėpavimo būdus ir fizinį aktyvumą.
Kvėpavimo technika joga svorio
Šis pratimas vadinamas kapalabhati. Norint tinkamai tai atlikti, reikia atsikelti, pakelti kojas iki pečių pločio ir ištiesinti nugarą. Aštriai įkvėpkite nosį, tuo pat metu stipriai traukiant skrandį. Laikykite kvėpavimą keletą sekundžių ir ramiai iškvėpkite. Šį pratimą pakartokite apie 50 kartų. Su kiekviena pamoka padidinkite kvėpavimų skaičių, pasieksite 100 kartų. Stenkitės, kad jūsų kūnas judėtų pratybų metu, išskyrus pilvą.
Prisiminti! Joga yra malonu. Stenkitės mėgautis kiekvienu pratimu, tik taip galite pasiekti savo tikslus ir pasiekti harmoniją.
Asanas joga svorio netekimui
Mes siūlome keletą asanų, kurie padės atsisveikinti su svoriu.
Uttanasana
Pradėkite nuo pratimo, kuris padeda pašalinti indą pilve. Tuo pačiu metu pagerės virškinimo sistema. Jo pavadinimas yra Uttanasana, o tai reiškia "intensyvų tempimą".
Būkite toje pačioje pozicijoje kaip ir kvėpavimo procedūrų metu, pakelkite rankas virš galvos ir pakelkite kiek įmanoma. Per pratimą, nešluokite nuo pagrindo kulniukai, ištiesdami stuburą. Nepamirškite tinkamai kvėpuoti. Įkvėpkite, pakelkite rankas, prailginkite iškvėpimą - ištempkite.
Nenutraukite lenkiant ir padėkite rankas ant grindų. Jie turėtų būti lygiagrečiai kojoms. Jei negalite pasiekti grindų, paimkite apatinę koją ir toliau ruožkite. Norėdami išeiti iš asanos vėl įkvėpti ir lipti, rankos žemesnės.
Virabhadrasana II
Tai puikus pratybų, kuris padės sustiprinti kojas ir rankas. Tai taip pat teigiamai veikia raumenis nugaros ir padeda pašalinti indėlius į skrandį.
Likti stovint. Šiek tiek šokinėkite ir paskleiskite kojas apie 130 cm atstumu viena nuo kitos. Po to uždėkite rankas šonuose. Palmės turėtų pažvelgti į grindis. Pasukite dešiniąją koją į dešinę pusę, ji turėtų būti stačiu kampu. Kairę koją tiesiog pasukite šiek tiek. Todėl jie turi būti toje pačioje eilutėje. Dešinysis kojas yra išlenktas taip, kad jis sudarytų teisingą kampą. Pasukite galvą į delną ir pažiūrėkite į atstumą. Nustatyti minutę. Pakartokite tai tik kita kryptimi.
Vasishthasana
Pratimas traukia įstrižinius pilvo raumenis. Teigiamai veikia rankų ir kojų raumenų tonusą.
Paruoškite treniruotės kilimėlį ir meluokite kairėje pusėje. Dešinysis kojas turėtų būti kairėje, o rankoje - ant šlaunies. Padėkite savo kairę ranką ant grindų delne, po pele. Dabar reikia pakelti viršutinę korpuso dalį. Išskleiskite klubą nuo grindų ir laikykite tik atsilošę ant kairės rankos ir kojų. Nustatę poziciją, pakelkite dešinę ranką aukštyn, traukite į skrandį ir traukite dubens priekį. Atlikite šį asaną abiem kryptimis.
Utkitasana
Ideali mankšta stiprinti klubus ir kojas. Intensyviai stimuliuoja kojų ir pilvo raumenų vystymąsi.
Gana paprasta įgyvendinimo technika, bet labai sudėtinga mankšta. Sustokite ant kojų ir padėkite juos ant dubens pločio. Pakelkite rankas aukštyn. Sudėkite delnus. Visa tai turi būti padaryta įkvėpimo pagrindu. Tada mes iškvepiame, švelniai sulenkite kelius ir pritūpę, kol klubų kojos pasirodys lygiagrečios grindims. Iš pozos pusės primena, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Nepadėk audinių nuo grindų. Šiek tiek sulenkite ir užfiksuokite 30 sekundžių. Kartoti pratimą keletą kartų.
Shalabhasana
Geras pratimas nugaros stiprinimui ir virškinimo sistemos gerinimui.
Jums reikia meluoti ant skrandžio. Rankos traukite atgal ir paspauskite iki klubų, paspauskite kojas viena prieš kitą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pakelkite kojas ir krūtinę kuo aukščiau. Pabandykite liesti skrandį tik prie grindų.
Paripurna Navasana
Pratimai padeda sustiprinti pilvo raumenis, taip pat teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą.
Asana sėdi, lenkdama kelius ir padėdami ant pėdos grindų. Įkvėpkite ir nusileiskite atgal 60 laipsnių. Stenkitės laikyti savo nugarą tiesiai, jūs neturite kramtyti. Įkvėpus ištieskite kojas ir pakelkite juos į akių lygį. Šiuo momentu pataisykite 30 sekundžių.
Chaturanga Dandasana
Asana svorio netekimui pilvo - tonizuoja raumenis ir formuoja laikyseną.
Norėdami jį atlikti, turite nulenkti ir meluoti ant skrandžio. Padėkite delnus ant grindų arčiau savo krūtinės. Pirštai turėtų būti nukreipti į priekį, o kojos skirstomos atskirai. Švelniai įkvėpkite ir išsiplaukite, pakeldami kūną rankomis. Kūno padėtis turi būti lygiagreti grindims. Stenkitės nesulenkti, svarbu tvirtai laikyti kūną ir jokiu būdu nesulenkti kelio. Įsipareigokite kuo ilgiau laiko.
Bhujangasana
Viena efektyviausių asanų stuburo stiprinimui. Puikiai veikia gilius raumenis nugaros.
Norėdami tai padaryti, pasilikite toje pačioje pozicijoje - gulintį veidą žemyn. Rankos palieka rankas ant krūtinės lygio grindų. Įkvėpti ir pakelti kūną, atsilenkant tiesiomis rankomis. Išsišakojus, pabandykite patraukti krūtinę į priekį, kiek įmanoma. Tuo pačiu metu paimkite pečius atgal ir nugaroje.
Adho Mukha Švanasana
Asana teigiamai veikia visą kūną, taip pat stiprina kojas.
Priimkite pėdą ant visų keturių. Padėkite rankas apie savo pečių plotį ir traukite juos į priekį. Įkvėpti aštriai. Išsišakojus, ištiesinkite kojas. Vilkite varpą į lubas ir ištieskite nugarą. Kojos ir delnai turi būti ant grindų. Nustatyti 30 sekundžių.
Shavasana
Paskutinė asana lieknėjimo komplekse yra skirta visiškai atpalaiduoti visas raumenų grupes.
Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant nugaros ir paskleisti rankas ir kojas. Jie neturėtų liesti vieni kitų. Palms pasukite į lubas, uždarykite akis ir pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Įsivaizduokite, kaip kiekviena jūsų kūno dalis atpalaiduoja. Atsigulkite į šią poziciją 15 minučių.
Reguliariai atliekant šį asanų rinkinį, skirtą svorio mažinimui, labai greitai pasieksite pageidaujamą rezultatą. Jei papildysite pratimais tinkama dieta ir kasdieniais vaikščiojimais, galėsite netrukus pasimėgauti gražiu ir tvirtu kūnu, be to, stiprus sveikata.