Straipsnyje "Katė Miromanova - sistema minus 60" aptars pagrindinius mitybos principus, prisidedančius prie mergaičių svorio mažinimo.
Kaip gerai valgyti?
Ir vis dėlto, nepaisant to, kad Katės Mironovos sistema apima beveik visas svorio mažinimo procedūras, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas mitybai. Tai - pagrindinė dietos "minus 60" esmė (nors tik dietos sistemą sunku skambinti). Todėl dabar mes susipažinsime su pagrindiniais sistemos "įstatymais", kurių laikymasis garantuoja greitą ir saugų nuostolį dėl perteklinio svorio.
Apie pusryčius ir mitybą apskritai
1. Pagrindinis ir labiausiai mėgstamas sistemos taškas minus 60 yra tai, kad iki 12 valandos jūs galite viską valgyti be išimties.
2. Per dieną jūs galite vartoti neribotą kiekį vandens - gerti ne maksimaliai, bet jei jaučiate, kad skystis jau "nesidygsta" - nekenčia kūno, jis žino savo priemonę.
3. Daugelis dietų rekomenduoja visiškai pašalinti druskos iš dietos. Tačiau "minus 60" sistema leidžia jums pridėti maisto pagal valią. Tačiau vis tiek stengiasi nepervaikyti, nes druskos perteklius provokuoja patinimą.
4. Tačiau su cukrumi (bet kuriuo atveju su savo baltąja versija ir visų rūšių pakaitalais) turės atsisveikinti, nes jame nėra nieko, kas būtų naudinga jūsų kūnui. Jei neskausminga arbata sukelia jus niežulį ir nenori to gerti, tada pridėkite rudojo cukraus ar šaukštą medaus, tačiau tai leidžiama tik pusryčiams, ty iki 12 val. Kitas turi priprasti prie nesaldinto.
5. Pusryčiai - tai privaloma, nesikartoti nuo ryto. Galų gale, norint tinkamai virškinti maistą, reikia "pažadinti" savo kūno kepenų procesus su pusryčiais, o be maisto tai neįvyks.
6. Kaip jau minėjome, čia jums nebus pateikta informacijos apie tai, kiek kiekvienos porcijos, kurią valgote, turite pasverti. Tai turėsite apskaičiuoti save pagal savo jausmus. Klausykitės kūno - kai jis yra pilnas ir sustoja "nuryti" nuo bado - tada, apsvarstykite, yra idealus dalis.
7. Daugelis moterų klaidingai mano, kad jei vartojate kilogramą obuolių ir per dieną, kai yra bado pojūtis, juos galite valgyti daug greičiau. Tačiau taip nėra. Vaisiai neturėtų būti daug, o maistas neturėtų tęstis visą dieną - nes tai tik sulėtina medžiagų apykaitos procesus ir sulėtina svorio kritimą.
8. "Minus 60" sistema yra tokia humaniška ir veiksminga, kad nereikalaujama naudoti vadinamųjų "iškrovimo" dienų svorio.
9. Pasakykite, kad turite atostogas elegantiškame viešbutyje, kuriame yra viskas. Šeima entuziastingai eina į restoraną, kur jie kramtyti skanius patiekalus abu skruostai. Ką tu darai Taip, viskas taip pat gerai: pusryčiai yra gerai, gerai pietauti, penkios valandos vėl valgyti, o po to - galite saugiai eiti su savo šeima į restoraną ir mėgautis savo skrandžio atostogomis, lėtai pjaustyti raudoną vyną ir sūrį.
10. Eikite į atostogas su draugais ir nerimaujate, kad nepasieksite gėrimo, kurį galėsite įsigyti? Bet tai nėra problema - tiesiog paimkite kvepiančio raudono vyno buteliuką - tik tikiuosi, kad tarp įvairių užkandžių susitiksite su sūriu.
11. Neapjaukite įprastų porcijų iki lėkštelio dydžio - tai visiškai nenaudinga. Tačiau, jei paprastai jūsų lėkštė primena bufetų skiltelę, tuomet nulenkite savo aistrą.
12. Pagal "minus 60" sistemą turėsite tris pagrindinius patiekalus: pusryčius, pietus ir vakarienes. Jei turite stiprų alkio pojūtį, galite užkąsti valgydami tam tikrą leidžiamą vaisių ar daržovių rūšį.
