Tačiau šiuolaikinis žmogus yra labai gerai susipažinęs su žodžio "stresas" prasme. Tikriausiai jis turėjo "naudingą" efektą. Nuovargis ir dirglumas tapo mums žinoma sąlyga. Mūsų sąmonė yra priblokšta neigiamų įspūdžių, kuriuos teikia tam tikros televizijos programos ir filmai, laikraščiai ir žurnalai, bendravimas su žmonėmis kaip įtemptas ir nerimas, kaip mes. Mūsų mintis nesugeba suvokti labai skirtingos informacijos srautų, ji patenka į depresiją ir nusivylimą, dvasios aiškumas išnyksta, kūrybinga energija ir įkvėpimas išgaruoja.
Mes kenčia nuo to ir jaučiame fiziškai ir dvasiškai nusausintus, prarasime miegą ir negalime atsipalaiduoti ir pamiršti apie gyvenimo sunkumus. Mes nukreipiame savo pastangas atsisakyti šios neigiamos būklės, pasinaudojome stimuliuojančių priemonių pagalba, visokeriopai stengiamės pramogauti ir atkreipti dėmesį. Kartais mums pavyko pasiekti tikslą, ir mes galime jaustis laimingi ... per trumpą laiką. Mes nusiraminti, yra pasitenkinimas gyvenimu. Bet greitai visa tai praeina, nuobodu ir prasideda laimė, ramybė ir pasitenkinimas. Mes vėl siekiame naujų įspūdžių, jausmų ir galimybių. Mes pripažįstame klaidas, analizuodami, prognozuojame ir sapnuojame. Stresas ir kenčia. Gyvenimas eina per nuolatinį sūkurį.
Kaip mes galime rasti būdą, kaip atgauti pasitikėjimą savimi, savikontrolės jausmą ir atkurti vidinę harmoniją? Tam reikia mokytis atsipalaiduoti. Pabandykime sustoti, pagauti kvėpavimą ir atsipalaiduoti. Išjunkite monitorių ir uždarykite akis. Klausykime, kas skamba aplink mus, jausime, su kuria kvapais užpildyta erdvė aplink mus, mes klausysime pojūčių. Pažiūrėkime, ar ilgą laiką mes galime tiesiog sėdėti tokiu būdu ir mėgautis savo nekilnojamojo padėtimi ir nieko nedaryti?
Galite būti tikri, kad tai truks ilgai. Iš pradžių, greičiausiai, tik minutę, tada mes norime pakeisti situaciją, o galvoje pasirodys visa eilė iš daugybės minčių. Jei sėdime ir stebime savo mintis, mes stebėsime, kiek iš jų ir kiek jie gali mus vesti. Jei atsitiktinai išgirdome daugybę įžeidžiančių vidinių "pokalbių" iš kažko kito, mes, greičiausiai, nuspręstume, kad šis žmogus yra šiek tiek iš savęs. Ir tokia minčių srovė sustoja be galo mūsų galva, net ir svajant, neleidžiant pamiršti apie gyvenimo sunkumus, pasireiškiančius svajonių forma. Be to, mūsų mintimis mes visada ateityje, svajojame ir planuojame kažką, ar mes praeityje, prisimename ir analizuojame kažką. Dabar mūsų protas praleidžia, nuolat besišypsantis su savimi, pažodžiui pavogdamas mūsų gyvenimą, neleidžia mums mėgautis tuo, kas mums suteikia kiekvieną akimirką. Be fakto, kad mūsų smegenys niekada nenuleidžia, tai visada įtempta, ir tai gali ne tik paveikti mūsų sveikatą, nes viskas, ką patiriame viduje, atsispindi iš išorės (kaip sakoma, visos nervų ligos).
Ir, deja, nė vienas psichoanalysis negali sugadinti šio užburto rato. Tai tiktai mes turime išmokti atsipalaiduoti. Beje, nustatyta, kad žmonės, kurie gali atsipalaiduoti, praktiškai kreipiasi į gydytojus, kitaip nei kiti.
Na, atėjo laikas pereiti prie konstruktyvių veiksmų. Atsižvelgiant į tai, kad paaiškėjo, kad vidinė pusiausvyra nėra tokia lengva pasiekti, mes žengsime šia kryptimi sklandžiai, bet nuolat, kitaip mes nesieksime sėkmės. Pirmiausia turėsime šiek tiek laisvo laiko iš mūsų užimto gyvenimo grafiko (net už 30 minučių per dieną), net jei esame įsitikinę, kad beveik be laisvo laiko. Įsivaizduokite, kad šis laikas yra skirtas mums atsikratyti nesveika ir kenksmingos psichikos būklės ir padėti pasiekti optimistišką ir džiaugsmingą nuotaiką, tada tuoj pat atsiras laisvas laikas. Sutinku, kad, sėdėdami prie kompiuterio, ant sofos televizoriuje ar telefonu tik pusę valandos mažiau, katastrofos nebus.
Atsipalaidavimo praktikai bet koks dienos laikas yra tinkamas, svarbu, kad tai būtų pakankamai reguliariai, o ne laikas nuo laiko. Taigi palaipsniui atsiras malonus įprotis, be kurio mes pradėsime patirti nepatogumų, tarsi mes negalėtume nuplauti dantų po valgio. Per porą mėnesių atsipalaidavimo praktiką pamatysime, kad gyvenimas gerėja visomis kryptimis. Draugai ir giminaičiai bus suinteresuoti, tai ne atostogos, ar mes aplankėme.
