Ar norite įvairinti savo fitneso klases ir pasimėgauti tikra sporto dvasia? Sužinokite daugiau apie "Reebok CrossFit" mokymo sistemą ir bandykite įvertinti savo jėgą siūlomo komplekso pagalba. CrossFit yra visapusiško fizinio mokymo sistema, pagrįsta trimis "banginiais": įvairove, intensyvumu ir funkcionalumu. Ką tai reiškia? Tai paprasta. Funkciniai pratimai yra tie judesiai, kuriuos naudojate kasdieniame gyvenime, kūno specifiniai "modeliai" (pavyzdžiui, gyvenimo trukmė yra būdas pakelti sunkų daiktą iš grindų). Tik čia jie atliekami labai intensyviai - tam tikrą laiką ir kuo greičiau. Be to, treniruotės beveik niekada nepasikartoja, o judesiai nuolat keičiasi. Tokios įvairovės reikšmė yra mokymo treniruoklių variacija: tai daroma taip, kad kūnas neturėtų laiko priprasti prie jos ir prisitaikyti prie naujos apkrovos visą laiką - o tai reiškia, kad jis nuolat tobulėjo. Iš tiesų "CrossFit" receptas yra paprastas: jūs naudojate funkcinius judesius, sumaišykite juos bet kuriuo deriniu, pažymėkite laiką ir varžydate greitį su kaimynais salėje arba įveikdami ankstesnį įrašą.
Tačiau už visa tai yra rimta metodika - lengvosios atletikos vystymosi piramidė. Tai pagrįsta mityba, kuri yra fizinio pasirengimo molekulinė ir energetinė bazė. "Koreguojantys", kryžminiai preparatai palaipsniui paruošia visas kūno funkcijas, kad veiktų vitensic režimas. Metaboliniai pratimai rengia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Gimnastika leidžia jums išmokti valdyti kūną erdvėje - plečia balansą, koordinavimą ir tt Kitas žingsnis yra darbas su svoriais: čia yra elementai sunkiosios atletikos, važiuoklės kėlimo ir kt. - viskas, ko reikia, kad tinkamai pritaikytų jėgas, palyginti su išoriniais objektais. Ir galiausiai "CrossFit" piramidės viršus yra sportas labiausiai platus kam jo supratimas, tai yra įmanoma, kad prakticheskogoprimeneniya gautą įgūdžių mokymas Laisvalaikis, zanyatiyaskalolazaniem, žaisti krepšinį, buriavimo, nieko -. krossfiter ant Ready patyrė kokių nors gyvenimo ir sportas bandymus. Kitas svarbus argumentas "CrossFit" naudai - tai "šalutinis poveikis". Tai nepaisant to, kad tikslas yra pagerinti bendrą fizinę būklę, o ne patrauklią išvaizdą, atsikratyti riebalų pertekliaus ir padidinti raumenų toną yra privalomos premijos, kurios laukia jūsų produkcija
Push-ups
Paimkite "pabrėžimo, gulėjimo" padėtį: kūnas yra tiesus, spaudos raumenys yra įtempti. Nuleiskite iki galo, kad kūnas būtų ant grindų ir išplėstumėte delnus. Kodėl tai taip? "CrossFit" visada turi konkurencinį poveikį: nesvarbu, ar konkuruojate su kitais dalyviais, ar bandykite pagerinti savo paskutinį rezultatą. Norint būti sąžiningi, reikia parodyti, kad jūs iki pabaigos atlikote pratimus, o ne apgauti, atlikdami pusiau amplitudę, kad greitai baigtumėte. Pakartokite. "
Pasirengusi pabandyti? Tai galite padaryti dabar, eidami treniruotę. Jūsų tikslas yra padaryti kuo daugiau raundų per 6 minutes.
Vienas raundas yra 5 išsikišimai, 10 liftų ir 15 pritūpimų.
Iškirpkite laiką ir eik. Prisiminkite rezultatą, kad galėtumėte toliau stebėti pažangą.
Kėbulo keltuvai, važiuojantys
Paimkite linkę poziciją. Rankos ir pečių ašmenys paliečia grindis, pėdos pakopos sujungiamos. Mesti savo rankas į priekį, pakelkite ir palieskite kojines judesio pabaigoje. Atsukite ir vėl palieskite grindis. Padėkite kojas ant peties pločio, kojinės yra išdėstytos apie 30 laipsnių į išorę. Krūtinė į priekį, atrodykite tiesiai ir laikykitės nugaros tiesiai. Pradėti judesį nuo dubens galo, tada žemyn. Kniezkis lenkia kojinių kryptimi. Nuleiskite taip, kad šlaunys būtų žemiau lygiagrečios grindims, tuo pačiu išlaikant nugarą tiesiai. Būkite atsargūs, kad svoris nebūtų perkeltas į kojines, o klubos lieka lygiagrečios kojoms. Tada pakelkite papildomą ištiesinimą dubens ir kelio.
Tai yra fizinio lavinimo pamoka. Jei tai nėra stipri, visas jūsų treniruočių poveikis bus prarastas.
"CrossFit" bendruomenėje labiausiai žinomos dvi dietos: "Paleo" ir "Zonal". Teigia mitybinę mėsą, riešutus, sėklas, daržoves ir vaisius, nedidelį krakmolo kiekį ir visiškai pašalina cukrų. Tai yra maistas, kuriam žmogus pritaikytas genetiškai, todėl jis leidžia išlaikyti optimalų gerovės lygį. Leidžia naudoti visiškai bet kokį maistą, bet griežtai apibrėžtu kiekiu ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu. Kalorijų kiekis turėtų būti nustatomas 1,5-2,5 gramų baltymų kilogramui kūno svorio priklausomai nuo aktyvumo lygio (1,5 - normalus vidutinės apkrovos, 2,5 - "pažengusiems" sportininkams).
(kūno svoris x 1,5) / 7 g = blokų skaičius per dieną
Vienetas yra matavimo vienetas, naudojamas paprastam maistui subalansuoti.
- 7 g baltymų (virti) = 1 baltymų blokas.
- 9 g angliavandenių = 1 blokas angliavandenių.
- 1,5 g riebalų = 1 riebalų.
Jums reikia išmokti suvartoti vienodą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Tada kalorijų turinį maiste teiks 10% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų. Toks planas, viena vertus, duos aktyvios treniruotės jėgą, kita vertus, jis apsaugo jūsų figūrą nuo riebalų pertekliaus.