13. Gerbinga žmona ir didinga meilužė gaudys galvą, manau, kaip ją išlaikyti nuo pagundų, kol ji sukurs virš plokštės, meistriškai paruošdama antrąją pusę skanių patiekalų. Tiesiog virkite daug vandens ir užgesinkite troškimą valgyti žaliosios arbatos.
14. Jei dėl kokios nors priežasties praleidote vakarienės laiką, tuomet pasiruoškite tai, kad šiandien vakarienė nesibaigia. Nesijaudinkite - jūs turėtumėte praleisti dar vieną kartą - ir jūs tikrai įsisavinsite ir paimsite laiką, kad suskaičiuotumėte brangų maistą.
15. Katia Miromanova rekomenduoja visiems pieno šokolado mėgėjams pereiti prie juodų plytelių. Be to, kas gali atrodyti labai keista, ji netgi leidžia jums kartais valgyti pyragą - tiesiog neturite pieno šokolado. Bet tai, kaip žinote, tik ypatingais atvejais. Tačiau juodasis šokoladas, pirma, nepadeda jums papildomų svarų, ir, antra, mėgstamas malonumu ne tik tokiais atvirais saldainiais kaip baltasis cukrus ar medus.
16. Kiek dietos, viena vertus, veiksmingos ir tikrai veiksmingos, galiausiai pasislenka prieš save ir sukelia ligų atsiradimą organizme. Tačiau sistema "minus 60" Kati Mironova buvo išbandyta ir patvirtinta gydytojų kaip visiškai saugi.
17. Jei maitinate krūtimi, tai visiškai nėra kliūtis, kad būtų laikomasi "minus 60" sistemos principų. Tačiau kruopščiai ir tiksliai įveskite visas naujoves, išryškinkite taškus, mažai sustokite, kad suprastumėte: ar šios naujovės turi įtakos motinos pieno kiekiui?
18. Jei turite tokią nuostabią tradiciją, kaip reguliariai suvartojote vitaminus, tai bus puikus papildas "minus 60" dietai. Galų gale, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, mažai tikėtina, kad galėsite valgyti visus metus taip subalansuotai, kad gautumėte visą savo kūno vitaminų poreikį. Todėl, geriant multivitaminų kursą, jūs tik sustiprinsite bendrą kūno būklę, ypač nagus, plaukus ir odą.
19. Kai kuriais atvejais "minus 60" sistema gali būti vartojama net nėštumo metu, tačiau prieš pradedant tai atlikti reikia išsamiai konsultuotis su prižiūrinčiu gydytoju.
Apie pietus
Viskas, ko ruošiatės vakarienei, turėtų būti virti arba troškinti. Jei esate grietinės mylėtojas, galite jį įpilti į vieną arbatinį šaukštą ir tada tik iki 14:00. Tuo pačiu metu leidžiamos kitos laisvės, pvz., Sojos padažas arba, pavyzdžiui, daržovių arba alyvuogių aliejus, ir tie patys riboto kiekio kiekiai.
Sriubą galite gaminti ant paprasto vandens, bet pridėkite į ją bulves arba ant mėsos sultinio, bet tada negalima įdėti bulvių. Galite pridėti šiek tiek pupelių ar žirnių į pirmąjį patiekalą. Tačiau visos tos pačios sriubos - tai nėra pasirinkimas, o ne privalomas valgomasis patiekalas pietums, nes jie turi silpną prisotinimo laipsnį - po to, kai sriuba jums netrukus bus gnezuojantis alkio pojūtis. Didžiosios naujienos laukia žemės skaitytojų - jie gali tokį žuvų produkciją gaminti tiek pat, kiek patinka. Žinoma, dėl priežasčių. Riebalų produktai taip pat gali būti maistingi.
Kalbant apie vaisius, pietų metu jūs negalėsite visko valgyti. Galima valgyti porą obuolių per dieną, keletą citrusų ir slyvų (ne labai daug), pora kivių, 2-3 arbūzų gabaliukai per dieną, slyvos ar ananasai.