Bet neleiskime. Taigi, dabar radome laiko, norėdami pasinerti į malonias atsipalaidavimo momentus, nereikia sugalvoti jokių specialių prietaisų. Tik šiek tiek tylios, ramus vietos, mažas kilimas ir plokščio paviršiaus dalis. Reikia užimti patogią padėtį ant nugaros. Galva turėtų būti dedama į kaklo vidurį taip, kad galinis kaklo paviršius būtų ištemptas, o smakras yra žemiau kaktos. Kojos turi būti atsipalaidavę, kojos "žlugdys" šonuose, atidarius tarpukojo plotą. Rankos laisvai palei kūną palei delnus. Ištirpinkite juos taip, kad aksialinės ertmės būtų šiek tiek atidarytos, pečiai atsipalaiduoti. Palikime visas mūsų kasdienes rūpesčius už kambario slenksčio, pamiršti apie planus ir pereiti prie jausmo čia ir dabar, mes stengiamės atsipalaiduoti mūsų kūną, kvėpavimą ir sąmonę. Mes uždarome akis ir jaučiame erdvę, kuri supa mus, o tada atkreipiame dėmesį į tai, kaip kūnas yra ant kilimo, kiek mums ši vieta yra patogi. Jaustis, kur mūsų kūnas susiduria su kilimėliais ar grindimis. Tai visiškai dar. Tai svarbu, nes kūno judesys skatina proto judesį. Nors, žinoma, jei egzistuoja nenugalimas noras, pvz., Subraižyti nosį, neturėtumėte sulaikyti ir taip įtempti. Padarykite judesius minimaliai, pašalinkite kliūtis ir toliau tęskite poilsį toliau.
Nuovokai mes einame per visą kūną, pažvelgsime į įvairias jo dalis (kojas, rankas, kamienas, veidą) ir stengsimės pašalinti visas įtemptas vietas. Iš pradžių mūsų protai kartais paslys nuo stebėjimo objekto, tačiau tai neturėtų mums jaudinti. Mes ramiai ir tikslingai grąžinsime ją mūsų kūnui ir toliau stebėkime. Taigi palaipsniui mūsų kūnas bus visiškai atsipalaidavęs ir galiausiai išmokys pasiekti šią būseną daug greičiau, tarsi ištirpsta erdvėje.
Kai mes manome, kad kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, mes perimsime visą mūsų dėmesį į vidų, suprasime savo vidinę erdvę ir klausysime savo pojūčių. Mes stengsimės suvokti visus subtilius kūno judesius: galbūt jaučiame, kaip veikia skrandis, žarnos ir kiti vidaus organai. Galbūt mes pajausime kraujo judėjimą per indus, jūsų impulsą, širdies darbą, jūsų kvėpavimą. Tik kiek laiko mes stebėsim save. Stebėkite kūno judesius, atsipalaiduokite ir pamirškite apie gyvenimo sunkumus. Tada mes sutelksime dėmesį į kvėpavimą. Jaustis jo judesį šnervėse, gerklėje, krūtinėje, pilvoje. Tiesiog stebėkite oro srautą. Kaip ir kur gimsta mūsų kvėpavimas, kaip ir kur mūsų išgydymas gimsta.
Mes stengsimės atkreipti dėmesį į šiuos lėtus ir sklandžius svyravimus, laikas nuo laiko sugrįžtant mūsų sąmonę į stebėjimo objektą. Mes stengiamės nemiegoti, nors iš pradžių su mumis tai gali atsitikti, kai išmoksta mūsų protas, jis išvalomas dar kartą. Nepamirškime, mes ir toliau praktikuojame reguliariai, ir palaipsniui išmokysime išlikti giliai, ramiai, nešališkai stebint save, priimdami save taip, kaip mes, kontroliuojame savo jausmus ir mintis.
Laiku pastebėsime, kad pasaulis yra pilnas spalvų. Letargija ir tinginystė, skausmas ir liūdesys vis labiau pasiduos džiaugsmei ir optimizmui. Mes daugiau dėmesio skirsime tai, ką mes darome, mes gyvensime realiau, mažiau ir mažiau laiko praleidžiame sapnuojant apie įsivaizduojamą ateitį arba prisimindami praeitį. Kai mes tęsime savo studijas, mes pastebėsime, kad nebesimokomės reaguojant į situacijas ir žmones, kurie anksčiau slegia ir sužeidžia mus. Įranga ir toliau bus suskaidyta, darbo krūvis namuose ir namuose bus ne mažesnis, bet mes pastebėsime, kad visa tai liečia žymiai mažiau nei anksčiau, kai mes buvo įžeisti, pikti, nerimauti ir pabrėžė. Mes sustosime į smulkmenas ir daug lengviau bendrauti su mumis. Žinoma, šie sėkmės požymiai nedarys akių iš karto, bet mes nesigailėsime, kad eidami į šią ilgą ir įdomią kelionę mokydamiesi.
Kiekvienas turi išmokti atsipalaiduoti ir pamiršti gyvenimo sunkumus. Gebėjimas visiškai atsipalaiduoti savo kūno, suteikiant jam galimybę visiškai atsipalaiduoti ir atsigauti - gyvybiškai svarbus kiekvieno žmogaus sugebėjimas. Tačiau šis įgūdis yra ypač svarbus nėščių moterų gerovei, be to, norint, kad ateityje motina, kaip ir vitaminai ir fiziniai pratimai, būtų reikalingas visą laiką. Be to, gebėjimas atsipalaiduoti padeda tiek kūdikio guolyje, gimdymo metu ir vaiko gimimo metu. Tinkamai atsipalaidavę, bet kokia mama sugebės atkurti jėgą per trumpą laiką ir jaustis kaip gerai miegojus. Svarbiausia yra visiškai atsipalaiduoti!