Sveikata šiandien yra mūsų gyvenimo kaip šiuolaikinio žmogaus dalis. Kiekvieną dieną atidaroma nemažai naujų fitneso klubų, ir daugelis žmonių nori eiti į juos, norintys gauti trokštamų formų ir prisidėti prie fitneso vystymosi visame pasaulyje.
Šiandien mes jums pasakysime, kaip tinkamai veikti, kad numesti svorio.
Sportas yra tas pats sportas, bet sau. Fitnesui galima atlikti įvairius fizinius pratimus. Bet pradėkime nuo paprasčiausio ir prieinamesnio visiems, be to, jam nereikia sporto klubo ar specialiai įrengto kambario.
Mokslininkai jau seniai priėjo prie išvados, kad sveikata yra labiausiai naudinga - tai mokymas grynu oru, o ne prastai vėdinamose ir uždarytose patalpose. Žinoma, žiemos sezono metu mes turime mažai pasirinkimų, ir mes greičiausiai norėsime uždarytas patalpas, tačiau šiltomis dienomis prasideda viskas. Stiprumo mokymas natūraliai geriau paliekamas patalpose, tačiau gera kardio apkrova organizmui yra geresnė.
Taigi, pradedant paprasta - veikia. Tai yra pats veiksmingiausias būdas kovoti su per didelio svorio, bet kokiu atveju geriausias dar nepasiūlė. Žinoma, važiuoti "nešioti" nereikia, mes nenustatėme tikslo tapti sprinteriu, mes norime tik įdėti savo kūną. Tiems žmonėms, kurie turi pernelyg didelį svorį, gali būti patariama pradėti vaikščioti ar lengvą, lėtą važiavimą, nesvarbu, kokia apkrova kelia.
Veikia padės ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet ir padės jums išmėginti savo širdį, padės atsikratyti streso, padaro bet kurią moterį labiau pasitikint savimi. Tačiau, norint nepakenkti save, prieš pradėdami veikti, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus:
1. Prieš pradėdami dirbti, susiejant treniruočių laiką, atkreipkite dėmesį į atstumą. Paprastai visi naujokai bando paleisti iš karto 5 - 6 kilometrus, iš karto ir visomis priemonėmis. Natūralu, kad po tokio "maratono" dauguma nebenori toliau mokytis. Taigi, pirmiausia nustatykite trukmę.
2. Teisingai nustatykite trukmę. Pasirinkite savo tempą. Tempas turėtų būti toks, kad jūs galite lengvai palaikyti pokalbį. Jei tempas yra didelis, ir jūs jaučiate, kad pradeda drekėti, tuomet geriau nustoti mokytis. Todėl pagrindinė taisyklė yra atidžiai klausytis savo kūno. Žinoma, tai labai gerai, jei norėtumėte praleisti vieną valandą per dieną, bet koks jūsų kūnas galvojo apie tai?
3. Pasirinkite batus. Tai labai svarbu, nes geri sportiniai bateliai padės išvengti nepatogumų ir išvengti skausmo ne tik kojose. Nereikia sutaupyti, geri batai pateisins save ir jo vertę, ir truks ilgai. Mes patariame ne pirkti sijonus su ilgais kojinėmis, jie taip pat turėtų būti gana laisvi ir patogūs.
4. Nejudinkite kūno bėgimo metu, nereikia pakelti pečių ar įtvirtinti savo žandikaulius, o ypač sulenkti kumščius, kol jūsų rankos baltos. Nuo bėgimo reikia linksmuos, taigi, kai atsipalaiduosite, atsipalaiduosite ir nepadėsite atlikti neįmanomų užduočių.
5. Pasirinkite tinkamiausią laiką. Galų gale mes visi skiriame, kai kurie yra žvirgždas, kai kurie yra pelėda, kai kurie yra budėti su rytais, o kai kurie nori vakaro vakarienes. Nenaudokite stereotipinio rėmo, pasirinkite tik tą laiką, kuris tau priimtinas.
6. Būkite tikri, kad prieš įjunkite prošvaistymą, tai padės išvengti sužalojimų ir net paleisti po to, kai sušilimas bus lengvesnis.
7. Nepamirškite gerti. Žinoma, daugelis bando numesti svorį, pašalindami drėgmę iš kūno, tai tik kiek tai teisinga?
8. Nustatykite tikslą, tikslą. Kodėl tau reikia paleisti? Ar norite tapti plonas ar gerai, ar tiesiog norite tapti labiau pasitikintis savimi, ar tikrai norite tikėtis 5 km? Nustatydami tikslą, galite paskatinti save ir, galų gale, pasiekti galutinį rezultatą, o tada mokymas taps lengvesnis ir malonesnis.
9. Pasirinkite sau optimaliausią greitį ir periodiškai keiskite jį labiau atsipalaidavę ir pasukite.
10. Kartais keiskite bėgimo būdą. Galų gale galite veikti įvairiais būdais. Galite važiuoti, didindami kelius aukštyn arba bandydami paliesti sėdmenis, nes bėgimas nėra vienatūris.
Po bėgimo pabandykite kontrastinį dušą, tai yra tokio paties mokymo organizmas.
Bet kuriuo atveju svarbiausias dalykas yra pradžia. Taigi į fitnesą. Kai pradėsite, nesibaigsite. Sportas tiesiog eina į jūsų gyvenimą ir padeda jums ne tik organizuoti savo kūną, bet ir valią.