Užtenka dvi savaites pamatyti šios paprastos sistemos efektyvumą. Dempingas rąstų ir išvalyti savo kūno toksinų, jūs negalite padėti, bet pastebėti, kaip lengvai jie pradėjo jausti. Virškinimo normalizavimas yra malonus svorio praradimo padarinys visame pasaulyje žinomu tūrio matavimu.
Kokia yra sistemos esmė
Volumetricskaberet už taisyklę pakeisti įprastą maistą, kad mums patinka, bet yra mažiau kalorijų. Taigi jūsų mėgstamiausias maistas taip pat padeda mums prarasti svorį. Pavyzdžiui, paimkite paprasto maisto plokštelę sau, tada atidėkite pusę jos ir pakeiskite ją šviežių vaisių ar daržovių. Nuspręskite sau: patiekalo kalorijų kiekis perpus sumažėjo, nepakeitus tūrio. Bendras maistinių medžiagų ir natūralaus pluošto kiekis padidėjo. Palik, atrodo, tas pats, bet tuo pat metu numesti svorio.
Išbandykite šį metodą naudodami bet kurį iš pažįstamų produktų, kurie yra jūsų kasdienio gyvenimo pagrindo pagrindas, bet neleidžia jums prarasti svorio. Tūrinis metodas aiškiai parodys, kaip veiksmingai prarasti svorį, o ne atsisakyti sau įprasto maisto kiekio. Prisidėti prie tokios energijos sistemos nėra sunku! Anksčiau, norėdami numesti svorį, bandėte sumažinti jų porcijų kiekį, o dabar jums leidžiama valgyti tą pačią sumą, tačiau teikia pirmenybę produktams, kurių energinė vertė yra mažesnė. Taigi jūs išvalysite savo organizmą, priversdami skrandį puikiai dirbti ir tuo pačiu metu tobulėti! Stenkitės maitinti dvi savaites - tiesiog nenorite valgyti, kaip tu anksčiau.
Pagrįstas apribojimas
Voloviumetrics gali suteikti maksimalią naudą organizmui, jo rezultatai buvo išsaugoti ilgą laiką, sumažėtų tam tikrų maisto produktų vartojimas ir dietos pabaigoje. Negalima liestis ant krakmolingų daržovių - bulvių, moliūgų, kukurūzų. Jie yra labai maistingi, tačiau jose yra daug kalorijų. Mažiausiai kasdien suvartokite. Negalima įsitraukti į kietą sūrį. Norėdami pasimėgauti skoniu, galite valgyti mažą gabalėlį, pabarstyti jiems makaronus, salotų picos, netgi pridėti prie sriubos. Ir, pagaliau, būtinai sumažinkite cukraus ir druskos suvartojimą.
Druska skatina vandens laikymą organizme, kuris yra skirtas nušalinti sukauptą kenksmingą šlaką. Taip pat išardykite konservuotą maistą ir visus rūkytus produktus, pakeiskite tirpikliais ar natūraliais citrinų sultimis. Majonezas arba kečupas pakeičiamas be riebalų jogurtu ir grietine, o cukrus naudojamas tik natūraliais produktais, o ne kaip gatavu priedu.
Geriau pakeisti nei atšaukti
Yra žinoma, kad cukraus yra daug kalorijų. Bet jam taip pat reikia kūno. Todėl geriausia atšaukti ir pakeisti jį saldžiais vaisiais. Perteklinė druska (cento ar konservuotų produktų) vėluoja kūno skysčiui - tai yra labai kenksminga ir net pavojinga. Todėl vietoj druskos naudokite kaip prieskoninę žolelę ir citrinų sultis. Majonezų kečupe taip pat yra daug papildomų kalorijų, todėl vietoj jų pasiruoškite garnyrui ir daržovių padažui ir salotų su jogurtu arba mažai riebiu grietine. Tada stebėkite, kad dienos kalorijų kiekis yra ne mažesnis kaip 1200 kcal. Svarbiausia laikytis tūrio matavimo principų: nesumažinkite porcijų kiekio ir sumažinkite jų kalorijų kiekį.
Teisingai meniu
Turime paprastus pusryčius, bet pusė jos bus saldus vaisius. Chaypejte ne su cukrumi, bet su medumi ar vaisiais su užkandžiais. Jei jums patinka porridge porcija - virkite ją ant vandens. Pamirškite šokoladą ir neatsisakykite antrų pusryčių jogurto pavidalu, nedideliu kiekiu sūrio ar varškės, o pagrindinė dalis - vaisiai!
Pietūs visada prasideda lengva daržovių sriuba. Jame yra nedaug kalorijų, tačiau tai yra labai maistinga. Antroje vietoje valgykite mėgstamą patiekalą, sumažindami kalorijų kiekį žaliavomis, virtomis troškintomis daržovėmis ir žalumomis. Mėsa ir žuvis verda arba kepti fologe.
Naudojamas užkandis? Tai nėra draudžiama, bet pakeiskite įprastą sumuštinį obuoliu su sūriu arba sveikais kviečiais. Užkandžių gėrimams sultys ar jogurtai (150-200 g) valgyti varškę. Galite valgyti šokoladą, bet tik keletą gabalų ir pasirinktinai kartu su vaisiais. Puikiai patenkintas bado šokoladas su kivi, obuolių apkeptais. Gerti žaliosios arbatos ar pieno kokteilio.
Vakarienei, pusę įprastos porcijos, pakeiskite troškintas morkas, pomidorus, kopūstus, baklažanus ir kitas daržoves. Atsisakykite riebių ir keptų aliejaus patiekalų. Pabandykite valgyti duonos, jei valgysite makaronus, koldūnus ar varenikus. Tokie patiekalai sunkiai virškinami, jie geriausiai valgomi pietumis su vaisiais. Vakarienė turėtų būti ne mažiau kaip trys valandos prieš miegą.
Šešios voliutikos principai
- Negalima sumažinti maisto kiekio! Padalinkite įprastą porciją, pridėdami prie jo daržoves, uogas ir vaisius.
- Neatsisakykite iš įprastų patiekalų! Ar jums patinka pyragaičiai? Tiesiog pakeiskite kalorijų mėsos užpildymą vaisiais ar daržovėmis. Meilė saldus? Ištirpinkite porą šokolado gabalėlių, suplakite į jį šviežių vaisių gabalėlių ir mėgaukitės savo mėgstamiausiu skoniu! Pripratę prie makaronų? Virkite juos nauju būdu: į makaronus virimo metu pridėkite 2 puodelius iš troškintų ar šviežių daržovių, pabarstykite terminiu sūriu.
- Neužmirštama fizinių pratimų. Tai padės greičiau sudeginti kalorijas, o jūs greitai numesite svorį.
- Nevalgyk! Atidžiai klausykitės savo kūno, atskirdamas tikrą laukinio bado jausmą nuo melagingų troškimų.
- Gaukite malonumo malonumą! Vakarienė, pagaminta su meile ir valgoma ant stalo, gražiai išsaugota, numalšina alkį geriau nei skubotai praryti maistas.
- Įvertink kalorijas. Sveikasis organizmas reikalauja ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną. Tarp maisto priėmimo galėsite pasimėgauti natūraliomis sultimis, kokteiliais ar paprasčiausiai žalia.