Daržovės, iš pirmo žvilgsnio, yra mažai kaloringi maisto produktai, tačiau jų naudojimo taisyklės yra keletas. Pavyzdžiui, jūs negalite su mėsos ar žuvies patiekalais su bulvėmis ar pupelėmis (tai reiškia pupelės, o ne žalios pupelės). Pamirškite konservuotus žalius žirnelius - leidžiama valgyti tik sušaldytus žirnius. Tas pats pasakytina ir apie kukurūzus - valgykite šaldytų granulių arba virintuosius moliuskus, o ne konservuotus variantus. Kalbant apie grybus, jie turi arba virti arba valgyti žaliavą. Tačiau visos daržovės turėtų būti kepamos arba virtos arba troškintos, taip pat klasikinis variantas - valgyti žalią. Jei esate sultinių ir marinuotų daržovių mylėtojas, tada sumažinkite savo aardą ir valgykite labai mažai.
Pietų metu galite valgyti ir keletą mėsos ir žuvies patiekalų versijų. Pavyzdžiui, vakarienei galite pjaustyti keletą vynuoto dešrelės gabalėlių arba virti keletą dešrų, pagardinti pora kotleto (tiesiog nepanaudokite!). Jūs galite pajusti save mėsa ir subproduktais. Jums leidžiama valgyti želė ir žuvis, jūros gėrybės (net gali būti ir šaldytų krabų lazdelių). Džiaugsmas laukia tų, kurie neieško gyvenimo be šašlyčių kebabų - jie taip pat yra įmanomi tik tuo atveju, jei mėsa nėra riebi, o jei nebūtų pernelyg pervargusi su marinatu. Galite virti keletą kiaušinių pietums.
Kalbant apie mėsą apskritai, ten yra viena taisyklė: mėsa geriausia kepti, virti ar troškinti. Paskutinis dalykas yra kepti, bet sausoje keptuvėje.
Dabar pakalbėkime apie šoninį patiekalą - apie krupą. Jūs galite saugiai valgyti ryžius ir grikį, virti makaronus (tačiau be mėsos ar žuvies patiekalų papildomai galite pridėti sūrį - ne daugiau kaip 30 gramų). Taip pat leidžiama valgyti ryžių makaronus.
Iš mėgstamų gėrimų turėtų būti arbata (čia pagal savo skonį, absoliučiai bet kokia). Galite sau leisti sau kavos pupeles. Jūs galite pasilepinti stikline raudono sauso vyno, ypač atostogų metu, kai yra triukšmingo valgio ir alkoholio upės, ir jūs esate dieta. Natūralu, kad šviežių sultų nėra.
Apie vakarienę
Visi produktai, visi patiekalai, kuriuos ruošiatės vakarienei sistemos "minus 60", turi būti išpilti į vandenį. Negalima maišyti baltymų ir angliavandenių bet kokiu būdu, tai yra, kepti draudžiama. Jūs galite išardyti patiekalus su savo mėgstamais prieskoniais ir pridėti druskos. Jei norite naudoti sojos padažą, ribokite jį iki nedidelio kiekio. Vakarienė yra draudžiama bet kokiu variantu.
Žemiau mes pateiksime jums leidžiamų vakarienės produktų sąrašą, tačiau turėsite pasirinkti tik vieną dalyką.
Daržovės yra žalia, tačiau yra daržovių, kurių draudžiama valgyti vakarienei, tarp jų: bulvės ir žirniai, kukurūzai ir grybai, moliūgai ir baklažanai. Visa kita gali saugiai valgyti žaliavą arba virti, derinant daržoves su varške arba koše (ryžiai, grikiai).
Vakarienei taip pat galite gaminti mėsą arba žuvį, pagaminti pjaustytų jūros gėrybių arba virti keletą kiaušinių, tačiau nėra jokios vietos skonių deriniams, bet pasirinktą patiekalą reikia valgyti "atskirai".
Iš gėrimų - visa ta pati taupioji arbata, ypač žalia, kurią galite gerti net po 18:00, jei nebus pradedama pridėti cukraus ir pieno. Tas pats pasakytina apie kavą - po šešių valandų ribos ją galima kepti tik be cukraus ir pieno.
Iš kruopų nori ryžių ir grikių - jie yra lengviausi ir neapsunkins jūsų virškinimo sistemos prieš einant miegoti.
Laikydami visus Katijos Mironovos pageidavimus ir vykdydami visas savo rekomendacijas, galite lengvai įsigyti savo svajonių figūrą be griežtos dietos!